brzuch jak w

to jak Ty te plecy cwiczyłes ze Cie tak bolały. no chyba ze robiłes martwe ciągi z kilkoma tonami bez rozgrzewki to faktycznie cos mogło Ci strzelic. na drązku smiało sie mozesz podciągac/ i jeszcze te nogi... a ich czemu nie cwiczysz? przeciez to takie wspaniale miesnie, W lecie chodzimy na krótko, wiec umiesnione, silne nogi są naprawde sporym [...]

brzuszkami nie spalisz tłuszczu z brzucha. spala sie on rownomiernie z calego ciala. nie za wczesnie na spalacz tluszczu? wydaje mi się, że jest zbędny. podaj jeszcze swój wzrost. poczytaj podwieszone tematy w dziale odzywianie (np 10 wskazowek zywieniowych), jak sie do nich zastosujesz, to bedzie dobrze brzuch tez musi odpoczac, wiec nie katuj [...]

Wedlug mnie to zle, barki mozna robic na siedzaco :P, oprocz tam jednego ktore robie na stojaco wiec daje rade, tylko nie wiem za bardzo jak brzuch w to zmiescic, bo narazie hmmmm nie cwicze, a mam plaski, ale miesien przydaloby sie wyrobic i tak mysle czy robic jako 3 partie czy dac go we wtorki czwartki i soboty jako osobbne

Jedzenie jak każde inne , byle zdrowo...ważne tylko jak już wspomnieli żeby się nie napchać przed treningiem , miałem sytuacje że ktoś dostał w brzuch i mata do czyszczenia ;)

[...] w szerokim uchwytem(do szczeki) 4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki (przed ostatnie) 5. przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie PRZEDRAMIENIA 1. uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę 2. uginanie nadgarstka nachwytem lub podchwytem Sobota [...]

Nogi A - zrob wysoki step i wykroki, B - przysiad 3s i moze lydki 1 seria, brzuch robic 3 serie po silowych. Tak to w miare. Sam obserwuj jak Ci idzie.

[...] Wiem, że to prawdopodobnie błędne myślenie, ale zawsze wydawało mi się, że ćwiczenia + białko = przyrost masy mięśniowej. Oprócz tego staram się robić kilka serii ćwiczeń na brzuch. Zazwyczaj robię więc 3 ćwiczenia po 3 serie po 10-20 powtórzeń. Są to zwykłe brzuszki, skośne i podrzymując się na łokciach w powietrzu podnoszenie nóg w górę do [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: do 100 zł/mc. Cel/problem/opis: otóż nie waże wcale dużo, problemem jest nadmierna ilość tłuszczu.. zwłaszcza w górnych częściach brzuch/plecy, a także pulchna twarz... nogi są nawet ok.. Zmieniony przez - tomczak96 w dniu 2012-01-19 21:15:19 Zmieniony przez - tomczak96 w dniu 2012-01-19 21:16:30

co do brzucha to proponuję robić jak najwięcej ćwiczeń na wolnych ciężarach robię 2 razy w tygodniu przysiady przy których brzuch dobrze pracuje + jedno/dwa ćwiczenia w tygodniu - dowolne po 3 serie. TYLE WYSTARCZY ! Za reszte odpowiedzialna jest dieta :)

Dzięki, jak wrócę z szkoły polecą sogi. A jeżeli bym chciał np. żeby po prostu brzuch się nie powiększał a masa szła w górę? To nie powinienem dorzucać jeszcze więcej Aerobów (Kick) bo jeszcze ciężej zdobyć masę. Myślę ,że cały sęk leży w odpowiedniej diecie. Wiem ,że dział Odrzywianie itp. Ale ma ktoś z was jakąś diete na mase przy duzym wysilku [...]

[...] ćwiczyc ze mną (185 cm/90 kg), choc jeszcze żadnej krzywdy nie zrobiłem, i staram się z dziewczynami ćwiczyć "z liścia" A poza tym, kobiety są mniej odporne na cios w brzuch, co wynika z wiekszej liczby wrażliwych narządów wewnętrznych, nieprawdaż? W kazdym razie, nie chcę za panienkę decydować, czy ona będzie mogłamiec jeszcze dzieci.

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 seria / jedno cwiczenie z tych dwoch w 2-3 seriach Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2 serie Po kazdym treningu brzuch , lydki jak najbardziej mozesz dorzucic. Trenujesz 3 razy na tydzien i to bedzie optimum. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-11 15:45:25

po 60tab w tym cyklu zaczely sie problemy wlasnie z trawieniem, fest bolal mnie brzuch, niedobrze mi bylo ,wymiotywac sie chcialo itd...dlatego postanowilem to odlozyc bo nie umialem nic zjesc;/ no i jak odstawilem to z dani na dzien bylo coraz lepiej;] SiGUsEk

[...] na 3 róznych lawkach;) Czwartek: Barki- wyciskanie na barki sztangą 4 serie, wyciskanie nad głowe chantlami 4 serie, potem na bramie barki na linkach, i chantlami lerząc na brzuchu na skosie Plecy- na wyciągu, na wiosłowaniu, chantlami, (nie wiele tego jest bo mnie boli kregoslup) Nogi- prasownica, przysiady ze sztanga, i na maszynach reszte [...]

[...] 3. 4.Biceps, Triceps 5. 6. Barki, Szrugsy 7. ...ale tez mi sie nie widzą te barki, dzien przerwy a potem klata i plecy... chociaz moze? Ludzie poratujcie (nogi i brzuch sie gdzies wsadzi , uwzglednijcie przedewszystkim to co wyzej --------------------------------------------------------------------- EDYCJA: Wlasciwie to ja nie wiem [...]

Niby jest w tym linku wszystko co trzeba wiedzieć, ale jedna wciaz brakuje mi dokładnego treningu na atlas (są tam różne, ale nie ma podanego wyłącznie na atlas). Mi nie chodzi o profesjonalny zestaw ćwiczeń, tylko coś dla amatora by wyrobić sobie kondycje i jakis minimalny zarys mieśni. Mniej więcej chodzi mi o coś takiego: Dany dzień tygodnia i [...]

te pompki wymień na cięższe, czyli podstaw coś pod dłonie i nogi i opuszczaj się maksymalnie w dół. brzuch, daj unoszenie w zwisie na drążku lub w leżeniu na plecach. na nogi daj coś cięższego jak przysiady na jednej nodze, jeśli za trudne pierw siadaj i wstawaj na jednej nodze z krzesełka. a jeśli Masz możliwość to najlepiej wspomniany wcześniej [...]

[...] sztangi na tyl barko 3 serie po 12 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4 serie po 10-6 powtorzen wyrzut sztangielki do tylu 3 serie po 12-10 powtorzen pt nogi, brzuch przysiady ze sztanga 5 seri powt od 10 do 6 wykroki do przodu 4 serie od 12 do 8 dwuglowe martwy ciag na malym ciezarze(ewentualnie jakis wyciag) 4 serie brzuszki 4 [...]

o jaką maszynę Ci chodzi heh miałem na myśli taki przyrząd do ławki na nogi, jak to nazwac ? :O Na brzuch A6W od czerwca ćwicze :o , czuje wyraźnie mięśnie, ale ciągle zasłania je fat :/ później możesz wrzucić prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt, nachwyt, linka, drążek, wedle uznania i również 3 serie będą wystarczające) jak już pisałem na [...]

Trening Mawashiego rób tak jak jest poprostu bez tych ćwiczeń na brzuch które podał. Osobno możesz robić ten ABS2 tak jak jest podane w jego założeniach, jak chcesz możesz przed treningiem