brzuch jak w

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

bic44Rocky_1992KingOdinDZIĘKI *********************************************************** JESZCZE RAZ ZAPODAM FOTKĘ BO NIE MAM BANERA 2 STYCZEŃ & TRENING NR.41 ( MAKROCYKL VII ) (A-10) Last one A-10 see page 199. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 90kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z [...]

17 STYCZEŃ & TRENING NR.48 ( KONIEC MAKROCYKLU VIII ) (B-5) Last one B-5 see page 229. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 100kg (+ 22,5kg) REKORDZIK 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 80kg (+ 15kg) REKORDZIK 3. MARTWY CIAG : 175kg (+ 15kg) REKORDZIK 4. WYCISKANIE LEZAC : 110kg (+ 7,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]

Fajny Trening zmieniłem ze standardu : Klata + Tric + Brzuch Plecy + Bic + Brzuch + Przedramie Barki + Kaptury + Brzuch Nogi + Grzbiet + Brzuch Poprsotu zmiana treningu jest fajny jeśli zmieniam co ćwiczenie na druga partie mieśien w miare odpoczywa i można bardziej się przłożyć. Tak samo moze kręcenie filmików albo Robienie zdjęć jest śmieszne [...]

/SFD/Images/2016/5/27/06c6f4f5563f472280ac5129b11ddef9.jpg Witam wieczorową porą, barki i triceps + brzuch + 40min cardio zrobione, zmęczony , ale satysfakcja jest. Barki: Wyciskanie na maszynie x12 x10 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie siedząc 8kg x 4 serie x 15 powt unoszenie ramion na boki (maszyna) 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion w [...]

/SFD/Images/2016/6/14/3a75b3c9f4e2430bb6fa1ae380897ff6.jpg Witam dzisiaj zrobiłem klatkę i biceps + brzuch i 20minut cardio Nie daje wypiski szczegółowej nie mam siły nie mam nerwów Na siłowni jak byłem na fb pojawił się filmik od organizatora sopotu, że sopot jako zawody się nie odbędą i będzie to tylko pokaz także dla mnie nie ma opcji wyjścia, [...]

[...] wczesniej ,podjrzewam ,ze to woda i zejdzie do sylwestra.Przejdac sie nie przjedałam rano jadłam kawałek ciasta potem na obiad kawałek miesa do tego warzywa i potem nic ,bo brzuch mnie strasznie bolał i sie okropnie wzdymał wiec wołam nic nie jesc do rana.wieczorem pozwoliłam sobie na lampke czerwonego winkaCiasta pomroziłam ,bo dużo zostło [...]

[...] jak zadziała Xpand 2 x dziennie dobra teraz weekend trzeba odpoczywać w niedziele cały dzień w Madrycie bierzmowanie...aha i muszę jeszcze sie pochwalić ze kratkę czuje na brzuchu masakrycznie jeszcze trochę i wyjdzie Cell Pump pusty dodałem ketchupu dla smaku gotowanie/smażenie przed i po siłowni dzięki chłopaki za dobre słowa ale dzisiejszy [...]

Sluchajcie mam dzis 17 dzien,tak jak wczesniej pisalam w ktoryms poscie, w 3 serii wogole nie boli mnie brzuch...pierwsza, druga ciągnie nieźle az chce sie robic ale tzrecia nic!! Caly bol przenosi sie na plecy i szyje,a ze nie boli brzuch to i motywacja do roboty spada i robie od 2 dni po 2 serie zamiast 3. I w zwiazku z tym mam pytanie : moze by [...]

[...] Ale cóż jutro, znaczy się we wtorek kolejny trening. Tym razem klata+barki+triceps i też powinno być dobrze. Dzisiaj na wieczór planuję pograć w piłeczkę. Później pomęczę brzuch i się porozciągam. Siju! Kamiru No witam, witam! Matura jakoś przetrwałem. Ale teraz najważniejszy jest 29czerwca i ogłoszenie wyników. Od tego zależy czy test będzie [...]

[...] nie ma sensu jak nie ma treningów ciezko sie miche trzyma myslałem nad tym 5x5, nad tym planem co cwiczy radosław88 A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło 5x5 Dipsy 3x8 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PP 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy tylko nie wiem, bo chciałem niby priorytet na barki i plecy a to jest plan raczej bez [...]

[...] MC ale dałem radę 90 x 8/110 x 8/135 x 8/155 x 8 --> MOC modlitewnik 3 x 12 --> odpuściłem - brak mocy zajęty był, zrobiłem uginanie hantlami 12 x 12/15 x 12/18 x 12 brzuch allahy 35 x 15/37,5 x 15/40 x 15 --> skończył się stos Time out czas - 60 minut Yyy chyba coś wspominałem że nie dokładam na razie do mc ale 190 latało jak szmata [...]

No faktycznie istny Spartan Dobrze to wygląda, w brzuch tak wiele nie poszło jak piszesz

Wtorek 14-07-2015 Cardio: orbitrek 25 min Środa 15-07-2015 Trening: Klatka, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/23/12360302c67240228207b17be57da6a3.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Czwartek 16-07-2015 Trening: Nogi, Barki, cardio SFD/Images/2015/7/23/277a0cf508c94651a396bc70d9c97937.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min [...]

[...] kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa, dwa naleśniki z tutti0% 6. Carbo 50g, Izolat 40g, 7. Bataty 450g, Wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Barki, triceps, brzuch A. Wyciskanie sztangielek 4s 15-8 + regres B. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s 15-8 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10-12 D. Unoszenie w opadzie leżąc [...]

u mnie teraz na if'ie na jedno posiedzenie nawet do 100g białka dochodzi i jakieś rewolucje żołądkowe albo coś? jak ciało reaguje? oprócz mocnego najedzenia nie ma problemu, ale takie posiłki jak lecą u mnie to w większości idą u mnie na starcie okna czyli zaraz po poście gdzie brzuch jest pusty nie ma jakiegoś stanu ociężałości czy tym podobnego

[...] do 100g białka dochodzi i jakieś rewolucje żołądkowe albo coś? jak ciało reaguje? oprócz mocnego najedzenia nie ma problemu, ale takie posiłki jak lecą u mnie to w większości idą u mnie na starcie okna czyli zaraz po poście gdzie brzuch jest pusty nie ma jakiegoś stanu ociężałości czy tym podobnego Kuba mnie rozbawił, że na starcie czity hehe.

[...] 5. Ryż 100g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa, 6. Carbo 80g, Izolat 40g, 7. Makaron PZ 130, wołowina 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 12 / 11 / 10 /10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x25 / 12x35 / 12x40 / 8x45 3. Hammer z góry neutral 12x50 / 12x70 / 10x90 4. Przyciąganie na [...]

[...] Musze teraz zastanowić się co dalej ale wszystko skłania się ku temu żeby wejść na więcej powtórzeń i odpocząć trochę od ciężaru, podleczyć bark. Wyciskacza ze mnie nie będzie więc trzeba wrócić do robienia masy ;-D. Wczoraj standardowo plecy, lekko bic i brzuch bez większej historii. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-16 08:57:19

[...] się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. Wczoraj poszły nogi i łapy w SS. - prostowanie siedząc 5s - uginanie siedząc [...]