Jakość jedzenia jest zła, kaloryczność jest za niska, masz bardzo mało mięśni, co idzie w parze z tą niską waga i takim a nie innym wyglądem sylwetki. Moim zdaniem, to masz brzuch wzdęty od tego niekonwencjonalnego żywienia ;-) I nie wiem jak ma się do tego wzdęcia codzienna konsumpcja drożdży - kwestia jeszcze tego, czy żywych. Taki low carb [...]
Partie które mnie interesują :biceps , triceps , klata , plecy ,bary no i brzuch nogi mnie nie interesują albo cwicz cale cialo albo w ogole. Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, dieta+aeroby/hiit+zwykly trening (mozna wprowadzac male zmiany etc, atlas cwiczen masz tam wskazowki) Takich tamtow jak twoj w ostatnim tygodniu powstalo ponad [...]
Przepraszam że się wtrące w temat ze swoim pytaniem ale nie chce zakładać nowego tematu Do rzeczy: Jestem świeżo po redukcji; moja masa wynosi 90kg na pusty brzuch czyli po nocy po siku na czczo itd ;p zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem sobie na 2900kcal do czego dodalem okolo 400 więc będzie te 3300kcal. Jestem takim endo-mezo-morfikiem chociaż [...]
grimgir dzięki za post. Przy trenowaniu innych partii ciała się nie oszczędzam i widze ze np. mięsień poprzeczny brzucha mi się rozwinął bo nie miałem go w ogóle. U mnie jest bardzo duży problem ze wzrostem masy, zmienilem troche trening na klate i troszke urosła, do tego np. plecy mam duże i dobrze rozwinięte, też chociażby ze do treningu [...]
[...] cykl na mono 6 tygodni no i chciałbym zeby troche waga poszla do góry, oczysicie masa miesniowa a nie tłuszczowa. aha i czy teraz mam zacząc jakies bieganie hiit itd aby ten brzuch mi sie ine zalał? teraz mam malo tlusczu na nim, jak napne to krata jest, a z tego co wiem to przy diecie na mase bedize coraz gorzej. czy takie małe nadwyzki kcal [...]
Tak wiem dziekuje za udzielenie pomocy. Ale robie interwaly, brzuch, cwicze boks, kopanie i parter 3 dni w tygodniu i 4 dni silowni. I jest tak jak widac katowalem sie dwa lata bez niczego dzien w dzien. Byl brak wolnosci. ja rozumiem ze trzeba sie wziac za otchudzanie ale przy tym trybie zycia naprawde jest cieszko zrobic z siebie kulturyste.
[...] że stopniowo będę rozpychał sobie żołądek, bo jak już wspomniałem apetyt mam słaby i często musze jeśc na siłe. Taki trening zajmuje mi 1,5-2h więc dokładanie dod. cwiczen na nogi i plecy nie przejdzie, ale moze bym skreslil brzuch ( robiłbym ABS w domu ) i zamiast jego coś dodac? Tej masy tłuszczowej prawie nie było, więc to raczej nietrafione
[...] o wskazówki bo nie chcę popełniać błędów. Dodam że co niedzielę gram jeszcze w piłkę na hali przez 90 minut więc jest to jakaś spora dawka ruchu. Poza tym codziennie robię brzuch w formie ABS 8 min. Na mnie dobrze działa i co najważniejsze sprawia mi o dziwo przyjemność...:) chociaż dobrze daje w kość. Co do sprzętu to napiszę jeszcze że mam: - [...]
staz???? podal ci pytania z ankiety i nawet tego nie zrobiels tak jak trzeba. nogi i brzuch w swoim zakresie nie musisz juz pisac, nie ma co oceniac, wklej plan uwzgledniajac cale cialo albo nie ma o czym mowic.
[...] Czasem zastepuje to rowerkiem lub trampoliną 8 min ręce: http://www.youtube.com/watch?v=y4Qoluz3O-k 8 min nogi http://www.youtube.com/watch?v=8lMUOFlV2iw 8 min pupa http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM 8 min brzuch http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc 5 min - rozluźnianie mięsni. Fotki jutro wstawie bo musze pozyczyć cyfrówkę.
[...] ciało. Na pewno przydatne w programie treningowym będą ćwiczenia dynamiczne takie jak jump squat czy high pull. Również ćwiczenia izometryczne, szczególnie te na rotatory i brzuch aby je wzmocnić. Warto zadbać także o treningi typowo rzutowe - nie tylko pod względem technicznym ale np. rzuty piłką lekarską czy wyrzuty do góry. Kiedyś czytałem [...]
[...] ) - na klate rekord 90 kg dwa razy (chyba mało ) - bica nigdy nie robiłem zbyt wiec 20 kg na 2 rękach na modlitewniku to sporo dla mnie - nadgarstki 15 kg z 40 razy - brzuch ( całkiem mocny ale powiedziałbym średnio ) trening 6 wejdera ostatni dzien może bym dał rade ale z przerwami większymi :p Coś mogę dołożyć do treningów ??? albo na [...]
biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń. Mam rozumieć, że dajesz aż 13 serii na biceps? brzuch to na ławce skośnej 8 serii po 40-50 powtórzeń i unoszenie nóg 7 serii po 15-20 razy.. Jak dla mnie to za dużo, lepiej urozmaicić trochę trening, np. brzuszki, podciąganie nóg w zwisie [...]
mam jeszcze sprawe a mianowicie Czy jak mam na brzuchu jeszcze troche tłuszczu cwicze brzuch ale jeszcze troche tłuszczyku zostało niewiele ale jest to jak wezme ome moze sie tak stac ze dojdzie mi tam tłuszczu?? pytam bo słyszałem ze tesc jest tez na rzezbe a oma tylko na mase I jeszcze czytałem tu na forum ze jak nie cwiczy sie nog to tłuszcz [...]
no wychodzilo mi ok 1,5 kg/tydz :) ale wlasnie wydawalo mi sie ze jadlem tak jak bylo trzeba :) no dobra ale to teraz nie wazne bo to juz bylo :P teraz podpowiedzcie mi jak dalej gubic ten nieszczęsny fat :) kilogramy nie musza leciec chodzi mi o brzuch :) Zmieniony przez - paprys w dniu 2014-02-22 18:35:31
[...] to były poręczę leżałbym na podłodze) i zaczynam się podnosić,NIE technicznie a SIŁOWO! Pierwsza ,druga pompka Ci wyjdzie ok, ale potem jest trudniej-olewam technikę,brzuch może wisiec,kolana mogą być ugiete bylebyś się wycisnął w górę!Możesz angażować inne mięśnie- i tak to klata spuchnie! Robisz w serii ile zdołasz,o 10 jest trudno :) [...]
sory miało nie być unoszenia sztangielek bokiem więc out z tym, i jak? a brzuch miało być wtorek czwartek i sobota... Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2004-08-21 09:09:31
[...] sprawa nie jesteś w nadwyżce kcal/ a jeśli siła nie idzie to nie jest kwestia węglowodanów czy tłuszczy tylko złego treningu (planu lub sposobu trenowania) o ile łydki i brzuch rozumiem wrzucić 2x w tygodniu na koniec treningów tak serio to przedramię to sobie daruj :-) łydki pewnie tez nie ma sensu katować, urośnie razem z reszta ciała [...]
TRENING Jeśli widzicie jakieś błędy lub niedociągnięcia , jak będzie trzeba coś zmienic to poprostu napiszcie. ^^ Poniedziałek Klata: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce. 3x serie 2 Rozpiętki na ławce prostej na leżąco . 3x serie 3 Sztangielki na ławce skośnej. 3 serie 4 Wyciskanie na ławce skośnej. 3x serie Bieganie 40 min Wtorek Triceps i [...]
[...] 2)młotki 3)21 zależy od siły 3 serie mniej wiecej Brzuch legendary abs PLECY 1)ściąganie drążka na maszynie do klaty lub grzbietu siedząc 4 serie 2)unoszenie sztangi do brzucha na zgietych kolanach stojac 3)na linkach ściąganie drążka klęcząc 4)na maszynie linki siedząc TRICEPS 1)francuskie zależy od dnia siedząc sztangą lub hantlem lub [...]
