brzuch jak w

*1 dzień( Poniedzialek ) Tu się przyczepię - klatka i plecy na jednym treningu - tak być nie może. A jeszcze nogi? Sodomia i Gomoria Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4s 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 3.Rozpietki na lawce plaskiej/skosnej 4s 10 powt Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze [...]

[...] robił skakankę i brzuszki. IMO brzmi to rozsądnie, bo robić tego samego dnia aeroby, gdy się zrobiło ciężki trening, mija się z celem. Zresztą wydaje mi się, że u każdego brzuch robi się inaczej... to tak samo jak z ćwiczeniami na inne partie - robiłem kiedyś, to, co u kumpla działało na biceps. Tyle że ja nie miałem żadnych efektów a on miał [...]

[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]

Wiem, ze to nie ten dzial, ale skoro o juz mowimy o brzuchu to... Wiec cwicze na mase, ale chce cos zrobic z moim brzuchem czy jak bede cwiczyl 5 razy w tygodniu po 45 minut na brzuch to nie spowolni to wzrostu masy calego ciala? Korgan

I co myślisz że jak będziesz ćwiczył ten brzuch i nogi to schudniesz z nich \-) Wszystko źle plan odżywianie Daj ankietę działu Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-29 19:54:02

Klatka: plasko 3x12 wasko 3x12 rozpietki 3x15 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu [...]

Rozgrzewka : wioslowanie 5 min TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 TRENING MIESNI GRZBIETU PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

[...] ciekawości: jak długo masz zamiar prowadzić dziennik? Miałeś go zamknąć po skończeniu A6W? Co teraz, kiedy zmieniłeś trening? Ojj ten dziennik, który jest nastawiony na mój brzuch to do osiągnięcia kaloryfera too bedziecie jeszcze dłuuugo się ze mną męczyć ; ) Nie miałem go zamykać po A6W. Jadę dalej i w nie dalekiej przyszłości nowy trening i [...]

A kto Ci każe codziennie biegać i ćwiczyć brzuch? Zacznij robić tak jak Ci ludzie radzą: dieta masowa, trening domatora 3 razy w tyg, ABS 3 razy w tyg, 2 razy interwały na przykład i jedziesz. nabierasz masy mięśniowej przy minimalnym zatłuszczeniu. A interwały jako krótsze i bardziej intensywne, nie będą tak nużyć jak biegi po 40 min;) Ale niech [...]

[...] na ławce 12, 12 ,12 ,12 Przy ćwiczeniach na drążku wpisałem w liczbę powtórzeń "x" ponieważ nie wiem ile razy zdołam podciągnąć się na drążku. Jeżeli chodzi o brzuch to codziennie ćwiczenia ABS, fajne efekty daje. Diety nie mam ustalonej, ale wiem ile, co i kiedy mam mniej więcej jeść. Pozdro” Zmieniony przez - [...]

[...] ciała;-) dlatego tez potrzebuja większego bodźca;-) Na klatke czy barkmi masz np a na nogi tyko dwa a nogi są znacznie wieksze ;-) druga sprawa widze że w sobote robisz brzuch i znowu triceps ale po co ten riceps drugi raz? jak juz masz czas na trening w sobote to poprostu barki z treningu nóg przełóz na sobote;-) i to by było najlepsze [...]

[...] tutaj. Co sądzicie o tym planie? http://www.menshealth.pl/fitness/3-treningi-FBW-stara-szkola-budowania-miesni,8009,2 aktualnie ćwiczę 4 razy w tygodniu : poniedzialek - brzuch, nogi, wtorek - klata, biceps, czwartek - plecy, triceps, piatek - barki, brzuch i szczerze mowiac troche meczy mnie ten plan. Pragne dodac troche kalisteniki do [...]

[...] mi sie połączenie poszególnych parti w danych dniach tzn. Zawsze zaczyna sie od największych parti i przechodzi do coraz mniejszych czyli jak juz coś to klata barki triceps brzuch <-- ale nie mozna ćwiczyć 4 parti w jednym dniu :-/ Nie lepiej np: -Klata Triceps -Plecy Biceps -Nogi Barki Dlaczego chcesz ćwiczyć 2X w tygodniu prawie każdą [...]

Ilosc serii napisalem , powtorzenia daj z progresja 12-10-8. Fest trening na brzuch towlasna kompilacja spiec ,spiec skosnych i unoszenia nog na dol brzucha. W dni wolne od silownie sie odpoczywa , bo jak wiesz badz nie wlasnie wtedy rosna miesnie. Nie na treningu ale po jego zakonczeniu i w dni wolne od wysilku. Wiec te pompowanie domowe odloz na [...]

arty Wodyna to inna historia. chodziło mi o ten pierwszy post.. ale do tematu.. JAK ĆWICZYCIE BRZUCH W SWOICH KLUBACH???

Listka, chciałam Cię zapytać o tę szczelinę, bo wrzuciłam zdjęcie swojego brzucha z pytaniem w swoim wątku, ale nie ma szefowych i chyba nikt za bardzo mi odpowiedzieć nie umie :-( Czy ten balon wyłażący spomiędzy mięśni to u Ciebie w każdej pozycji jak ćwiczysz się pojawia? Ja zauważyłam niestety dopiero teraz i tylko przy pozycjach w których [...]

[...] w naturze, czyli pelny zakres Uginanie ramion ze sztangą od połowy 2s 12, 10 zamiast tego wez uginanie hantli z supinacja stojac (i o co chodzi z ta polowa??? :) dodaj brzuch na koniec planu b (lub a jak wolisz a plan a tak: nogi wypychanie na suwnicy 2s klata wyciskanie sztangi na suwnicy 2s plecy unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie [...]

No jak na te 1,5 miesiąca to jest git:) barki poszły plecy też klatka troche tak średnio no i bicek też mógłby sie ruszyc hehe ale zobaczymy. A tak wogóle to ja w dobrym miejscu wkleiłem ten trening? czy powinienem gdzieś indziej? Aha i co polecasz na brzuch? jesli moge zapytac? Kurde tyle tych pytań no ale tak to jest ze świeżakami heh;)

Podział wynika z tego że nie jestem w stanie codziennie zjeść piersi z kurczaka na obiad. Mój brzuch już teraz tego zaczyna nie wytrzymywać. Rozumiem a co można zaliczyć jeszcze do złożonych poza makaronami, ryżem, kaszami i wszystkimi podobnymi które trzeba gotować? Porcję warzyw surówki np. też mogą być czy jak to ma wyglądać? Czy tłuszcze [...]

co do mięśni pod skurą to są jakieś bo jak napne pamiętam jakieś 3 tyg temu leżałęm i robiłem z kolegą test i żucił z wysokości na moj brzuch pilke lekarską 5 kg no ja wiem może 0,5 m wysokości napiołem brzuch i zamortyzowało sorry ale musiałem Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-10-03 00:17:35