brzuch jak w

kristek86 no no zadałes sobie troche trudu poczytam ...ale jutro bo jestem wypompowany dzisiaj plecy i czworogłowy mam dość, ale jutro tylko brzuch , łydka i 60 minut aerobów traktuje to jako wolne. glok .to tak będzie od 0.6 do 0.8to własnie tak będzie 120-140.Ja swoje tętno sprawdzam tak...jak po 10 minutach nie pojawiają sie krople potu na [...]

[...] To są mi znane , dosyć cięzkie treningi,ale mysle ,że sobie z nimi poradzisz . Organizm będzie dosyc obciążony,stosujesz jakies suplementy???powinieneś... Trenujesz m brzucha,czy wykonujesz aeroby???? Celem twoim jest masa ?????Aby przyszło kila kilogramów?? " rozumiem że ta część była do mnie ?:) na nogi są to ćw prostowanie podudzi [...]

Poproszę o ocenę moich dwóch treningów: A: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg na prostych nogach PLECY: Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Podciąganie sztangielki w opadzie (w moich przypadku obciążenie do sztangi) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS: [...]

Spróbuję to jeszcze raz przestudiować. Dobrze, to tak: Plan A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Nogi: - Suwnica 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie + Brzuch: - Spięcia 30 powtórzeń po 3 [...]

Przy takiej aktywnosci musisz zaczac w koncu jesc. Trening calego ciala 2-3x w tygodniu + na koniec brzuch 2-3 serie z obciazeniem. Nic wiecej. Jeśli chodzi o ciało to tak robię. A jeżeli chodzi o to, że muszę w końcu zacząć jeść to tego nie rozumie :P Chodzi Ci o to, że mam jakąś pasze jeść(suplementy):P? Czy po prostu chcesz mi doradzić jak [...]

[...] kolacji ! po treningu i moge dorzucic w dzien jezeli za mlao bialka. , takze kolacji raczej nie uzyje chyba ze nie bede mial odzywki akurat ;d Nosze pas nepronowy na brzuch ! STAZ 4MCE 8 sniadanie 2 sniadanie w godiznach szkolnych zmieszcze 10-15 16- obiad 18 podwieczorek , 22 wracam z treningu odzywka Dodatki : Wyjadłem [...]

[...] na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... Ta sama odpowiedz co wyzej. Klatka jest angazowana przez wyciskanie i dipsy 3.co dac na nogi i brzuch Na lydki daj wspiecia stojac, a na brzuch 2 cw na proste brzucha i jedno na skosne. 4.moze lepiej ten pierwszy plan co podalem zakladajac posta jest bardziej [...]

[...] kiedyś 7kg w miesiąc... mdli mnie po takiej porcji ale daje rade;) monster masa miałem ostatnio 3kg i jadłem po 150g czyli 2 porcje naraz i wszystko było si choc faf mówił mi jak mi to sprzedawał że wiara sie skarży że brzuch po nim boli nawet po zwykłaj porcji... moim zdaniem to wina ilości użytej wody... ja zawsze daje wiecej niż piszą;)

[...] Tobie daje jak wejdzie, ktoś się przynajmniej przykłada do edukacji i słucha moich porad Postaraj się pracować w zakresie powtórzeń 10-15. Jeśli w jakimś ćwiczeniu (oprócz brzucha i łydek) robisz więcej i jest lekko, to spowolnij ruch lub wykonaj trudniejszą odmianę ćwiczenia na tą partię mięśniową. Ćwicz zgodnie z zasadą gradacji obwodów, [...]

[...] ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie francuskie lezac 4x15 Pompki na poręczach 4x max śr brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie [...]

[...] ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie francuskie lezac 4x15 Pompki na poręczach 4x max śr brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie [...]

[...] Wg mnie najlepiej jakbys chodzil poniedzialek, sroda, piatek, wtedy miesnie beda mialy odpowiednio dlugi czas na regeneracje. Niedziela jest dniem kiedy lezysz do gory brzuchem :) Basen - wtorek, sobota, nie wiem czy masz jakis trening, czy bedziesz sobie plywal na przypal, zmierz sobie czas na 25 m i na 50 m, napisz czy na basenie 25 [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

Mój trening: KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja - rozpiętki – skos 4x10 / stałym ciężarem - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja TRICEPS - francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / stałym BRZUCH Czwartek: PLECY - podciąganie [...]

Tylko Ci sie wydawało , tego typu pasy nie działają. To że miałes bardziej mokry brzuch nic nie znaczy. Tak jak mówiłem dieta podstawa i musi byc od zaraz. Trening siłowy , po treningu aero minimum 20 minut , do 30 ale w miare intensywnie. Dorzuć koniecznie jakiś trening metaboliczny 2 razy w tygodniu. Z supli wszystko wiesz , jedynie co to bcaa [...]

Dzień 3 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj robię piątek. Nóg nie robiłem od x wieku, jeszcze dzisiaj nocka. Tak więc trochę oszczędnie. Zobaczymy jak mi pójdzie z ćwiczeniami. TRENING: NOGI: GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | 45kg | 50kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | [...]

DZIEŃ 13 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Odczuwam jeszcze zmęczenie po wczorajszym dniu w pracy... Ale barki muszą być ;D SPECYFIKA Zazwyczaj starałem się robić max 12 powtórzeń. Teraz trochę inaczej, zastanawia mnie czy ma sens robienie tego samego ale staranie się zwiększyć ilość powtórzeń a. 9 --> 12 b. 12-->14 c.14 --> 20 TRENING: Barki: [...]

[...] w tłuszcze i z 68 kg nie zrobiło mi sie 70 kg ;/ Ale jutro zaczynam diete ( 1500 kcal - wyliczłem - waga x 24h x wspóczynik aktywności - umnie 1,3 - wychodzi jakieś 2000 kcal - 500 - bo redukcja ) i znwou jezdze na bike i mam nadzieje że wreszcie spale tłuszcz z brzuch i resztke z ud ;] zobaczymy :P Rozwine topic i będę opisywał jak mi idzie ;]

[...] że przecież jak później mogłabym wstawić miskę z michałkiem na forum }:-( i odeszła mi na niego ochota :-D Wczorajszy trening: Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 kg - 20/20/20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x4kg - 20/20/20 2x4kg - 20/20/20 3.Rozpiętki 10kg - [...]

[...] cały czas ćwiczyłem trzymałem michę w pewnym momencie waga się zatrzymała na 81 kg i nawet joha + ECA 4x trening HITT waga w miejscu ponad 3 miechy wszędzie ładnie zbiło, a brzuch i boczki w żaden sposób nie mogłem tego ruszyć (teraz już domyślam się że powodem prawdopodobnie był zwiększony estrogen). Najgorsze jest to że cenniki tych wszystkich [...]