[...] pięknego. Ten challenge pozwala odkryć nowe drogi. Tak jak pisze Dan na forum SF: każdy set uczy czegoś innego. 10-tki uczą agresywnych wyrzutów odważnika. 15-tki angażują brzuch i biodra. 25-tki uruchamiają dodatkowo uda i uchwyt. A 50-tki to kwintesencja wszystkiego. Bez synchronizacji oddechu, siły, bioder, nóg - zapomnij o zrobieniu takiego [...]
[...] w mechanikę oddechu, ruchu, wyważenia i wtedy faktycznie odważnik jedzie do góry. Czasem tracę napięcie w ważnym momencie ale wtedy nie panikuję, tylko dopinam pośladki i brzuch (nie ruszam ramienia) i jakoś samo idzie. FILM BĘDZIE DOPIERO RANO - kładę się spać. Jak pojawi się komentarz, to zamieszczę go w nowym wątku. SSST z 20 kg. Myślałem, [...]
[...] ) i jak stanie się bestselerem, to całe dnie będę spędzał na treningach :-) Tak sobie dumam. Ależ mnie wyginają te kokosy. Dosłownie czuję się jak nakręcony jak przed bitwą. I nawet jak siedzę i piszę to staram się np. spinać brzuch i łydki. A ssanie i głód zniknęły i nawet nie mam chęci na robienie miski o 12:00. Dziwne, ale i normalne zarazem.
[...] drobnego wyciskania, kilku swingów itp. drobiazgów, z których składa się moje życie z odważnikami pod jednym dachem. Wnioski? Przy swingach obrywają nogi, pośladki i brzuch. Wczoraj i dzisiaj spięcie brzucha w pozycji leżącej kończyło się skurczem mięśni - znaczy się przepracowany jak należy. W zasadzie chyba podczas biegania odpoczywam [...]
[...] szczególnie szybko, ani szczególnie wolno. Miało być zrobione i zostało zrobione. Pierwsze dwa kilometry czułem zmęczenie po treningu. Od 3 km dołączył obolały po swingach brzuch (to ćwiczenie jednak daje mu popalić - zwłaszcza przy poprawnym dopięciu bioder), a od 6-ego zacząłem przebieżki i nie było czasu rozczulać się nad sobą. Ogólnie [...]
[...] z opadu 2x10 2x10 3 sekund przytrzymanie na gorze, 2x10 - 3 sekund przytrzymanie na gorze, udalo sie zrobic 10 powtorzen w serii bez przerw 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/14/12 15/12/11 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/15+5/10+5 20/17/10+5 No nie cierpie robic brzuchow %-) zmuszam sie do tego i zbieram cale wieki... Miska [...]
[...] pluca, ostatnie 2 juz resztkami sil Brzuch 3x obwod A. Turlanie piłki pod siebie 10-15 B. Plank na piłce max C. ‘Mountain climber’ na piłce 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na piłce 10-15 E. Russian twist 10-15 Wyszla kratka /-)_ ( no moze mocny dwupak z zadatkiem na czteropak) Miska 150b/150ww/50t 1. jaglana, whey, maslanka 2. [...]
[...] szkolne do córki. A w piątek zaraz po robocie wsiadamy w auto i lecimy do PL. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5kg 2. progresja zgodnie z harmonogramem 3. +2,5kg 4. +1 powtórzenie DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 W niedzielę mierzyłem brzuch, bez zmian. Waga delikatnie w górę, także jest dobrze :-)
Tak jak już pisałem z końcem tego tygodnia kończę okres masowy. Było to kilka miesięcy zdrowego obżerania się :-) Zbudowałem trochę siły, zapewne też trochę mięśni, sporo się nauczyłem w tym czasie. Jakoś teraz mija też pierwszy rok moich treningów. Na dole zdjęcia do porównania. Starałem się robić je w tych samych pozycjach co poprzednio. Na [...]
[...] 4, 6 6a.Ściąganie na prostych rękach - 25kg 6b.Ściąganie wyciągu "V" - 25kg 7.uginanie sztanga nachwyt + podchwyt - 25kg 8.Prostowanie siedząc jednonóż - 70kg 9.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia 2/10: 1.WL - tu każde powtrz z zatrzymaniem na klacie oraz próba ułożenia barków. Tu nauka od nowa. Jest różnica ale ciągle muszę myśleć o [...]
KOWANATOR: Dzięki! Nie notuję zastoju, a wręcz przeciwnie - cała naprzód! DZIEŃ TRENINGOWY - 25 IX 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Poszedł konkretnie! Dołożyłem dzisiaj w siadach ze sztangą i w wypychaniu ciężaru nogami, także ładnie zrobiłem nogi. Przy siadach super poczułem, jak pracuje całe ciało. Jak spina się brzuch i [...]
[...] 'fiksowac' na sile prawidlowej postawy, tzn nie starac sie jej osiagac na sile, i nie myslec o tym, jak o napinaniu miesni, zeby ja utrzymac (typu sciagnij lopatki, wciagnij brzuch, itp.), bo czlowiek nie jest pomnikiem. prawidlowa postawa to taka, ktora trzyma pionowa pozycje ciala jak najmniejszym wysilkiem dla miesni, i tym tz warto pamietac [...]
[...] na boki na piłce 9. Pałer łok 30 min (zrobiony rano) zapomniałam jakie obciążenia miałam ostatnio i niżej zaczęłam w bicu, ale może lepiej bo i tak jakoś siły mniej po brzuchu się zdyszałam jak dzik reszta w miarę spoko tylko mnie wk***iał jakiś koleś na siłce, który koniecznie chciał mi technikę poprawiać...a ręce czemu do końca [...]
[...] wali jak oszalałe wykroki też niżej zaczęłam bo mam wrażenie że z tymi 9kg to mogę kaszanę odwalać bułgar na razie brak progresu ale tyra jak trza, zaczynam go lubić wspięcia ok, odsapka brzuch zaległy dokończył dzieła zniszczenia, udaję sie na regenerację %-) Martucca a mogę ZMA ćpać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a242f1f556644df8b50304ae2d5d4213.png
[...] ryzyka. Tak czy siak - w identycznej formie jak ostatnio napewno nie zrobimy pamietajac reakcje na koncowy carb loading. 3 zacząłbym jakos mocniej ( wogóle ? ) trenować brzuch Puki leca specki, brzuch odpada. Nie ma mocnych. 5 układ treningu gdzie mam klatka wolne klatka troche mi nie pasuje , często jest tak że akurat w dzien wolny mam [...]
[...] j.w. 15/15 P 2X12X15 6.Wznosy na barki kombo 2sx10 na dobicie (kombo tzn po 10x w przód/bok/bok w pochyleniu) 2x12x2kg Pl 2x3x10 7.Triceps wyciag 3x12 brak 8.Interwał +brzuch było tylko brzuch różne +2s spacer farmera 20kg 3 dł + 20 min marsz Pl 5x70 Skakanka co 7db/unosz nóg lezac/unoszenie ręki w staniu na rękach przy drabince/plank [...]
[...] - czasem wydaje mi się, że jestem gruszką - ale wtedy nie miałabym chyba takich brzydkich boczków, czasem, że klepsydrą, ale na klepsydrę chyba piersi za małe, czasem jak mi brzuch przytyje to myślę, że jestem jabłkiem - ale nogi mam na to za grube. nie wiem zupełnie. czy przy mojej budowie mam szansę na talię osy? 2. czy nie zaszkodzę sobie [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
