[...] Zdenerwowali się i 2 się na mnie rzucilo 3 został z tyłu ale tak chciał mnie strzelić że ja wystarczyło że zrobiłem krok do tyłu i już był unik. Potem jeden dostał buta w brzuch a drugi w klate i już przestali skakać tylko stali i krzyczeli a ja sobie normalnie poszedłem. Nie da się tego nazwać normalną walką bo ci kolesie to 0 umiejętności, [...]
HST to ok. 12 ćwiczeń, a nie pare ćwiczeń na każde partie.. po 1 ćwiczeniu na małe grupy i po 2 na duże + prostownik i brzuch 2 ot całe ACT :) ACT to wprowadzenie nie zmieniaj żadnych ćwiczeń ze sobą co trening albo inaczej... radzę Tobie przeczytać jeszcze raz o zasadach ACT.. Następnym razem jak piszesz to krótko, zwięźle i na temat.. prosze [...]
Plecy i brzuch Nadal nie mam planu treningowego bo nie mam zbytnio czasu na układanie ale myślę, że wrócę do programu Doriana z ubiegłego roku. Masa i obwody szły więc nie ma co kombinować. Dziś trening poszedł bardzo sprawnie. Skupiony jak nigdy - przed treningiem wpadła nowa przedtreningówka od ON oraz spacer po lesie. Plecy Podciąganie [...]
[...] :) staram się jeść jak najwięcej białka i minimalizować ilość węgli po treningu ażeby się nie odkładało mój aktualny plan wygląda tak : 1 klata+bic 2 plecy 3 wolne 4 nogi+brzuch 5 barki+tric 6 wolne 7 wolne czasami w 6 dzień też trenuję ale chyba przestane aby dac mięśniom więcej odpoczynku :) a co do opcji ballamousa .. hmmm , ktoś kto [...]
[...] pupa Widzialam na wlasne oczy te wielka ulge kiedydowiedzial sie prawdy. afonia:Jestem w 27 tygodniu ciazy, ostatnio stoje przed mezem, a on rozczulony glaszcze i caluje moj brzuch i do niego mowi: Widzisz, slonko, jak mamusia dba o ciebie, juz wazysz 16kg! Wątek 2. - Moja corka sika do mydelniczki Ernesta: Niejednokrotnie juz przylapalamcorkena [...]
[...] , ostatnie 4 dni ketoza, dziś lekkie ładowanie od jutra znowu 4 dni ketoza i full aero + herbata pokrzywowa , zrzuce najwięcej jak się da. Najbardziej denerwuja mnie uda i brzuch, z ud bardzo ciężko to schodzi .. ;/. Jutro dzien nietreningowy ponieważ wracam do Gdyni, znow 560 kilosów do przebycia, w środe normalny trening i w koncu swoj [...]
[...] na bramie itd barki nie są na tyle silne aby w dużym stopniu obciążać kręgosłup (chociaż niektórzy wyciskają na barki duże ciężary, to i tak mają bardziej rozwiniętą muskulaturę) uważam ze jak wzmocni się plecy, a w szczególności prostowniki grzbietu i brzuch to wpłynie korzystnie na kręgosłup a na pewno bardziej go zabezpieczy przed kontuzją
172 moze 173 z tymi najszerszymi to też pozowanie muszę podgonić bo albo spinam brzuch i ręce lekko do przodu jak na foto albo spinam bardziej łopatki i wychodzą najszersze musze to jakoś fajnie połączyć, zeby nie tracić na szerokości jak na foto właśnie trochę słabo to wyszło w łapce zaledwie 46-47cm także bez szału pas 83cm waga poniżej 90kg [...]
No to w takim razie zabieramy się do roboty :-D. 4 rundy A1. TGU 2x20kg 2x24kg 2x1x28kg https://www.youtube.com/watch?v=Ba-vbN1a9-o 1x32kg (jakby co to krzyki i oklaski nie dla mnie %-)) https://www.youtube.com/watch?v=BJjwodaatM4 A2. Podciągnięcie na linie + 10s trzymania w górnej pozycji 3 rundy B1. Pistols 16kg 2/2 Pompki na kółkach [...]
[...] 5x5 - Wyciskanie sztangielek na skosie 5x5 - Wznoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3x max - Uginanie ramion ze sztangielkami 2x max - Dipsy 2x max Do tego 2x w tygodniu brzuch, cardio planuje wrzucić później Wyniki siłowe: ( marzec 2014, teraz zdecydowanie słabiej to wygląda, ale kwestia czasu kiedy wrócę do tych wyników, i je pobiję ;) ) [...]
obli no ja mam nadzieję, że jak zaczną mi testy robić, to coś wyjdzie brzuch to może być brak ziół - nie wolno mi pić - a bez mniszka mi się gorzej trawi mam wrażenie, że organizm jest tak pobudzony, że sam się nie uspokoi, lekarka twierdzi, że dobrze by mi zrobiła dieta ryżowo-ziemniaczana plus woda- tak z tydzień, powinna się skóra uspokoić ale [...]
Szczęśliwego Nowego Roku :) Z tymi ćwiczeniami na brzuch to juz tak jest, żeby je zrobić to trzeba naprawdę się postarać. Z handstand dobrze, że tak zrobiłeś, ale zacznij odrywać się w ostatniej serii może :P W połowie też próbowałem i powiem Ci, że tutaj trzeba antagonistycznie podejść, nie od początku to lecisz od końca, bo inaczej bateria w [...]
[...] to ćwiczenie nawet się nie zmęczyłem, po prostu raz ciach i zrobione 5sx8p. Może od przyszłego tygodnia zacznę robić ćwiczenia na przednie mięśnie karku tzn leżenie na brzuchu i staram unieść całe ciało tylko głową(czołem). Tak w ogóle myślicie, że to ćwiczenie może być dobre? 6. Przy robieniu HS starałem się jak najbliżej podejść i tylko [...]
[...] a w poniedziałek,wtorek i środę jeśli pogoda dopisze to pójdę do pracy, bo wtedy mam wolne - matury w szkole. I masz jakieś porady dotyczące tych pompek przy ścianie? Bo jak pisałem nie panuję nad tym wyginaniem bioder do przodu, i nie wiem co z tym zrobić? Starać się napinać brzuch i tyłek? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-03 13:34:44
postanowiłem nie czekać dłużej tylko od dziś zacząłem ćw brzuch i dołożyłem aeroby,czyli pierwszy krok zrobiony było: 4x50 spięć 2x50 unoszenie nóg 2x20 wznosy 2x100 skręty tułowia 2x zestaw levrone'a 2x20 russian twist 30min aerobów tempo średnie fotki zrobione zaraz po (dopiero jutro usg to zobaczcie do jakiego stanu się dopuściłem fotki [...]
Duży i nabity chłop jesteś Nie dziwne że na takie ciężary się rzucasz jak np. dzisiejsze 210 kg w MC . Ciekawe jak by poszło gdybyś spróbował z 200 przed tym biciem rekordu. Najsłabszy jest brzuch zresztą u mnie też więc już nic nie powiem
[...] raz w tygodniu na razie, bo po każdym treningu mam kilka dni 'zakwasów', więc wykorzystuję je na delikatniejsze ćwiczenia, tj. taniec, basen, mobility. No i zależy od tego co boli, jak bolą ręce, to ćwiczę brzuch albo nogi itp. Sama sobie nic nie układałam, ale staram się dzielić dni na ręce+core, brzuch, nogi, jak nie idę na określone zajęcia.
[...] miałem troszkę więcej luzu - brak szkoły, ale jutro znowu muszę spiąć tyłek i zrobić trening wcześniej. DZIEŃ TRENINGOWY - 11 X 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Dzisiaj cisnąłem klatkę - kolejny całkiem udany trening. Nie wiem tylko, czy nie przesadziłem z tricepsem, bo nie czułem pod koniec 100% "pompy" w tricepsie, [...]
A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja [...]
Mam problem na osiedlu/w szkole - pisać tylko tu!!!
