trening na cyklu

witam, zmienilem miejsce zamieszkania i mam przez to i prace ograniczone mozliwosci co do treningow.
jestem na cyklu z enana. Pytanie mam innego typu, mianowicie czy moze tak wygladac aktualny trening? Rozmawialem tu juz z ogarnietym czlowiekiem z forum dal mi swoje wskazowki jednak ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie.
Trening ktorego celem jest masa, musi byc 5dniowy i w srode wypadac musza plecy i ramiona. Ciezko mi bedzie wytlumaczyc dlaczego ale po prostu musi tak byc. Soboty i niedzele wyjazdy sluzbowe wiec bez szans treningu. Prosze was o sprawdzenie i porady co w tym schemacie moge pokombinowac. Pozdrawiam

Poniedzialek:
• Klatka + Barki
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi 5s
2.Wyciskanie sztangielek skos góra 4s
3.Rozpietki 4s
Barki:
1. Wyciskanie na maszynie 4s
2.Unoszenie na boki 3s
3.Podciaganie do brody 3s
Kaptury:
1.Szrugsy 3s
2.Szrugsy tylem 3s


Wtorek:
• Nogi + Łydki
Nogi:
1.Przysiady z sztanga na plecach 5s
3.Wykroki 5s
4.Prostowanie na maszynie 5s
Łydki:
1.Wspiecia siedzac 5s


Sroda:
• Plecy + Biceps
Plecy:
1.Podciaganie z obciazeniem na drazku szeroko nachwyt 5s
2.Wiosłowanie sztanga 4s
3.Sciaganie linki wyciagu dolnego 4s
4.Wioslowanie jednoracz 4s
Biceps:
1.Uginanie podchwytem sztangi modlitewnik 4s
3.Uginanie młotkowe sztangielka 3s
2.Uginanie z obrotem nadgarstka 3s


Czwartek:
• Klatka srodek + Triceps
Klatka:
1.Pompki na poreczach z obciazeniem 5s
2.Wyciskanie na maszynie 4s
3.Unoszenie sciskajace 4s
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie lezac 4s
2.Sciaganie linki wyciagu gornego 3s
3.Pompki w podporze tylem 3s


Piatek:
• Nogi tyl + Łydki
Nogi:
1.Martwy ciag 5s
2.Uginanie w lezeniu 4s
3.Odginanie linki wyciagu na zewnatrz 4s
Łydki:
1.Wspiecia na palce stojac 5s


brzuch 3x w tygodniu


Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-11 21:03:03

Jak nie ma czasu to po co 5xweek?
imo klata barki razem? Hard lvl

treningi krotkie musze miec bo malo czasu w ciagu dnia teraz strasznie i zeby byc w miare zywy na nastepny dzien nie doj**ie po 7serii. jak masz jakies propozycje to napisz

a schemat 4-5 dni dla mnie optymalny, chcialbym klate ruszyc i nogi. trening barkow moge dac w ostatecznosci do nog i klatke w poniedzialek sama zostawic, moze byc?

Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-11 21:14:40

U mnie 4 dniowy
Pon-wt
Czw-pt
Kolejno pon klata triceps, wtorek plecy, sroda wolne, czwartek nogi, piatek barki biceps
Oczywiscie mozna wszystko pozmieniac, ale nie lacze np klata plecy/ barki nogi itp
Do duzej partii daje mala.
Co do cwiczen kazdy ma swoje ktore sa sprawdzone, nie kazdy ma dostep do full maszyn itd

Edit: aeroby daje pon, wtorek i piatek. Po czwartkowym treningu nog nie krece

Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2015-02-11 21:16:18

no jasne zgadzam sie tez z reguly trzmalem sie pon,wt,czw,pt treningowe, a myslisz ze ten 5 dniowy co mi najbardziej teraz pasuje nadaje sie tylko zeby sie podetrzec?

Nie olewasz treningu bo cwiczysz to jest bodziec dla miesni. Nie krytykuje planu oczywiscie. Pomysl o jakims treningu FBW jesli malo czasu, a chcesz cwiczyc. Na "przetrwanie" (w mojej sytuacji) najlepsza opcja, jak sie ogarniesz to wtedy mozesz wejsc na split 4/5 dniowy. Pozdrawiam

Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2015-02-11 21:30:26

a moze byc tak? -poniedzialek: barki+triceps, wtorek: nogi czworki+lydki+brzuch, sroda: plecy+biceps, czwartek: klatka+brzuch, piatek: nogi tyl+lydki


i na klatke dalbym raz w tygodniu:
wyciskanie na plaskiej 5s
sztangielki na skosie 4s
wyciskanie na maszynie 4s
rozpietki 4s

Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-12 08:48:25