plan, trening

Witam
Prosze ocenic moj plan

Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie na płaskim 3 serie
wyciskanie na skosie 3 serie
rozpietki 3 serie
brama(hantelki) wyciaganie przed siebie (hantelek) na sciaganie klaty do srodka 3 serie
biceps
modlitewnik 3 serie
mlotki 3 serie
przeciwienstwo mlotkow, standardowe cwiczenie 3 serie

Sroda
Plecy
Martwy ciag 3 serie
podciaganie ile moge ok 3 serii
leze nia lawce skosnej i przyciaganie hantli 3 serie
kleczenie na laweczce ( jedna noga i oparty reka) prostej i przyciaganie hantli do ciala 3 serie

triceps
2 krzesla i podnoszenie swojego ciiezaru 3 serie
hantla za glowa 3 serie
wyciskanie na waskim uchwycie sztangi 3 serie

Piatek
Nogi
przysiady ze sztanga 3 serie
wykroki 3 serie
wyciskanie na lydki 3 serie

barki
podnoszenie hantli na wprost do wysokosci nosa 3 serie
podnoszenie na boki 3 serie
podciaganie gryfu do brody 3 serie

Wszystko robie metoda zmniejszania ciezaru przyklad, wyciskanie na laweczce pierwsza seria 10 kg np 5 razy potem zmniejszam do 8 kg i dociagam do 8-12 powtorzen ( ciezar wymyslony dla przykladu)

Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-05 12:23:10

dałbym raczej układ klata+barki+triceps, plecy+biceps+brzuch, nogi, ewentualnie brzuch tam gdzie nogi.
co do ćwiczeń to mógłbyś je nazwać bardziej technicznie, bo być może brak znajomości nazwy świadczy też o braku znajomości ćwiczenia i złej technice, ale to tylko moje przypuszczenia.

Dlaczego niby jest źle? Po co ma siedzieć 2-3 godzny na siłce i się męczyć z tym poniedziałkiem tyle? Jest dobrze, pon klata + tric, sroda plecy + bic a w piątek zrob nogi + bary + brzuch.

Jak robisz bary i nogi na jednym treningu to najpierw zrób barki bo później może zabraknąć sił.Przynajmniej ja już po nogach nic dobrze bym nie zrobił.

1. Nie znam nazw technicznych bo instruktor mnie tego nie uczyl xD, a robie je raczej poprawnie bo instruktora mialem odpowiedniego, a wiadomo ze nie zawsze robi sie idealnie.
2. 3 cwiczenia w 1 dniu odpada, meczenie i wgl malo kto tak cwiczy
3. co do trica i bica to zamieniam je czasami, w zaleznosci jak mi pasuje
4. Co do nog, to robie je jako pierwsze, nie wiem czy ktos z was slyszal, czytal o tym, ze nogi podczas wysilku ( cwiczenia) wydzielaja substancje ktora przyspiesza przyrost miesni, czy sil wiecej sie ma, cos takiego... Przyznam ze cos w tym jest

To nie przy nogach tylko tak jest ale przy każdej partii (chodzi bodajże o wyrzut testosteronu),tyle że nogi to jednak polowa twojego ciała więc mięśnie potężne dlatego leci tego najwięcej

No no cos takiego xD ale wieksze partie sie robi pierwsze wiec dobra nic heheh

No robi się pierwsze racja,ale jak ja zrobie nogi to jestem już taki zmeczony,że aż mi jest niedobrze dlatego robie je jako 2-gie

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-06 11:43:39

Wedlug mnie to zle, barki mozna robic na siedzaco :P, oprocz tam jednego ktore robie na stojaco wiec daje rade, tylko nie wiem za bardzo jak brzuch w to zmiescic, bo narazie hmmmm nie cwicze, a mam plaski, ale miesien przydaloby sie wyrobic i tak mysle czy robic jako 3 partie czy dac go we wtorki czwartki i soboty jako osobbne