PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

rkarpinski

No niestety nie :) SFD zrezygnowało z mojej pomocy w tym sezonie. A taki wyjazd na własną rękę to ok 1000PLN dla całej rodziny bo inaczej tego nie widzę :) Będę na MP to pewnie tam się spotkamy :*

Moje serce jest teraz pełne smutku No i kto mi zrobi piękne zdjęcia ?!

Banan robi piękne zdjęcia :) Z resztą jesteś piękną kobietą i każde zdjęcie z Tobą będzie piękne. Koniec spamu, przepraszam Gosiu :)

Karpiu, nic nie szkodzi, możecie sobie u mnie z Karoliną słodzić do woli Czym chata bogata!
Aha, oczywiście z Karoliną wypijemy Twoje zdrowie, a Banana poprosimy o uwiecznienie tego faktu na pięknym zdjęciu

Dzisiaj boli mnie pupa, a to znak, że wczoraj ją męczyłam...
1) przysiady ze sztangą 4x8-10, 65kg, 65kg, 70kg, 75kg
2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) - zamiast tego wczoraj było wyciskanie na suwnicy 3x10, 120kg
3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg
4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg
5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg
6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x20, 60kg, 65kg,70kg
7) wspięcia łydki ze sztangą, 3x15-20, 60kg

rkarpinski

Banan robi piękne zdjęcia :) Z resztą jesteś piękną kobietą i każde zdjęcie z Tobą będzie piękne. Koniec spamu, przepraszam Gosiu :)

jednym słowem PIĘKNIE



Oczywiście postaramy się z Renią o zdjęcia nie tylko z zawodów ale także naszych stoisk i całego TEAMU jaki ma tam być



Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-05 09:48:47

Tak, będzie cudownie

Wczoraj dosyć późnym wieczorem trening pleców oraz tricepsa i brzucha zrobiłam. Trening był szybki, ale nie dość - na mojej siłowni wentylacja jest tak zaprojektowana, że w zależności od miejsca wieje lodowatym wiatrem, albo jest gorąco.
Ja wczoraj chyba za długo stanęłam w miejscu wichury i dzisiaj prawe ucho boli jak cholera :/ Chyba czas na coś przeciwbólowego, bo mnie wytrzymam.

ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 8-12, 35, kg, 40kg, 45kg
ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg
wiosło sztangą, 4 x 10, 40kg, 50kg, 50kg, 55kg
wiosło hantlą 3x10, 18kg, 20kg, 22kg
ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 26kg
wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 20kg
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, 6kg
wznosy prostych nóg w zwisie, 3x20
brzuch na maszynie 3 x 15-20, 50kg, 57,5kg, 55kg

Poniedziałkowy trening przeniósł mi się na wczoraj, a że dzisiaj jak co środa nogi, to w tym tygodniu dwa dni treningowe pod rząd.

Trening wczorajszy, czyli klata, barki, biceps i brzuch.
W ramach urozmaicenia oraz chęci większej izolacji naramiennego (bo robiąc "unoszenie ze sztangielkami bokiem" zauważyłam że sporą robotę robi wtedy mięsień czworoboczny, a na jego angażowaniu mi nie zależy) dodałam jedno ćwiczenie tworząc serię łączoną.

1) wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 40kg)
2) wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 40, 45kg (suwnica)
3) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 (12kg)
4a) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 (6kg, 7 kg, 8kg, 8 kg)
4b) unoszenie sztangielki bokiem jednorącz (opierając się o ścianę) 3 x 12, 4kg
5) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (5kg)
6) unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 (14kg)
7) uginanie ze sztangą 3 x 8-10 (łamana + 10kg, łamana +15kg, łamana +15kg))
8) wznosy prostych nóg w zwisie 3 x 20
9) brzuch na maszynie 3 x 15-20 (45kg, 50kg, 55kg)

I dzisiejsze nogi:
1) przysiady ze sztangą 4x8-10, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 40kg
3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg
4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg
5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg
6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x20, 60kg, 65kg,70kg
7) wspięcia łydki ze sztangą, 3x15-20, 60kg

Miska dzisiaj słaba, ze względu na post, ale nie sądzę, żeby mi to jakoś zaszkodziło zbytnio Czasami nawet to miła odmiana, taki jeden dzień bez mięsa i jedzenia do syta. Jutro znowu kura i takie tam, więc jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej
Aha, chodzą słuchy, że pupa mi rośnie i pomiary też na to wskazują, ale póki co się chwalić nie będę. Poczekam co z tego wyjdzie i czy faktycznie jest, jak mówią

Czyli rośnie to co powinno :)
Co do angażowania czworobocznego, przy unoszeniach, ja żeby go wyłączyć nie unosze hantelek wysoko i pochylam się trochę do przodu bez spinania łopatek , miałem bok barków do poprawienia więc kombinowałem
Klata,barki,biceps,brzuch ... śmierć na miejscu :D

gienus12

Klata,barki,biceps,brzuch ... śmierć na miejscu :D

Nie dla naszej Mistrzyni
Gosia świetnie, ze rośnie. !
Nie mogę się doczekać aż będę mogła zerknąć w Gdańsku na efekty Twoich ostatnich treningów no i koniecznie będziemy razem pozować do tych pięknych, obiecanych przez Banana fotek. I potwierdzam wypijemy zdrówko Karpia, żeby mu nie było smutno ze go z nami nie ma

Spora objętość treningowa :)

ale babki przeważnie są wytrzymalsze i więcej znoszą od facetów treningowo ;D






Za to częściej podjadają

Liczymy na Ciebie :)