[...] Sciaganie linek wyciagu w bramie 2x 10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3x10 Uginanie ze sztanga lamana stojac 3x 10 Uginanie "młotkowe" 3x 10/8 oraz brzuch 3x max brzuszki na lawce skosnej dieta poki co sie nie zmienia nadal pozostaje przy 6/7 posilkach Mam pytanie odnosnie treningu ramion jak myslicie czy 3 cwiczenia [...]
A6W bezsensu tymbardziej jak ćwiczysz brzuch na siłowni. Brzuch na siłowni daj na koniec, 1 serie brzuszków z obciążeniem + 1 serie brzuszków z obciążeniem na skośne. W treningu B daj spięcia na skośne i zwykłe spięcia. na skośne w sensie że lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie. Polecam biegać w dni bez siłowni.
Tłuszcz, jak sam zauważyłeś, spala się z całego ciała. Trochę dziwne że brzuch masz wyrzeźbiony (tak zrozumiałem) a nogi nie, bo zazwyczaj to na brzuchu najszybciej pojawia się i najdłużej odkłada tłuszcz, ale mniejsza z tym. Ćwiczenia aerobowe tak, ale cudów nie ma - nie da się jednocześnie budować masy i zrzucać tłuszczu (a podczas ćwiczeń na [...]
[...] tylko tyle że im wiecej ćwicze i mniej jem tym wiecej gubię tłuszczu(plus mięśni).I wiem że jak zjem ze 2x na dzień to chudne w oczach. Cel jest taki żeby wreszcie odsłonić brzuch i zlikwidować wały po bokach. Ponawiam prośbę o konkretną pomoc a nie odsyłanie do dzienników innych forumowiczów. Krótko mówiąc proszę o poprowadzenie do końca [...]
[...] do ławeczki była tak długa że były pompki z szerokim rozstawem - 25x/25x/20x/15x/10x/5x :) biceps - uginanie z hantlami 15x/10x/10x triceps - pompki na poręczach max/15x/15x brzuch - wznosy nóg 15x/10x/10x/10x (mało tego wyszło ale i jak będą zakwasy) Podsumowanie: Dieta - białko do 100-110, węgle 200-250, tłuszcze myślę że max 60-80 postaram się [...]
[...] na prostowniki plecow np prostowanie tulowia lezac twarzac w dol na laweczce,stole tak ze gorne pol ciala wisi nogi musza byc zaczepione lub ktos inny je trzyma. ja robie brzuch 1-2 razy w tygodniu i nie widze potrzeby wiecej jak bedziesz mial niski poziom tluszczu to kaloryfer bedzie, a jesli nie to codzienny trening brzuch Ci nie pomoze
[...] Ci co ja jeszcze robię i proszę resztę czytających o nie naśmiewanie się lub nie pisanie głupich komentarzy. Jak mam ranny problem to podczas posiedzenia masują sobie brzuch na wysokości tzw. splotu słonecznego ( tuż pod mostkiem ) Robię ruchy koliste i uciskam delikatnie a potem palcami energicznie masuję brzuch z góry na dół do [...]
[...] L-Sit - Pfff. Dziś zrobiłem na uchwytach do pompek, pierwsze 3 serie, były świetne. W ostatniej ostatnie 2 sec szwankowałem, próbowałem się wyprostować i napinać maksymalnie brzuch. Plank - Na dwóch punktach podporu (nogi krzesło, ręce pufa) czułem ciało i napięcie. Rozciąganie - Minimum 20 sec na każdą pozycję ze stretchingu + własny sposób. [...]
Jak będziesz ćwiczyć to raczej nie pójdzie ci w brzuch bierz gainera tak będzie lepiej batoniki są bardzo drogie i nie wyjdzie ci na nich masy jak na gainerze Jeśli cykl bedzie trwać 30-40 dnie krety ci starczy dziennie 10 g w dwóch porcjach aa i ułóż sobie diete
Kiedy mi się wydaje ze już rozwlozylas system na łopatki to się okazuje ze Ty się dopiero do tego przygotowywalas. Po Twoich brzuchach kopara mi opadła po prostu z wrażenia. Pozytywnego wrażenia i podziwu! Viki pokazała, że to nie super sprawność, a jedynie kąty właściwe trzeba znaleźć ;-) jak sie juz znajdzie, to można i godzinę sobie pykać te [...]
[...] cwiczeniami 4)core complex x2-3 rundy,minuta przerwy miedzy rundami a)unoszenie nog w zwisie x10 b)russian twist/rosyjskie skrety x15/strona c)cwiczenia z kolkiem na brzuch x25 d)plank z ciezarem xmaks czas russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Uwaga: Nie bawie sie w tlumacza na sile,poniewaz angielskie nazewnictwo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem na necie takie coś : www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Cały sprzęt co jest na tych gifach mam na siłowni. Mógł bym prosić o rozplanowanie treningu na cały tydzień. Biorąc pod uwagę: pn-śr nie mam możliwości iść na siłownię i jestem w domu, mam taki sprzęt:http://www.blastusa.pl/hantle/hantle-micro-gel-allegro.jpg + 2x2kg 2x2,5kg 2x5kg [...]
[...] daj uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x15 ok -MC 3x15 jak nie będzie Ci za cięzko to ok Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2x15 ok dodaj brzuch plan B Klatka: - Rozpietki 2x15 lepiej będzie wyciskanie sztangielek skos 3x Barki: -Podciaganie sztangi wzdzloz tulowia 2x15 ok Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] luzacko. bardzo miłe ćwiczenie. przyjemnie mi się wykonywało. * BRZUSZKI (4s 75x) - trzecia seria poszła troszkę wolniej ale i tak na luzie. czwarta znów szybko minęła. brzuch był na pełnej spinie. Od poniedziałku zamienię brzuszki na scyzoryki plus spięcia a i co do nóg to zastanowię się jeszcze nad martwym ciągiem na prostych nogach. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć do oporu. Proszę was o radę odnośnie tego czy można jednocześnie budować mięśnie i spalać tłuszcz. Nie chodzi mi nawet o jakiś tam super przyrost mięśni, tylko żeby powoli sobie rosły. Do wakacji chciałbym stracić ten brzuch i podbudować trochę mięśnie, taki jest mój cel (mam 50 dni od dziś). Także bardzo proszę o rady. Pozdrawiam.
[...] w sumie dwie możliwości. najlepsza na twoim etepie- wspominane już wiele razy ACT. druga to split- wg. rozpiski Seby, albo podział wszystkich parti na dwie części i treningi cztery razy w tygodniu/choć możnaby pokombinować również i z trzema dniami/, np. pn, czw. klatka, barki, ręce. wtorek, sobota, nogi/całe/, plecy/całe/ brzuch. pozdrawiam!
[...] całkowicie zielony i chce się poradzić. Po 1 podam swoje obecne wymiary 184cm 89 kg . Biceps 36 i 35 (nierówne :/) . Klatka nad którą od jakiegoś juz czasu pracuję 107 ,brzuch 94 . I teraz tak mam do dyspozycji laweczke własnej roboty tylko poziom niestety . Sztange z obciazeniami 23 , 46 i 66 kg coś może w tym temacie ogarne bo za mało [...]
Dzien 42 Kurde zrobilem taka fajna wpiske ale sfd sie zawiesilo i mi ja wcielo 20 min ja robilem i nie chce mi sie tego robic jescze raz! dzisiaj jak i wczoraj pracowałem i uczyłem sie czeka mnie zarwana nocka;/ Poza tym wracam do diety i supli po 10 dniach, brzuch mnie nadal boli w tygodniu ide do lekarza bo boje sie ze to przepuklina....
[...] marca, czyli 5 miesięcy temu. Waga stoi w miejscu pomimo sporej jak na mnie kaloryki, więc zaczynam redu, mam nadzieję że coś dobudowałem :-) Na obecnych zdj trochę brzuch wypchany bo byłem po 5 posiłkach %-) /SFD/2020/8/1/eaa48bc5dd2b495099c02c1ca4ffc7e6.jpg /SFD/2020/8/1/0681eeb2623e4aa2a90422bb18c62d03.jpg [...]
SNiZ
