[...] ankieta ktora oferowala mi szybka utrate kilogramow w krotkim czasie - majac prace siedzaca, (wazylam 56kg przy wzroscie 159, tluszcz zawsze odklada mi sie w ramionach i brzuchu, widac tez od razu po buzi) strona zaoferowala mi podaz kaloryczna na poziome 1000kcal dziennie !!! SICK !!! waga zaczela leciec, schudlam 4kg, nie zdazylam zrobic [...]
[...] na sekcji. I od czerwca, może lipca zająć się robieniem masy, może źle to ująłem nie chcę być koksem,czy coś tylko poprawić swoją sylwetkę, ale ręce trochę zwiększyć,a brzuch zmniejszyć do minimum. Ćwiczyłem trochę na TRX-ach, bo podobno to jest najlepsze, za pomocą swojego ciężarku, taki trening funkcjonalny, jednak na razie mi się to nie [...]
Witam! Mam problem, a mianowice nie wiem do konca jak trenowac, zeby sie nie przetrenowac. Ja nie czuje przetrenowania, ale niewiem jak tam moje miesnie ;) Cwicze planem o takim: Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12-6 Wyciskanie na skosie w dol 4x12-6 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Ściąganie wyciągu gornego [...]
[...] w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x/tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] to obciążony plan ale nie narzekałem do tej pory przy takiej ilości, chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to prosiłbym specjalistów o zmianę. Wzrost 193 masa 102kg. Na brzuch zaczne ABS II lub I. Staż ok.2 lata Poniedziałek: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 -rozpiętki [...]
Witam , prosze o ocene nowego treningu - z racji tego,że nie mogę wyrobić z czasem/pracą postanowiłem zmienic trening - cel jak wiadomo masa 188/90kg obecnie to proponowany przeze mnie trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 12,10,10,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]
[...] 100 kcal. Białko 1,8-2g / kg mc Tłuszcze teraz 45 g, ale moim celem jest dojechać do 1g/ kg mc Węgle reszta Trening: Poniedziałek dnt Wtorek barki+tricpes+aero Środa plecy+brzuch+aero Czwartek dnt Piątek dnt Sobota klata+biceps+aero Niedziela nogi+brzuch+aero Suple Eaa 10g po treningu Bcaa 10g po treningu WPC według braków w diecie( max 30g [...]
[...] A że był wtedy stresujący czas, to nawet mnie do jedzenia nie ciągnęło.Codziennie robiłam 30 min cardio. Wytrzymałam tak półtora tygodnia, straciłam spory kawał tłuszczu z brzucha. Ale po tym czasie zaczęłam mocno odczuwać głód, nie mogłabym dłużej funkcjonować na takiej diecie, wróciłam do poprzedniej ilości jedzenia. Oczywiście po jakimś [...]
Wiem trochę przeładowany. Ale mam wrażenie ,ze jak zrobię 4 razy w tygodniu to mi nie idzie. Może tak być.? Poniedziałek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6x40-powtórzeń Unoszenie nóg na drążek 3x25 Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 (po 10 na boczne) KLATA Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8 Wyciskanie na skośnej w góre [...]
[...] klaty) po całym treningu rozciągać mogę wszystko? Mimo,że nie robiłem nóg? 2. Jak to jest z oddechem przy martwym i siadach przed powtórzeniem nabieram powietrze napinam brzuch robię powtórzenie i wypuszczam dopiero po zakończeniu powtórzenia czy tak jak np. Przy wyciskaniu na klate,że równocześnie z wyciskaniem wydech? ( To się chyba [...]
[...] To nie wszystko, każdy trening Mariusz poprzedza 15-to minutową sesją na skakance (wiadomo był bokserem i umie to robić). Na zakończenie każdego treningu ćwiczy mięśnie brzucha. Do tego dochodzi dwa razy w tygodniu trening karate i odnowa biologiczna z pływaniem włącznie. (...) Możecie również spotkać Mariusza biegającego na średnich [...]
Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki. Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]
[...] proste:D co z tym zrobić waszym zdaniem 2lata temu wazylem 65kg teraz ok 90kg nie powiem dokladnie nie wazylem sie. Wzr 180cm. 3. Przeważnie trenuje barki biceps triceps brzuch .nogi niewiele ale cos zawsze:D. Mniej wiecej 4razy w tyg i nie wszystko naraz. Biceps triceps klatka jeden dzień. A kolejny barki plecy nogi brzuch i po 1dniu [...]
[...] Miałem 2,5 roku temu słamany kręgosłup, dlatego też wykluczyłem np " martwy ciąg itp." Nie mogę również ćwiczyć pleców na wolnych ciężarach, a oto mój plan: klatka + biceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki sztangielkami na skosie głową w góre rozpiętki na linkach uginanie z krzywą sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat. Mój staż na boksie/kickboxingu to rok a na siłowni 3 miesiące na poważnie. Wcześniej chodziłem ale nie miałem planu. Więc przedstawiam mój plan którym ćwiczę już 4 tygodnie.Robie 8 powtórzeń z ciężarem którym ledwie to robie. Później jak bedzie mi to szło gładko zwiększam do 10 i 12 a później progres ciężaru no nie? Jestem w [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningów. Płeć: M Wiek: 21 Wzrost:178 cm Masa: 75 kg Staż: prawie miesiąc Moje pierwsze pytanie jest dotyczy brzucha. Przez całe życie uprawiałem sport, byłem bardzo chudy, jednak w ostatnim roku dużo mi się przytyło - szczególnie na brzuchu, resztę ciała mam dosyć chudą. I oto pytanie, da się zrobić tak, aby [...]
[...] I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W [...]
[...] mnie tylko dobór ilości serii i powtórzeń, na atlasie kulturystyka.pl jest napisane, że 12-16 na duże i 9-12 na małe, 6-12 powtórzeń. Dodam, że nie wiedziałem gdzie dodać brzuch, przedramiona(niezwykle dla mnie ważne) i łydki, więc dodałem je jako dodatek po głównych ćwiczeniach 1 dodatkowa partia na 1 trening. Przeglądając ćwiczenia w atlasie [...]
[...] Plecy i barki Martwy ciąg (20-20-10-8-6-4-4) Wiosłowanie hantlą (5x10) Ściąganie uchwytu górnego wyciągu (3x8) Ściąganie do dołu na maszynie (4x12) Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc (3x12) Rozciąganie ramion leżąc na ławce (3x8) - nie jestem tutaj pewien co do nazwy tego ćwiczenia, ale wiem jak to wygląda i jak to robić. Sztruksy z [...]
