brzuch jak w

Siady tylne (siłowo) 50kg 70kg 90kg 105kg 112,5kg x2 (niestety jakoś sobie rozepchałem brzuch i wolałem skończyć aniżeli się porzygać) Fronty bez lockoutu 50kg x15 60kg x12 67,5kg x10 75kg x5 /skurcz Wykroki 20kg 30kg 40kg 50kg RDL 60kg 80kg 100kg 120kg żuraw -mimo rozciągania łydek łapały mnie przeokrutne skurcze, zwalę to na razie na spożywanie [...]

nd,pon,wtorek bylo cardio to sobie wczoraj bareczki tric przedramie brzuch bez cardio . No ale dzis tak 2 dzien z rzedu bez cardio = mysle sobie nie ma opcji , machnolem szybkie 25 min zeby cos kcal - . jutro normalne 45 minut . Sobota ziemia obiecana WW i w nd klatka/bic/brzuch/cardio 1 walek ze wczorja barki robilem wszystko git i dzis do [...]

[...] dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 2 x 83 kg 2 x 83 kg 2 x 83 kg 2 x 83 kg GM 3 x 6 6 x 63 kg 6 x 79 kg 6 x 83 kg żuraw (jak będzie możliwość) 2x5 5x 5x brzuch na drążku próbowałem un. nóg, ale nie szło, i brzuch combo2x Plyo nie zrobiłem, bo nie miałem czasu a poza tym znów się kontuzja odezwała (sama z siebie...) po [...]

[...] piatek AERO Klatka: - Wyciskanie plasko 4-5x - Wyc. sztangielek skos 4x - Rozpietki skos 3x Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x - Franc. płasko/skos 3-4x HIIT brzuch Sobota Plecy: - wioslo 4x - sciaganie drazka do szyii 4x - Wioslo wyc. jednoracz 4x Biceps: - modlitewnik łamana 3x - hantle mlotek 4x - Szrugsy 4x - [...]

[...] ze sztanga(progresja) serie 4 powtórzen 15 Brzuch Wznosy tułowia serie 4 powtórzen 50 Wznosy nog w podporze na poreczach seri 4 powtórzen 20 II dzień Plecy,triceps,brzuch 1.Podciaganie się na drążku nadchwytem 4 serie 8 powtórzen Sciaganie drążka w szerokim uchwycie do klatki (powtorzenia: 15,12,10,8,6)-wywal Podciaganie drążka [...]

[...] bez strachu przed wolnymi ciezarami, wlasnie robiac przysiady, wypady, MC, to co uwzglednia prace jak najwiekszej ilosci miesni to pomaga nam chudnac. W temacie miesni brzucha, oczywiscie nie ma problemu, mozesz robic na urzadzeniach jak masz ochote , sa to dobre cwiczenia. Ja jednak uwazam, ze cwiczac miesnie brzucha na ziemi lub, jeszcze [...]

15 dzień: Troszke pracy przy domy,potem siłka,ale trening hoojowy bo sie wkorwilem,niedługo do pracy. Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ziemniaki,kurak,buraczki 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,słonecznik,warzywa [...]

[...] I dodatkow jem jeszcze jedne wafle do posiłku 2 tylko że smakowe (papryka, lub serowe itp.) Czyli ogólnie zjadam dodatkowo 2 paczki wafli ryżowych. Mój trening brzucha wygląda następująco: 30 x brzuszki na ławce skośnej + 5kg obciążenia 30 x spięcia na ławce skośnej + 5kg obciążenia 30 x wznosy nóg wzdłuż tułowia w leżeniu unoszenie [...]

Sihaja edytuj posty, masz taka zolta karteczke z olowkiem na gorze i wystarczy kliknac i mozna dopisac to i owo. Cwicz normalnie brzuch, tyle ile schudniesz, tyle on zyska, jak chcesz to moge ci podeslac zestaw zwiekszajacych sie w obciazeniu cwiczen na brzuch. Taki maly planik prowadzacy po paru tygodniach do kaloryfera

[...] -wyciag gorny uginanie na trojkacie(triceps)stojac 3s-12,5kg -uginanie rak hantlami stojac 3s -nie pamietam ciezaru ale jakis maly napewno%-) -uginanie nog w zwisie(brzuch)-2 serie max Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:04:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77fba83d38f349b980d4a74e310a7ba2.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu [...]

[...] 15 x ob 3 / 15 x ob 3 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 wyciskanie na lawce skosnej : 15 x 25 kg / 13x 25 kg / 13 x 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x ob 3 / 15 x ob4 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 15 x ob 4 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x 20 kg [...]

22 – 02 – 17 ŚRODA /SFD/2017/2/22/522c520bd96d4a67a3c21ff872f8e301.jpg 100g kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 30/% 50g kaszy bulgur + kurczak + papryka + pomidory + pieczarki 400g ziemniaków + kurczak + sałata /SFD/2017/2/22/4fbc01f5caea41c9814b69da4b29196f.jpg Ziemniaki + mielone + cukinia 5 jajek + chleb żytni [...]

[...] Sprawdzenie obecnej formy i decyzja o przedłużeniu masy. Nie spieszę się ze zdobywaniem kolejnych kilogramów. Wyznacznikiem mam być lustro. Na bieżąco obserwacja jak wygląda brzuch. Skupienie na formie ruchu i zwiększanie ciężarów. Kalorie również w górę. Szczegóły w ciągu tygodnia. A relację zmontowanego filmiku przedstawię najprawdopodobniej w [...]

[...] pin press, czy docisk wolny), to nie wolno się kręcić i oddychać jak panna młoda przed ślubem, tylko haust powietrza, i w trakcie ruchu w dół monolit, tylko trzeba wypychać brzuch/klatkę na spotkanie sztangi. I na dole też żadnych pląsów, tylko jak głaz:-P A tak serio, to ten myk z wypychaniem klaty na spotkanie ze sztangą pozwala utrzymać [...]

[...] klaty hmmm trochę niedowartościowany, za to barki wielki "+". Wtorek Plecy: ściąganie drążka maszyny do klatki 3x10 półsztanga 3x 8 poziome przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie 3x 10 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 10 unoszenie tułowia na ławeczce 4x 10 Brzuch: spięcia brzucha w leżeniu na plecach 3x 15 skłony tułowia z liną [...]

[...] a nie! :-D 1h Oly Skill WOD Fight Gone Bad- 3 rounds for time: 1' Wall Balls 7kg 1' Sumo Deadlift High Pulls 25kg 1' Box Jumps 1' Push Presses 25kg 1' Row +coś dziwnego na brzuch z gryfem +120s plank i 10 karnych burpee za osoby, które odpuściły w trakcie +burpee challenge Trening ciężki, ale fajny. Czułam, że będą wall balle. Burpee challenge [...]

Crossfiterzy muszą mieć twardą dupę-i dosłownie, i w przeności. Tak samo jak prostowniki czy brzuch.

Mój biedny brzuch by tego nie wytrzymał %-) Co to za myk w jerku ? No jak usłyszałam po pierwszym obwodzie że jeszcze raz to jakoś szczególnie zadowolona nie byłam :-P. Mam problem z wystarczającym wybiciem sztangi zaczynając z pozycji statycznej- wpadam pod sztangę i muszę dopychać rękami. Zauważyłam że kiedy robię dwa na tzw. touch and go to [...]

[...] Muscle-Up/ Chest to Bar Pull-Up+ Ring Dipx2 Power Clean 70/100kg Burpee Over the Bar +11 burpee za karę %-) Nie wchodziły za ładnie cleany. 72,5kg dopiero za trzecim razem, brzuch puszczał :-(. Na kondycji pierwsza część niezbyt mi się podobała. Druga już lepsza, chociaż MU skalowałam to C2B wchodziły bardzo wysokie. Po każdym cleanie robiło mi [...]

[...] całkiem dobrze. Generalnie nie ma tu zbytnio co komentować, wznosy to pilnowanie przede wszystkim tego, żeby dłoń była małym palcem do góry a face pulle łokcie wysoko. Na brzuch tym razem tabata hollow body, ciężko ale przetrwałam całość. Potem już gorzej, „przesuwanie się” leżąc na plecach z podkurczonymi nogami po 18m na stronę i moje [...]