Rozumiem o kofeinie też mówimy w tabsach? Ja zasadniczo nie chcę przesadzać z tą joszką. Myślałem żeby brac tylko jedną dawkę przed treningiem w dni treningowe. i trochę dopalić brzuch i boczki co by były bardziej płaskie. Wydaje mi się, że taki system też zadziała. jak sądzisz?
[...] nie i chcesz jechac HST bez tych dwoch cwiczen to sorki, ale to pomylka. Przysiady i MC to cwiczenia, ktore powoduja najwiekszy przorost masy, poniewaz bierze w nich udzial bardzo duzo grup miesniowych, co zatym idzie maja najwieksze dzialanie anaboliczne. rece tak jak pisalem od polowy mikro 10, brzuch i wspiecia tez Ci wytlumaczylem wyzej
[...] w siłownię - mięśnie lekko się zwiększą, pozatym będą bardziej widoczne. Do siłowni dołozysz bieganie i dietę i będzie to szło. A jak będziesz tylko biegał żeby palić brzuch i nie dbać o resztę to wkoncu będziesz wyglądał jak komar Musisz jednak poczytać o odżywianiu bo bez tego nie ma sensu ćwiczyć... widzisz ja sam wracam do siłowni po [...]
Ramiona, barki, klatka i brzuch/talia super. Na pewno odstają nogi, kaptury i plecy, zarówno na szerokość, jak i grubość. Szczególnie przy tak dużych barkach. Gdybyś wypiętrzył bicepsy ramiona wyglądałyby już kompletnie. Nie zmienia to faktu, że sylwetka bardzo dobra, ale zawsze można coś poprawić. No a zachwyty w niczym Ci nie pomogą ;) Sog i [...]
[...] wystarczajacych checi i motywacji a nie możliwości) to rzeczy pod tytułem SW sobie odpuść bo sam sie nic nie nauczysz możesz tylko ćwiczyć ogólnorozwojowo (papki, drazek, brzuch, interwały) albo siłowo (siłka) no i do tego troche sie porościągać Nikt Ci nic nowego nie napisze bo to wszystko w tym temacie... no i wszystko juz jest w tematach [...]
plecy: podciaganie szeroko nachwytem klatka: pompki w wersji na klate(czyli szeroko rece) triceps: pompki w wersji na triceps(wasko) biceps:(pracuje juz w cwiczeniu na plecy wiec nie jest obowiazkowy ale jak chcesz) podciaganie podchwytem prostowniki brzbietu: wznosy tulowia w lezeniu brzuch: wznosy nog w zwisie nogi:wyskoki, przysiady, wykroki
[...] sztangielki 3s 10(czasem 8 powt) plecy: podciaganie sie na dragu do klatki 2serie casem 3 do 10 powt(nie zawsze sie uda tyle osiagnac) podciaganie konca sztangi do brzucha 4s 12-10-8-6powt sciaganie draga na wyciagu za plecy w siadzie s j.w. powt j.w. sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadze s j.w. powt j.w. wioslowanie sztangielka w [...]
miszcz0 No jak sie zgodze z Deke... w tym dziale zazwyczaj oceniamy bicpesy, brzuch, klatki piersiowe tez wiec czekamy na zdjeice klaty hrhrh ajak -------- BodyBuilding --------
Właśnie mam problem z łapami robie abs , 6w i mam już kaloryfer. Nogi ćwiczę zwiększając ich siłe wybicia(wyskok).Trochę tak chamsko to wygląda nogi i brzuch umięsniony a ręce jak u leszcza. Po za tym ja nie mam takiego ****owego nauczyciela ,że stawia to co umiesz nad to jak ciężko pracujesz po prostu na rozgrzewce bym robił to co umiem [...]
chyba chodziło tu o poszerzenie talii:) Jak masz już mocny brzuch to spróbuj tak: Zacznij od unoszenia nóg do góry w zwisie jak zrobisz lekko ponad 10 to możesz sobie włożyć pomiędzy stopy jakiś ciężarek potem jak masz dostęp do atlasu możesz zrobić Allahy 10-14 pow na koniec spięcia bez obciążenia bo pewnie już będziesz miał dość i tu max pow. [...]
wiec tak, napisze ci w trzech krokach jak wyrobic sobie brzuch:-) 1. ulozyc zbilansowana diete redukcyjna, ktora pomoze ci zachowac mase miesniowa a bedzie pomagala palic fat 2. trening silowy, miesnie brzucha sa stabilizatorem, pomagaja w roznych cwiczeniach zlozonych jak martwy ciag i przysiady ze sztanga, dzieki czemu dostaja bodziec do [...]
[...] cwiczenia glownie to hantle tric-3cwiczenia bic-2 cwiczenia plecy-2 cwiczenia kaptury- 2 cwiczenia barki-3 cwiczenia przedramie-1 cwiczenie nogi-2 cwiczenia brzuch-zalezy cwicze w domu i jak na razie tlyko posiadam laweczke 100 kg obciazenia gryf, gryfiki wiec sa to tlyko wolne ciezary zadnych maszyn gdbym cwiczyl np w pon i [...]
A czy mógłby ktoś zamieścic graficznie jak wykonywac te ćwiczenia? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień I wolne wolne Dzień II wolne Dzień I wolne Dzień II wolne wolne Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6 3.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 9 [...]
[...] na ławce płaskiej 3x12,12,8 -barki *wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 -brzuch *brzuszki na skośnej ławeczce z opciążeniem *skłony w siadzie ze ściąganiem sztangi do klatki piersiowej (nie wiem do końca jak opisać to ćwiczenie) ŚRODA: -biceps [...]
[...] duzo lepiej i na 3 cyklach kratyny zwlaszcza. wiecej jedz. lapki dosc male na tych fotach, klatka wybita ale cos w niej brakuje. jak nie mozesz robic zbytnio masy to pocwicz brzuch bo szybko bedziesz mial dobre efekty. widze na fotach ze tluszczu na brzuchu nie ma za wiele ale kostki tez nie ja boks trenuje i nie narzekam na brak przyrostu. a 7,5 [...]
Ja proponuje zebys robił tak czesto jak to mozliwe brzuszki i grzbiety - koniecznie łącz te 2 cwiczenia ze sobą. Mocny brzuch i grzbiet przyda Ci sie zawsze, do wszystkiego :) Co drugi dzien rob pompki I często, a nawet codziennie rozciągaj mięśnie górnych części ciała- to też ma duzy wkład w odległośc rzutu. A piłkami rzucaj z 3 razy w [...]
tak sprawdziłam i mogę włożyć dwa palce, więc chyba mam znalazłam taki opis ćwiczenia w artykule "połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy" czy [...]
[...] do 1814kacl trzeba dodać to iż ćwiczę co 2 dzien silownia to + 500 sie jakoś kacl dodawało a w dni kiedy nie mam siłowni biegam okolo 2-3km i robie 3 ćwiczenia po 3 serie na brzuch :X No cóż będę jakoś próbował może zwiększę serka do 100g i płatków owsianych też do 100g i zobacze jak to jest ale nie odrazu . będę może zwiekszał co dziennie po [...]
artsob88
