ze jak...??? ze w pn,sr,pt cwiczysz klate, plecy, brzuch...(kazdy dzien te cwiczenia???)a w wt,czw,sob barki tric i bic ??? bo jak tak to mi sie to "niezbyt" podoba ale wypełnij ta ankiete to Ci pomożemy: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
[...] plan przysiad 3s martwy ciąg na sztywnych nogach 3s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie żołnierskie 3s podciąganie na drążku 3s to tego na zmianę brzuch i łydki na koniec Plan na 3 dni w tygodniu (co 2 dni) jeśli nie wiesz jak wyglądają dane ćwiczenia to www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - paw7897295 w dniu [...]
[...] sie podciagnac pod temat do Was:) Bo zalezalo mi rowniez na opinii tej samej plci! A wiec opowiem w skrocie , bo duzo nie ma co opowiadac, staz: 3tyg. punkt kulminacyjny: brzuch, mianowicie ochota na 6pack. cwiczenia codzziennie, efekty poczatkowo niewielkie... ale jak dla mnie oki. Duzo w tym temacie str. w miare czasu bede przegladac i Was a [...]
Witam Serdecznie Nazywam się Patrycja, mam na celu przeprowadzenie testu produktu TERMAL CUT PRO EXTREME . Moim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów - 8 kg, oraz ujędrnienie ciała. Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 95 [...]
[...] na angielski i wysiadam. Odczucie takie, jakby przedramiona ubrane były w zaciskające się rękawiczki, a na żebrach miałbym założony gorset tak mocno, że przydusza, brzuch boli, nogi to dwa pulsujące słupy. Nie opłaciło się to bicie rekordu, spastyczność potęguje się po niewielkim wysiłku i nie potrafię się rozluźnić, rozćwiczyć [...]
[...] na angielski i wysiadam. Odczucie takie, jakby przedramiona ubrane były w zaciskające się rękawiczki, a na żebrach miałbym założony gorset tak mocno, że przydusza, brzuch boli, nogi to dwa pulsujące słupy. Nie opłaciło się to bicie rekordu, spastyczność potęguje się po niewielkim wysiłku i nie potrafię się rozluźnić, rozćwiczyć [...]
[...] Ci wchodzi dobrze to możesz zostawić jeśli nie to na triceps możesz spokojnie dać wyciskanie wąsko. Zakres powtórzeń jest w porządku tylko daj tam jeszcze jakieś stałe tempo abyś w każdej serii miał takie samo. Możesz dać coś jeszcze na koniec każdego treningu na brzuch na przykład plank żeby wzmocnić stabilizację centralną. Dieta dobra i jazda.
Jutro nakręcę bench press (dołożę kilka kilo), a dzisiaj tylko chodziłem w tym wyjście na angielski, krótkie ćwiczenia przy drabince na rozgrzewkę. Jeszcze boli mnie brzuch, uda i klatka po wczorajszym treningu na macie. Mata zawsze jest ciężkim treningiem dla mnie. Wrzucam za to mój przedwczorajszy trening z martwym ciągiem, jak całość wyglądała [...]
To wyglądało (Twoje rozciąganie) jak namiastka allachów na brzuch. Też tak pomyślałem w trakcie wykonywania, lekki opór dla brzucha był, ale chodziło o asekurację. Na allachy za słabo, ale rzeczywiście robię podobnie allachy stojąc zamiast klęczeć trzymając na suwnicy ręce z uchwytem wyciągu przy skroniach.
Oops ***lo mi sie, robie 3x20 albo robic 4x15 i 2min przerwy miedzy tym? Zle napisalem. Btw. Wzrost 182cm Waga 86kg Brzuch 95cm Klatka 103cm Biceps 33cm Wiem ze brzuch troche duzy, ale zaczne diete stosowac w nowej pracy. Chce zapytac o biceps czy nie jest za maly. No i ponowic pytanie czy taki trening (z tym ze sie ciullem w 1 poscie) jest na [...]
[...] tak), lub wygodniej choć niezdrowo - palić materiał (taka twarda biała czekoloda) :) Weszło jednak mniej tak z 2,90~ GAB'Y, faktycznie miarka odmierza równe 1g :) na razie brzuch mnie boli ale przepiłem spaghetti zblendowanym napojem z bananów itp i może dlatego :D.. żadnego mrowienia ani sraka też mnie nie złapała. A tak poważnie z GABA [...]
[...] olimpijska 10x i mlotkowe 10x ( hantle 10 - 12 kg , sztanga 20kg)+ "21" sztanga lamana (obciazenie 20kg) + dobicie modlitewnik 10-15 kg ile wlezie. Brzuch - brzuchy na maszynie (nie wiem jak to opisac) ok 4 serie po 20 + unoszenie nog bedac w zwisie 4 serie po 20 , twister , unoszenie tulowia na lawce plaskiej z obciazeniem (10 - [...]
szczerze to powinienies byc wyzej . Brzuch,klata bokiem i ramiona naprawde kozackie . Nogi troszke odstaja ale ogolnie powinienies byc w pierwszej trojce. Tam jest jaki z hiteca czy mi sie wydaje? Jak tak to sniz duzo lepsza forma od niego
[...] robić przed pierwszym posiłkiem -> zakup BCAA. Poczytaj posty podwieszony z tego działu i postępuj zgodnie ze wskazówkami. Jak odrobisz lekcje wklej ponownie diete do poprawy. PS. Daruj sobie A6W i ćwicz brzuch normalnie, albo zacznij z planem ABSII. O trening boje sie nawet zapytać... Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-12 12:42:04
[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Bieżnia 20 min ( 15 min bieg) Orbitrek: 20 min Rowerek: 20 min 3 Ćwiczenia na nogi 3 serie x 16 powtórzeń 2 Ćwiczenia na brzuch 3 serie x 16 powtórzeń
A przysiad 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 +łydki,brzuch B przysiad 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 pompki na poreczach 5x5 - to z tym jak jest? ostatecznie? +łydki,brzuch Ja robie na bica 3 serie gryfem prostym w systemie [...]
[...] i oddechu siły, one są pomocne. Ułóż jakieś FBW 5x5 z rozsądna progresją to przyrost siły masz gwarantowany. Poza tym pistolet "gryzie się" z przysiadami ze sztangą, a pompki na jednej z wyciskaniem na ławie. A na brzuch lepiej na Ab Wheelu poćwiczyć albo porobić unoszenie nóg w zwisie a czemu by nie było sensu trenować nagiego jak mam siłke ?
wtorek: najpierw nogi potem klatka - i najpierw góra nogi potem łydki czwartek: plecy następnie barki sobota: tak jak rozpisałeś jest ok i dodał bym tu jeszcze brzuch zdecydowanie za dużo ćw na ramiona: 2 max 3 ćw wystarczą co do pleców martwy ciąg na końcu treningu to zły pomysł, możesz zrobić go jako pierwsze lub drugie ćwiczenie ogólnie 3, 4 [...]
Test sponsorowany: TERMAL CUT pro extreme - forumowicze testują i oceniają
