brzuch jak w

wrzucam plan po poprawce tak jak mi sugerowaliście: Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 ściąganie wyciągu górnego rączką [...]

No to wrzucam poprawiony plan Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/ 3 [...]

[...] 4s 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc/martwy na prostych - zamiennie 4s 2.WL 3s 3.wiosło sztanga 3s 4.wznosy ramion bokiem 3s 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 6.wznosy przedramion w staniu [...]

Jak juz robisz HSS to trzymaj sie jego zalozen bo wyszlo poplatanie z pomieszaniem z lekka ;). 1.klatka 2.grzbiet 3.wolne 4.barki 5.nogi 6.ramiona +brzuch 7.wolne Nie lepiej: nogi klata grzbiet off barki biceps+triceps off klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie [...]

[...] lawce. 3/4 serie po 30 powtorzec ze zmianami kątow. Co do efektow, to jak narazie po miesiacu pierwszym zdazylem dozucic 5 kilo do wyciskania na lezaco.Poprawil sie nieco brzuch. Reszta, bez wiekszych wynikow. Ad 3. Co do celow, to podstawowym jest porzadnie zbudowana klatka, barki, ramiona, nogi, plecy i brzuch :))) zart - jak narazie chce [...]

[...] //DAJ 4 SERIE (SZTANGIELKI) 3.Rozpiętki leząc 3x12 //DAJ 4 SERIE 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 //WYWAL Nogi robię na maszynach //NAPISZ CO NA TE NOGI +3 ćw. na brzuch //BRZUCH ROB CZESCIEJ NIZ RAZ W TYGODNIU NP. 3 RAZY III. PLECY + BICEPS 1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu(do klatki) 3x12 //NIC TAK NIE ROBI NA [...]

[...] wykończyłem pierś z indyka obiadową, która miała być na jutro jeszcze %-), ale zbyt dobra żeby czekała do jutra :-P. 2) No właśnie staram się dorzucić wszędzie, natomiast najłatwiej jest mi konkretnie powiększyć te, nazwijmy to główne posiłki. P.S -> Jutro plecy, barki i brzuch. Planuję dać podciąganie na drążku oprócz tego na maszynie :-)).

[...] mnie o mało przyjemny ból, wczoraj bardzo pilnowałam pleców, odchylałam się w jeszcze w tył w końcowej fazie ruchu, no i jakoś było lepiej, jeśli chodzi o plecy, odczułam bardziej brzuch, ale niestety nie ma u nas odpowiedniej osoby, która by to mogła na żywo ocenić Zapoznam się z tym, co podesłałeś i spróbuję zastosować, może w końcu nauczę się

[...] podciąganie sią 3s wiosłowanie sztangą 2s barki: wyciskanie 3s triceps: francuskie w leżeniu 2s biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s (młotki) łydki: wspięcia na palce 2s brzuch: spięcia tułowia 2s wznosy nóg (chodzi o wznosy w zwisie, czy w leżeniu....? nie wiem jak mam to rozumieć) Zestaw 2 plecy: podciąganie się 3s MC 2s nogi: przysiady [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Brzuch 4 razy w tygodniu ?? 2 treningi brzucha w ciągu tygodnia wystarczą.Zostaw sobie brzuch we wtorek i w piatek a odejmij w pon. i w czw. Wypełnij większość ankiety(nie musi być wszystko) to może ktoś sprawdzi [...]

[...] takim samym %BF a nawet przy niższym, po drugie jeżeli coś ma się nam zalewać to łapy a w szczególności przedramiona raczej będą na końcu, facetom najpierw zalewa okolice brzuch, boczki, dół pleców i to dokładnie widzę po sobie, dlatego nie osądzał bym po kablach na łapach jaki bilans aktualnie mamy w waw badanie jak zadzwoniłem do kilku z [...]

Moim zdaniem podciąganie lipa. Nie znam się na tym, ale takie "do połowy" to chyba nie jest podciąganie. Brzuch łapie wodę przez cały dzień i rośnie. Możesz mieć problem - nie wiem czy nie przekręcę nazwy - drenażem limfatycznym. Nogi Ci nie puchną? Ślady po skarpetach itp.? Jak masz przymocowany drążek? Mam niemal identyczne miejsce w domu. [...]

Zmieniłem trochę plan , powiedzcie czy teraz jest lepiej . Podam tylko co zmieniłem . Ilość serii taka sama , zmieniłem powtórzenia na małe partie 10/8/6 powtórzeń a na duże 12/10/8/6 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( tak jak było ) 4s 2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s 3.Hack-przysiady 4s Brzuch: 1.Brzuszki z obciążeniem [...]

[...] pracuj nad tym aby zmniejszyć hiperlordozę.. http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_/Skoliozy,_lordozy_i_inne..._/-t533731.html tu cały plan... oczywiście m.brzucha grają tu dużą rolę... podpowiem Ci jeszcze jedno pomocne ćwieczenie: przyjmij pozycję jak do klasycznego spinania w leżeniu kolana zgięte pod kątem prostym, stopy [...]

[...] pomagają na redukcję, ale to jest naprawdę rewelacja. Niestety bede musiał teraz zmienić ten program ponieważ moje mięśnie sie przyzwyczaiły do tego rodzaju ćwiczeń i już wcale mnie nie boli brzuch nawet jak robię to codziennie :) (czasem i 2 razy dziennie sie zdarza :)). Pozdro i powodzenia w waszych zmaganiach w te 8 minut i nie tylko :P

Nie było wpisów sporo czasu, matura prawko i dużo spraw na głowie, ale trenowałem. Od tygodnia przerzuciłem się na publiczną siłkę. Do końca roku miało iść 200kg w mc i może się uda. Dieta to Białeczko 2g, węgla sporo, tłuszcz w granicach 50 60g. Kcal wychodzi 2500 wzwyż. Trenuje sobie teraz Pon Sroda Piątek Fbw bez nóg Sobota nogi. [...]

[...] czerwona, szpinak świeży suple: omega 3 tram, WMC płyny: 2,5 l wody i herbat, kawa trening: 1. rozpiętki 3x20 2. wyciskanie hantli w górę 3x20 3. triceps francuskie 3x16 4. brzuch: unoszenie bioder w góre 3x50 unoszenie tułowia z ugiętą nogą P 3x50 unoszenie tułowia z ugiętą nogą L 3x50 5. wykroki nóg w tył 3x20 6. wypady nóg na boki po 3x20 na [...]

[...] enana) to waga skoczyła przez pierwsze 4 tygodnie z 102 na 112 kg, później jak już leciałem na samym teście waga pomalutku w dół aż do poziomu z powrotem 102kg z tym że brzuch lepszy i rzeźba niż przy wcześniejszych 102 do tego łapka o 1.5cm większa. 6 tygodni w czasie tego cyklu byłem chory i nie ćwiczyłem więc nie do końca wszystko wyszło [...]

Waga aktualnie spada ok. kilograma na tydzień więc myślę że idzie to w dobrym kierunku. Po ostatnich -12 kilo spadło tylko cent z łapy więc też nie jest źle. Wymiary aktualnie: Wzrost:181 Waga: niecałe 97kg Szyja/kark 42 Talia: 92 Brzuch:94 Ramię: 43 Udo: 63 Aktualnie bf według fitatu: 19% Dorzuciłem od dwóch dni sally po 8mg i chce dojść do dawki [...]

Waga aktualnie spada ok. kilograma na tydzień więc myślę że idzie to w dobrym kierunku. Po ostatnich -12 kilo spadło tylko cent z łapy więc też nie jest źle. Wymiary aktualnie: Wzrost:181 Waga: niecałe 97kg Szyja/kark 42 Talia: 92 Brzuch:94 Ramię: 43 Udo: 63 Aktualnie bf według fitatu: 19% Dorzuciłem od dwóch dni sally po 8mg i chce dojść do dawki [...]