brzuch jak w

[...] 1ćw na dwugłowe (MC na prostych) 4s 1ćw na plecy (podciąganie :P) 4s 1ćw na klatkę 3s 1ćw na barki (najlepiej jakieś wyciskanie) 3s 1ćw na triceps 2-3s 1ćw na biceps max 3s! brzuch albo split 4 dniowy, jeśli już musisz: klatka 12 serii, biceps 7-9 serii wystarczy przedramię 3s plecy 12-16 serii barki 9-12 serii triceps 9 serii przedramię 3s nogi [...]

Tak dieta dobrze ułożona jak mnie nie będzie przylewać to zwiekszma za tydzień tłuszcze ramie 38 niedziela klatka bic brzuch pon wolne wt barki brzuch sr nogi przedramie czw wolne pt plecy tric bzuch sob wolne a aeroby narazie po 15min Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-06-15 19:43:30

[...] każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej dodatniej: 6x 37,5kg 2.Sciaganie drążka do klatki: 6x20kg 3. Wykroki szerokie z obciazeniem ( nie było dzis unoszen sztanga bo boli mnie brzuch z wiadomych przyczyn 8-) ) 20kg x6 (na noge) Znowu petarda na treningu, musiałam sie wyżyć bo zły dzień miałam. Chyba jeden z gorszych, przykrych.. mniejsza o to. + [...]

Dzień treningowy : 11.04.15 BTW: 155/35/160 Trening Nogi: Zdechłam poprostu zdechłam Trening na czczo, ale mega mocny! Mimo, że od 7 rano na nogach}:-( Nie mam siły chodzić a ]okno żyw. dopiero otwieram o 16 dzisiaj do 24 - 2 wyjatkowo 8-10 godzin bo cheat meal z paczką żelek lub z pizzą (jeszcze nie moge sie zdecydować + trzema piwami ) Jeszvze [...]

[...] nie zdrowego jedzenia Wrażliwość na stymulanty: nic mi o tym nie wiadomo Możliwości finansowe: będę mógł używać suplementów jak sobie zarabie ;p Cel/problem/opis: płaski brzuch i chciał bym wyrzeźbić klate a najbardziej te części które wskazałem strzałkami na tym zdjęciu. Zdjęcie sylwetki: [...]

[...] od 3. 3 dni są bardzo niewygodne/cieżkie do upchania całego porządnego splita w 4 dni mozesz spokojnie jeden dzień poświęcić tylko i wyłącznie na nogi (ewentualnie dorzucic brzuch) klata/plecy/barki/nogi - jako 4 dni głównych partii mięśniowych do pleców triceps, do barków przedramiona, do nóg brzuch, do klatki - klasycznie- biceps - kwestia jak [...]

[...] piilnowania zdrowego jedzenia psychoicznie tak sie przywiazalem do wagi ze bez znaczenia w jakim okresie jestem waze zawsze jedzenie i jjem tyle ile sobie wczesniej wylicze a w tamtym okresie masowym zabardzo zalalo mi brzuch w tym juz ostroizniej podchodze do zwiekszania kalorycznoisci i fajnie by bylo jak bys powiedzial jak ty to robisz pozdr.

14.08.13 Nogi Przysiad tylni 90/100x6/110x5/120x4/105x5/95x7/85x8 Hack przysiad 50/50x8 Syzyfki CC+5x15/CC+5x18 Łydki Brzuch Russian twist 2x po 30sec z obciążeniem Przyciąganie kolan do brody z obciążeniem 2x12 Wznosy nóg na drążku x6/x8 Przywaliło mnie przy 5 ruchu 120kg, siadłem i kaplica %-) trzeba było szybko zrzucić,ale to było potrzebne by [...]

Kończe cudowanie z redukcją, powoli podbijam kcal i zaczynam budować "czystą' mase ( o ile uda się jak najmniej zalać). Czas 6-8 miesięcy (możliwe że wejdzie kontrolowana redu 2-3tygodnie) Chcę poprawić siłe setową. Celuje; Siad 140- 5-8x Martwy 170x5 Płaska 110x5 Wycisk.Ż 70x5 DT- bilans około 0 (2700-2800) Dnt- deficyt -200/300 [...]

1. Sauna moze byc 2. repsow bardzo za duzo jak dlamnie. 3. Martwy w nogach ? Chodzi o klasyk czy RDL ? 4. Brzuch zdecydowanie za bardzo skatowany ^^ i ile razy w tyg ten brzuch ?

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Wykonujesz 4 serie na biceps na tydzien? 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 4 s 1 cw 2. "Martwy ciąg" 12/10/10/8 3 cw 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 2 cw 6. brzuch - jak Cwiczysz ten brzuch? Jaki byl twoj wczesniejszy plan treningowy?

[...] o szybkie przybranie na masie , aktualnie waże 56,7 kg dziennie przyswajam około 4200 kcal . Ćwiczę 2 godziny codziennie na Atlasie . Plecy,tricrps,barki,kaptury,łydki,brzuch,miesnie czworogłowe uda,miesnie dwugłowe uda,klatka piersiowa ,biceps,przedramiona. I tak w koło macieju po 2 godziny co dziennie i tyje co tydzien około 0,5 kg jak [...]

[...] Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]

ok teraz pytanka ^^ biegac wkoncu 30 czy 40 minut? wiecie liczby licbami ale ja nydymrydy tyle biegac : ( kondycha to dno+metr mulu po 20 minutach max juz mnie boli brzuch wymiotowac mi sie chce w glowie sie kluje jak bym wciagnal clay dym z fajek swiata i ogolnie niezadobrze co do temtna to droga koelznka podala wzor ale skad ja mam wiedziec [...]

[...] sie ustatkuje, podbiję do 3 tyś kcal i zobaczymy co wyjdzie na koniec września. Jak na razie kg wpadają. wyniki siłowe troche ruszyły w tym tygodniu ale za to brzuch zaczyna zanikać jak na razie, poczekamy i zobaczymy co będzie póżniej. i przypominam jestem endomorfikiem więc łatwo łapie kg z byle czego wręcz. Zmieniony [...]

Dysproporcje muszą byc w piłce... Klatka nie może byc za duża (sam jak kiedyś miałem całkiem dużą klatke to jak grałem w gałe to mi cyce "latały":P) a brzuch musi być bardzo mocny bo od niego między innymi zależy "power" w nodze, a Nani ma petarde. Co do wspomagaczy to się zgodze... w dzisiejszym sporcie jest cięzko a jak [...]

[...] wlasnie w tym rzecz, ze nie wiem dokaldnie jak dodac. Co dokladnie i w ktorych posilkach. Czy moglbym w tej kwestii poprosic o twoja pomoc? Chce poropstu schudnac. Nigdy nie zastanawialem sie co jem, ile pochlanialem slodycze wszystko i efekt jest taki, ze mam wielki brzuch, ktorego chce sie teraz pozbyc. W poniedzialek bede mogl dodac zdjecia.

[...] od nowa - na ten moment pływam 200m żabką i 200m na plecach - z odpoczynkami zajmuje mi to +/- 50 minut. Myślę, że dorzucę do tego jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, bo nie czuje się on zbyt zmęczony po treningu, a ABS'y to jeszcze dla mnie za dużo, wytrzymuję tylko 2 minuty ;). Co do diety - robię wszystko "tak jak się należy", [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] pośladki równoważą dominujące w udzie mięśnie czworogłowe. Zatłuszczone ręce nie odcinają się od całości. Słabo widać, ale śmiem twierdzić, że niezła grubość pleców. Znów – brzuch wywalony na siłę w przód. Zdjęcie „rzekomo przed”: odwiedzianie rąk w tył znów uwidoczniło ich zatłuszczenie. Czarne, zbyt małe miseczki stanika optycznie zmniejszają [...]