brzuch jak w

ja tesz mam ten szit(dokladnie niewiem ktory) kiedys mi doradzili zebym se darowal a6w jezeli robie brzuszki bo po co tyle razy brzuch meczy wiec albo to albo to jezeli chcesz sie pozbyc fatu z klaty i zobaczyc czy (lipo) zniknie to radze cwiczena na klate typu pompki i looknij do dzialu trening w warunkach domowych lub trening dla poczatkujacych [...]

[...] do tej pory i cieszę się przyrostami cały czas, wiadomo trening modyfikujemy co 2-3 miesiące , atakujemy mięśnie ,szokujemy,ale wróćmy do planu : Pon : Klatka + biceps , brzuch Wyciskanie sztangi/hantli ławka pozioma 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 4 serie 8-12 powt wycisk sztangi/hantli skos ujemny 3 serie 8-12 powt [...]

Hahahahahahhaha, jaka ta młodzież niecierpliwa dzisiaj... Jak masz słaby brzuch, to 120kg nie usiądziesz, 160kg nie pociągniesz w martwym. A dopóki nie dojdziesz do takich ciężarów, w splity się nie pchaj. Ile siadasz teraz?

[...] zaraz nad głową. Jest może jakiś zamiennik tego ćwiczenia? Planuję trenować pon, śr, piąt, a czy dodatkowo mogę sobie dołożyć we wtorek, czwartek i sobotę ćwiczenia na brzuch, które wyżej wymieniłem? Dietę podam w tym tygodniu i start planuję na poniedziałek następny, bo widzę, że dużo przede mną. Dziękuję za pomoc już otrzymaną. Jednak [...]

[...] * to jest kwestia indywidualna, jesli trening trwa do 1,5h to wszystko w porzadku "i na koniec jeszcze powiem że łydki to robie 3 seryjki na końcu treningu potem brzuch. moze tak być?" * ok "acha i moglibyście mi powiedzieć jak dokładnie robi się wiosłowanie, tzn chodzi mi o kąt nachyleni, do kąd ma dotykać sztanga i czy ma [...]

Brzuch np. po nogach i plecach. Serii to zależy ile ćwiczeń, jakie, to samo powtórzenia. Wklej jak ty byś to widzial i będziemy coś poprawiać według twoich wskazówek. Chociaż szczerze powiem, że przy takiej wadze i wynikach siłowych taki split to dość kiepski pomysł. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-29 23:39:09

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNE KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEM BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 8. PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TŁOWIA BRZUCH 9.BRZUSZKI [...]

[...] będzie ciut łatwiej dobry jest revers jesli robiłes redukcje a nie chcesz sie zalac na masie mocno , no tak spoko wyglada jump squaty przed siadami lekko a w sr push brzuch podstawa musi byc silny core planki sa tez bardzo dobre , bic to podstawa musi byc :D bez tego nie ma co z domu wychodzic :P , jesli chodzi o cwiczenia uzpelniajace [...]

[...] 3pow wznosy kolan na drążku 3x20 czwartek góra piątek dynamika szybkie przeskoki na boki 10sek 30sek przerwy razy 5 ćwiczenia na plotkach lub jeszcze na skrzyniach i jakieś jeszcze z 2 ćwiczenia na wyskok na brzuch to kółeczko 3x12 sobota góra jak oceniacie ten plan czy w ogóle się nadaje? przysiady atg będę robił z podwyższonymi piętami

[...] : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz :pupa.uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch,piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)orbitrek,basen,czasem fitness Co lubisz jeść na [...]

Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

W tym tygodniu zacząłem redukcję na poważnie. W zeszlyl nie miałem na nic siły. Waga dzisiaj wskazała 70 kg. Dzis kardio na worku i brzuch. Oto parę fotek po dzisiejszym treningu. No i to dobra decyzja bo jednak już lekko podlało a że lato coraz bliżej to na dobrą sprawe dwa miesiące solidnej redukcji i forma na plaże jak sie patrzy a najwyzej [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzen 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 10. Barki - Wyciskanie sztangi za glowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 11. Plecy - Podciaganie szeroko nachwytem na drazku --- 3 serie --- 8 [...]

Nogi - Prostowanie nóg w siadzie *2 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 - wspięcia na palce siedząc *2 OK. Klatka - wyciskanie na płaskiej *2 - wyciskanie na skośnej głową w gorę *2 Jedno wyciskanie starczy, możesz robic na skosie ok. 15stopni. Porecze mile widziane. Plecy - podciąganie *2 - podciąganie sztangi do brody *1 - wiosłowanie sztangą *1 [...]

mnie w sumie zastanawia jak tak teraz patrze jak brzuch cwiczysz.

[...] zrobię też kaptury-szrugsy, przedramię... Brzuch zrobię 2xtydzień w nietreningowe. Jeszcze bym miał kilka pytań: 1. Wystarczająca liczba ćwiczeń? 2. Kiedy łydki robić? Z brzuchem czy do jednego zestawu wrzucić? 3. Brać to cm3 czy odstawić na półkę? 4. Przysiad i MC starać się jak największym ciężarem? Wolałbym tak. 1 Przysiad 5x8 [...]

Taki plan będzie dobry: 1. Tak ilość ćwiczeń jest wystarczająca. 2. Tak brzuch i łydki możesz zrobić jednego dnia np po treningu z przysiadem 3. Na razie się wstrzymaj jak przyjdzie zastój. 4. Mile widziana progresja ciężaru w martwym i przysiadzie ale wszystko w granicach dobrej techniki.

23.07.2012 Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 44x8, 52x8, 60x8, 67x8, 74kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 3+5, 3+3 (pomocnicze) Wiosłowanie: 26x10, 30x10, 34x10, 37x10 Szrugsy: 12x21KG x 3 -Brzuch Unoszenie nóg na drążku: 12,11,11,10 Brzuszki pełne na ławce rzymskiej: 8+7, 4+8, 5+5, 4+4(negatywy tylko) Russian Twist na rzymskiej: 16+0, [...]

[...] przed siebie (barki) 2s 2x6kg 4. Pompki odwrotne 2s 15p, 15p 5. Uginanie ramion na wyciągu 10kg, 7,5kg 6. MC na prostych 2s 2x10kg 7. Przysiad 3s 45kg, 45kg, 47,5kg 8. brzuch 2s Spoko trening, 6 powtórzeń podciągania na luzie w pierwszej serii bardzo mnie zdziwiło, później jednak już nieco gorzej. Trzecia seria przysiadów to progres 5kg [...]