/SFD/2022/11/17/1aa966970e984b039991c96c57d840e2.jpg Z brzuchem najczęściej jest tak, że zaniedbujemy jego trening. W tym sensie, że podchodzimy do treningu brzucha w nieodpowiedni sposób. Większość ćwiczących ma tendencję do tego aby katować brzuch bardzo często bądź też dziwnymi systemami treningowymi, a druga strona podchodzi do nich tak na [...]
/SFD/2024/4/11/d8f05cefdcd244ff86c74571f86aaff7.jpg Kiedyś czytałem, że spożywanie alkoholu nie tylko piwa ale ogólnie alkoholu powoduje zwiększenie obwodu w okolicach brzucha, ale w praktyce większość badań nie potwierdza takiej zależności więc raczej traktowałbym bym to jako mit. Piwny brzuch to taka obiegowa nazwa sytuacji, w której w okolicach [...]
[...] zalega na nim większa ilość tkanki tłuszczowej, może też odstawać ponieważ możesz mieć wady postawy na przykład przodopochylenie miednicy co też powoduje efekt odstającego brzucha lub zwyczajnie możesz mieć dyskomfort ze strony układu pokarmowego który powoduje wzdęcia. Daj zdjęcie sylwetki w całości z dalszej perspektywy od przodu i od boku
[...] zależy na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jest głodówka, więc pozbywamy się mięśni, następnie ograniczamy pracę tarczycy. Jesteś na dobrej drodze ku temu. będę próbował wykonywać te ćwiczenia systematycznie. Ale brzuch jakby troche "opadl". żebyśmy się dobrze rozumieli, wcześniej mówiłem o CPM-1000 = (~3000-1000) jak cos w razie co
[...] Co z tego, że sobie usiądziesz na maszynie i będziesz prostował nogi- przetrenujesz czworogłowy uda. Robiąc przysiad zaktywujesz czwórki + całą grupę kulszowo-goleniową, brzuch, plecy od dołu do góry. Plusy siadu do prostowania nóg nie porównywalne. Prostowania mogą być dobiciem gdzie limituje Cię w siadach np. górny grzbiet, a czwórki [...]
[...] Co z tego, że sobie usiądziesz na maszynie i będziesz prostował nogi- przetrenujesz czworogłowy uda. Robiąc przysiad zaktywujesz czwórki + całą grupę kulszowo-goleniową, brzuch, plecy od dołu do góry. Plusy siadu do prostowania nóg nie porównywalne. Prostowania mogą być dobiciem gdzie limituje Cię w siadach np. górny grzbiet, a czwórki [...]
[...] w domu, oparte na wszelkich wersjach planka bo to doskonałe ćwiczenie, które zaangażuje wszystkie mięśnie rdzenia. Dobrze wykonany plank będzie angażował nie tylko mięśnie brzucha, ale także prostowniki grzbietu, a dodatkowe wersje planka jak plank bokiem będą doskonale angażować mięśnie skośne. Przy czym to dopiero jedna rzecz czyli ćwiczenia, [...]
/SFD/2020/12/2/7bc6902edcc64a30bc09c6e2b8c7aa64.jpg Trening brzucha to wieczny dylemat trenujących na siłowni. Najczęściej pojawia się problem czy ćwiczyć dodatkowymi ćwiczeniami brzuch, jeśli już ćwiczyć to jakimi ćwiczeniami i jak często. W początkowym okresie treningów nie trzeba trenować brzucha ćwiczeniami mu dedykowanymi, najważniejsze są w [...]
Dobra dzięki za wszelkie info. Wrzucam podsumowanie jak przygotowałem treningi. Dzisiaj zrobiłem B. Powtórzenia, technika i ciężar do dopracowania ale jest plan. A Przysiad ze sztanga 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Klatka na płaskiej 4x10 OHP 3x10 Wycisk waski 3x10 B Martwy na prostych 4x10 Tu zrobiłem wiosłowanie hantlami 3x10 - tu bym zostawił [...]
[...] żołnierskie i wypychanie sztangi na prostej ławce. Czasem zamiast wypychania żołnierskiego robię hip thrust, a zamiast martwego wiosłowanie i jak mam siłę to dorzucam brzuch (allachy, unoszenie nóg i unoszenie tułowia z obciążeniem). 5 dni w tygodniu staram się przejść/ przebiec min. 3 km. W weekendy dużo chodzę takim średnim tempem (7-10 [...]
Nie ma się co spierać odnośnie semantyki bo to do niczego nie prowadzi, dla mnie nie łapiesz się na skinny fat ale to nie jest ważne. Ważne jest natomiast to, że musisz wziąć się za dietę i trening aby coś z tą sylwetką zrobić. Na początek spokojnie taki plan treningowy Ci wystarczy, przy czym ja bym wyeliminował pewne ćwiczenia jak wspięcia ze [...]
[...] chwytem młotkowym 4 x 10 TRICEPS: W yciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 Dipy 3x MAX powtórzenia BRZUCH: Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 12 + Russian twist pomiędzy seriami Skłony tułowia leżąc tyłem na podłożu 3 x 15 + Russian Twist pomiędzy seriami [...]
w obwodzie brzucha jak bylo 99 cm tak i dalej jest eh , zadnych fast foodow , zero hamburgerow sokow itp sama woda caly czas i dalej brzuch odstaje zeby chociaz 1 cm spadl a tu dalej magiczne 99 cm
[...] uginanie ramion ze sztangą, a to jest ćwiczenie pull, a w drugim pull masz prostowanie na triceps, które jest ćwiczeniem push. Ponad to nie masz żadnych ćwiczeń na rdzeń/brzuch. Nie rozumiem też tej większej objętości treningowej na klatkę piersiową. Plan musisz poprawić bo masz w nim trochę namieszane, a jak poprawisz to zakładając, że nie [...]
[...] cel i chcesz coś zrobić ze sobą i swoją sylwetką, szczególnie w tych ciężkich dla nas wszystkich czasach. Na wstępie zaznaczę, że same brzuszki nie spalą tłuszczu z Twojego brzucha, gdyż redukcja tkanki tłuszczowej schodzi z całego ciała, a nie z poszczególnych jego partii. Głównym elementem decydującym o ubytku tkanki tłuszczowej jest dieta. [...]
[...] 73 spadla po 5 tygodniach i potem juz byl koniec obwodow nie mierzylem niestety patrzylem na lustro ale to juz mowie od 5 do 7 juz brak zmnian skosne bylo widac ale srodek brzuch nic niestety i sie podlamalem po 7 teraz tydzien bez diety foto masz wyzej a obwod mi zmierzyla dietetyczka i bf jak bylem na tej damorwej konsultacji co do treningu [...]
A jak z pracą brzucha podczas ciągów? Bo w MC prostowniki i brzuch pełnią rolę stabilizacyjną i np. gdy praca brzuchem nie jest prawidłowa, to może być taki efekt jak opisujesz. Tak jak było wspomniane- najlepiej byłoby rzucić okiem na wykonanie ćwiczenia. Możesz to zrobić albo z ogarniętym trenerem albo wrzuć filmik z wykonania tutaj, to rzucimy [...]
[...] z treningiem siłowym. Jest to forma aktywności fizycznej z wykorzystaniem własnego ciała, czyli tzw. aerobik. W grafiku każdego klubu znajdziesz zajęcia od Zumby po płatki brzuch, jędrne pośladki, fat burner i wiele innych. Według mnie tym sposobem możesz stracić na wadzę, ale jeśli jednak chodzi o kształtowanie sylwetki to jest to lipa. [...]
[...] po łebkach trochę, a u Ciebie jest w porządku. Jeśli od razu zwiększysz objętość treningową to później bym się skupił na progresji ciężarowej i starał się ją utrzymać. Na brzuch/rdzeń też masz dobrze dobrane ćwiczenia więc do całości planu nie ma się co czepiać i zostawić jak masz. Pilnuj tylko diety i wykonuje regularnie pomiary ciała czy [...]
[...] wykonać trening: Rozgrzewka ogólna 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą 3) pompka klasyczna 4) wyciskanie siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) pompki szwedzkie 7) brzuch Taki podstawowy zestaw, który na rozruch się sprawdzi Oczywiści ćwiczenia można dowolnie zmieniać, dokładać nowe, wymieniać. Ważne jest aby wykonywać je poprawnie [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
