Codziennie siłownia w wieku 15 lat...

Seba powinnes zostac filozofem. dalbym soga ale juz nie wejdzie . Pozdro. A co do ciebie dzieciaku to nam nie chodzi o twoje doswiadczenie tylko o twoj sposob porozumiewania sie z nami oraz twoim sposobie bytu. Zycze powodzenia.
P.S Tak jak wczesniej podkreslalem mam tyle lat co ty dziciaku xD

Poprawki z capslockiem ;]

Poniedziałek
Biceps:
brakuje cwiczenia podstawowego
Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl
Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE

Wtorek
Triceps:
Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola

Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC BIORE HANTLE DO REKI I MACHAM ZA GLOWA DO TYLU I DO GORY
jakies izolowane jeszcze

Środa
Przedramie:
Ściskacze : 5x50
Brzuch:
4x12 z obciążeniem 15 kg
Klata:
Rozpiętki : 4x12 około 7 kg
za malo cwiczen 0 nie cwicz parti 2x w tyg

Czwartek
Barki:
Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg sztanga podstawowe
Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg
brakuje cwiczen w dalszym ciagu minium 1+kaptury

Piątek
Biceps:
Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg czym? sztanga?
Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg
cos jeszcze

Sobota
Triceps:
Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg j/w
Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg

Niedziela
Plecy:
Wiosłowanie : 4x8 około 9 kg NA DRAZKU PODCIAGAM SIE 30 RAZY WIEC MYSLE ZE JUZ WYSTARCZY ; P i co z tego to biez dociazenie, to cwiczenie podstawowe z ktorego ejszcze dlugo nie ebdziesz rezygnowal-mowie o podciaganiu
Przedramię:
Góra i dół : 5x12 około 13 kg, 5x10 5 kg
Brzuch:
4x12 z obciążeniem 15 kg

SOrrki troche sie spoznilem. Ta odpowiedz byla do strony nr 3 XD

OGOLNIE PLAN ZLY I NIE PRZEMYSLANY JUZ OD POSTAW. JESTES NOWY NIE MOZESZ ROBIC 1 PARTI 2X W TYGODNIU A JUZ NAPEWNO NIE W TKAIEJ SAMEJ INTENSYWNOSCI [NP TRICEPS]

WEZ LACZENIE
I DZIEN KLATKA+BICEPS
IIDZIEN BARTKI+TRICEPS
iv DZIEN PLECY+PROSTOWNIK GRZBIETU
v NOGI

WIEM ZE WIELE OSOB SADZI ZE BARTKI+TRICEPS =NEVVVER ALE TAKI MIALEM SWOJ 1 PLAN W KLUBIE NAJLEPSZYM W LODZI I SADZE ZE JELSI PREZES TAKA DAL ROZPISKE TO JAKIS SENS MUSI W TYM BYC, ALE NIKT NIE KAZE CI NIE ESKPERYMENTOWAC OT MOJA SUGESTIA. ALE NAPEWNO NIE 2X W TYG

No ale z tego programu juz nie korzystam... Ja tutaj go dalem poto zebys wiedzial jakie mam doswiadczenie bo cwiczylem to przez 2 miesiace i czy teraz moge zrobic juz splita 3-4 dni w tygodniu na silowni? [Bedzie inna rozpiska niz ta : P]

doswiadczenie masz mniej wiecej takie ze dobrze ze sobie nic nie zrobiles ale watpie bys na takim planie urusl wiele. A skoro to stary to wklej nowy

Vandaal - pierwsze co widać jak na dłoni to brak jakichkolwiek zasad w planie który przedstawiłeś- ja go przeczytałem ale tylko po to by go poraz drugi zdyskwalifikować/poraz pierwszy gdy nań spojrzałem/.
druga rzecz to twoje błędne rozumowanie że jeśli już trenowałeś/jak wspomniałeś -dwa miesiące[w tym sporcie to tyle co nic] to nie możesz zabrać się za ACT- więc powtórzyć muszę że możesz i powinieneś ale z jakichś powodów nie chcesz-... nie wiem może zasłyszany gdzieś jakiś stereotyp o tym decyduje...
więc nie wdając się znowu w niepotrzbne dywagacji powiem ci że masz w sumie dwie możliwości.
najlepsza na twoim etepie- wspominane już wiele razy ACT.
druga to split- wg. rozpiski Seby, albo podział wszystkich parti na dwie części i treningi cztery razy w tygodniu/choć możnaby pokombinować również i z trzema dniami/, np.
pn, czw.
klatka, barki, ręce.

wtorek, sobota,
nogi/całe/, plecy/całe/ brzuch.

pozdrawiam!

Apokalipsa a moze moglbys spojzec okiem na moj plan? kilka linijek nizej [mozliwe ze juz na 2 stronie] z gory dziekuje, brakuje mi fachowej porady

...może jutro bo dzisiaj mecz

oby tylko remis- z gory dziekuje, milego ogladania, sam ogladam/slucham ale na forum staram sie odp -oby nikt nie pisal :[ joke