[...] przesadziłam z ciężarami. Nie wiem czy dobrze - więc wysyłam filmik do oceny. Odkładałam sztangę miedzy niektorymi powtórzeniami, bo nie dałam rady. A tak w ogole to brzuch mnie robozlał w trakcie robienia _ żebra albo pod nimi. POtem przeszło. Goblet jak to goblet - męczący Turlanie piłki _ staram się jak najbardziej ciągnąć pośladkami [...]
[...] jeśli tak jest Tobie wygodnie. Możesz też mieć np. trzy konkretniejsze 40min treningi plus jeden czy dwa dodatkowe do 30min gdzie przetrenujesz mniejsze partie jak ramiona, brzuch. I również radziłabym nie nastawiać się na redukcję a raczej na oscylowanie wokół zera kalorycznego lub wejście na lekki plus - to będzie konieczne jeśli chcesz [...]
[...] + wyciskanie stojąc 10kg na rękę - 30ruchów x 3 serie Tył barków na maszynie typu Kinesis - linki 3 serie po 10 ruchów Dodatkowo 2 ćwiczenia na kaptury i 3 super serie na brzuch. Trening z długimi przerwami ok 2 min przed seriami na dużych cięzarach. Pompa masakryczna, nie dałem rady utrzymać suszarki do włosów po treningu :-) Dziś bic i tric, [...]
[...] polecam art http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html Brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 14:31:04 Przysiad: 45kg Sztanga plasko 55 Sztanga z tym uniesieniem 45 Biceps na bramce 15 Na lawce kolo 25 [...]
[...] polecam art http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html Brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 14:31:04 Przysiad: 45kg Sztanga plasko 55 Sztanga z tym uniesieniem 45 Biceps na bramce 15 Na lawce kolo 25 [...]
[...] . Gdybym miał zdjęcia z poprzedniego roku to widzielibyście że moja tkanka tłuszczowa jest trochę w lepszym stanie niż w zeszłym roku . Staram się zrzucić możliwie ten brzuch ale nie mam skłonności do szybkiej utraty tłuszczu jak u co niektórych jest . Więc mam zamiar trzymać to w ryzach i starać się rozwijać w dalszym ciągu w miarę [...]
[...] sztangielek bokiem - zatrzymanie w górnej fazie V. np ciężkie młoty VI. np poręcze (doczepiasz kg) B - wg uznania I. mc II. wyciskopodrzut III. wiosło IV. przedramiona,brzuch etc (ale bic+tric bym pominął) C - dynamika zakres 12-max małe ciężary (początkowo lekko poniżej tych przewidzianych na zawody, stopniowo wejście na właściwe, w [...]
[...] z Obliques, to ona ma rację - za krótko jeszcze ćwiczę i mam za mało mięśni, żeby utrzymać niski bf. Tak więc na razie trzymam bilans zerowy i trenuję. W sumie to z brzucha mi zleciało trochę, zawsze brzuch mi leci, bo ja jestem typ "udowy" i mam magazyn tłuszczu w nogach No i wymiary trochę spadły w biodrach i w talii, [...]
[...] 20kg powiem ze sie troche napociłem ale najbardziej to chyba czułem mięsnie pod dupą...a teraz jak ide po schodach to czuje dosc mocno miesnie ud....:P i teraz mam pytanie czy na pewno trenując brzuch po kazdym treningu nie bedzie to wpływało negatywnie na rozrost innych partii mięśni?? Zmieniony przez - smichal89 w dniu 2011-01-06 18:05:59
[...] naprawdę cudowna sprawa!!! Fajnie jest mieć 40 lat i mieć duuuży dystans do większości rzeczy :-)) };-) Dzisiaj piąteczek, więc był trening pleców, tricepsa (lajtowo) oraz brzucha (nielajtowo). ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 10-12, 35kg, 40 kg, 40kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 4 x [...]
Tak, będzie cudownie :-D Wczoraj dosyć późnym wieczorem trening pleców oraz tricepsa i brzucha zrobiłam. Trening był szybki, ale nie dość - na mojej siłowni wentylacja jest tak zaprojektowana, że w zależności od miejsca wieje lodowatym wiatrem, albo jest gorąco. Ja wczoraj chyba za długo stanęłam w miejscu wichury i dzisiaj prawe ucho boli jak [...]
[...] 7.Szrugsy ze sztnaga z przodu 15x75,15x75,12x80(+5kg) 8.Wyciskanie francuskie w staniu 10x15,8x20,8x20(dawno nie robilem) 9.Pompki w podporze tylem 15,10kgx14,15kgx12 10.brzuch Dzis troche slabo mi sie cwiczylo. Moze przez te badania i pozniejsze sniadanie. na szczescie wyniki wyszlo dobre;D i juz nie moge sie doczekac kolejnych treningow. [...]
Popraw kolejność, Najpierw nogi,plecy, klatka, barki, bic/tric, brzuch. Zamiast ściągać drążek zza głowy, proponuje sprzed. Nasi przodkowie wspinali się po gałęziach, to jest ruch naturalny, nie tak jak podciąganie do karku ;p Wywal jedno ćwiczenie z klatki - więcej nie znaczy lepiej. Myślę, że zamiast tego lepiej jest zastosować taki plan: [...]
Dzisiaj na treningu były robione: Klatka,Bicepsy,Brzuch. 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15/12/8 3) Wyciskanie na maszynie - skos 2 x 20/15 4) Wyciskanie na maszynie - poziom 2 x 15/10 5) Rozpiętki na ławce skośnej 2 x [...]
jestem na pięćsetosidziesiedemdziesiątej stronie google grafiki i nie mogę wypatrzeć ideału do którego dążę %-) w każdej babie coś mi się nie podoba, jak już lachon ma ładny brzuch i normalny %BF to łapa jak patyk a jak ma łape i kawał tyłka to znowu wysuszona, z obnażoną anatomią %-) muszę stworzyć własny ideał - jak już do niego dotrę to wam [...]
[...] brak węgli, w zeszłym roku na redukcji było całkiem inaczej, byłem pełen sił mimo podobnej diety, ale jak by nie było ważyłem wtedy 10kg mniej Dziś na treningu sam biceps + brzuch, podarowałem sobie katowanie trica Uginanie sztangi stojąc + Brama 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie siedząc na ławeczce skośnej 4x10 Uginanie mlotkowe [...]
[...] wsm -wykroki ze sztanga 5x6 -czworoglowy 4x15 -wyciskanie na plaskiej 5x8 -skos glowa w gore 4x6 -skos glowa w dol na hantlach 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -rotator 4x12 -brzuch 4x25 -skosne 4x25 Jutro trening rzutow,biecepsu oraz cardio a potem dzien wolnego Jesli chodzi o nasze przygotowania to musimy trenowac wszystko poki sie nie dowiemy [...]
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
