brzuch jak w

[...] 2.Uginanie w lezeniu 4s 3.Odginanie linki wyciagu na zewnatrz 4s Łydki: 1.Wspiecia na palce stojac 5s brzuch 3x w tygodniu Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-11 21:03:03

[...] 4x12-15 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-15 3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 Brzuch: 1.Spinanie brzucha leżąc 5x25 2.Rowerek w leżeniu na plecach 5x25 Wtorek Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-15 2.Martwy ciąg 4x12-15 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12-15 Biceps: 1.Uginanie [...]

Witam, Prosze o sprawdzenie planu na mase: A. 1. (Plecy) Martwy ciag 2s 8-12p Podciaganie na drazku nachwytem 2s max (okolo 2x7 na razie) 2. (Nogi) Prostowanie nog w siadzie 2s 8-12p Uginanie nog w lezeniu 2s 8-12p 3. (Klatka) Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-12p 4. (Barki) Unoszenie hantli bokiem 2s 8-12p 5. (Bicepsy) Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam.Mam pytanko odnośnie brzucha..Bo kazdy kto bierze Mete tak jak pisali koledzy w innych postach mysla tylko o rozwoju klatki i bicepsu.A Chciałbym sie dowiedziec od tych co ogólnie brali Mete,Deke oraz inne środki czy po cyklu i konkretnym ćwiczeniu da sie uwidocznić brzuch tak zwany kaloryferek.Ja mam fioła na tym punkcie(brzuch i po pół [...]

[...] bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, posladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) staram się codziennie jazda na rowerze, bądź 5 razy w tyg to minimum. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica [...]

[...] cm OBWÓD TALI : 66 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? fajny, umięsniony brzuch, szczuplutkie uda, fajny tyłek. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: wrażliwe kolana, rzepki WADY [...]

[...] a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc poniedzialek,sroda,piatek z tego co czytalem to najlepsze rozlozenie parti to *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *plecy+bicepsy+przedramiona Robilem FBW i uznalem ze czas zmienic plan treningowy :). Na FBW nie mialem szczegolnej diety jadlem jak zwykle a [...]

[...] *lower back lift *pompki ( na razie 5 zwyklych i reszta damskich) *unoszenie sztangielek bokiem *uginanie ze sztangielkami *prostowanie w opadzie ze sztangielka *rowerek-brzuch *przyciaganie kolan do klatki w zwisie -brzuch 4. 5 min na biezni zeby sie ostudzic 5. male rozciaganko chce to robic 3 razy w tygodniu + 2 dni jogo-rozciagania. nie [...]

[...] z hantlem obciążonym tylko z jednej strony - 12, 12, 10, 10 - kręcenie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem na modlitewniku - max, max ŚRODA: (plecy, biceps, brzuch) plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc - 12, 12, 10, 8 - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie - 12, 10, 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cześć, mam pewien problem z brzuchem od około 2 tygodni. Do rzeczy, zawsze jak wstaje z rana idę do lustra brzuch płaski nie odstający, po śniadaniu i każdym innym posiłku w ciągu dnia brzuch już [...]

[...] - *Biceps Uginanie młotkowe W oparciu o kolano *********************** *Plecy Podciąganie na drążku Wiosłowanie nachwyt Wiosłowanie sztangielką Unoszenie tułowia Szrugsy +brzuch *********************** *Barki Arnoldki Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie *Triceps Wyciskanie wąsko Francuskie leżąc ************************ *Nogi Przysiady [...]

[...] szkola 2 grahanki itd jak powyzej moja dieta bylaby tak codziennie zmienialbym tylko ryz z kasza by nie bylo zbyt monotonne. wtorek bez silowni z 20/30min porobilbym brzuch. Sroda interwaly x15 10 serii twarog poltlusty szklanka mleka.. i jak mowilem dieta bez zmian. Silownia barki/ kaptury/przedramie i nogi > takze 3 cwiczenia na kazda [...]

[...] stojąc podchwytem (z supinacją) 4x12-8 powtórzeń - uginanie ramo w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) - 3x12-8 powtórzeń środa: przerwa czwartek: barki (+kaptury) / brzuch - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12-8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-8 powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-8 powtórzeń [...]

Jak napisałeś Michail daję nowy temat - więc z brzuchem to jerst tak - w ósmej klasie podstawówki zdecydowałem się na ćwiczenie na siłowni bo byłem juby i ogólnie nie pasowało mi to jak wyglądam ( przeklinam ten dzien bo od tamtej pory nie urosłem ani centymetra ) - w każdym razie mam sowje 172 - to zawsze coś - ćwiczyłem wtedy 6 miesięcy - mocno [...]

[...] plan wyglada tak: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - [...]

Sprawdzie czy sie to kupy trzyma. Co do moich danych to: koncze trening regeneracyjny po zimowej przerwie, aktualnie moja dieta to 4 posilki dziennie(ryz, owoce, kurczaki, tunczyk, kasza), ale od lipca zaczynam bardziej sie do niej przykladac 5-6 posilkow (wiecej czasu bedzie) I chcialbym sie dowiedziec czy temu treningowi czegos brakuje: [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]

[...] Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Uginanie [...]

Więc tak jak w temacie, sprawdzajcie i mówcie co zle jest w tym planie . Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Klata: Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie do góry 4s 12/10/8/6 Rozpiętki na maszynie 4s 12/10/8/6 Biceps: Modlitewnik 4s 12/10/8/6 Unoszenie młotkowe 4s 10/8/6/4 Brzuch: Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s [...]

[...] 60kg. Od pażdziernika 2013 roku cwiczę w domu. Z początku byłem zwykłym, wąskim ale lekko obtłuszczonym nastolatkiem. Zacząłem od Weidera (chyba jak każdy żółtodziób :p) na brzuch i pompek na tricepsy i klatkę. Z czasem sie edkuowałem w temacie, przechodziłem w ćwiczenia bardziej zaawansowane na brzuch, tak że dzisiaj mój trening juz jest okej. [...]