DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

oj szerokie
brawo!

bic44Rocky_1992KingOdinDZIĘKI
***********************************************************
JESZCZE RAZ ZAPODAM FOTKĘ BO NIE MAM BANERA





2 STYCZEŃ & TRENING NR.41 ( MAKROCYKL VII )
(A-10) [https://www.sfd.pl/temat307722/] Last one A-10 see page 199.

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 2,5kg)
2. PRZYSIADY : 90kg (+ 2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 16kg (+ 1kg)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 21kg (+ 1kg)
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 82kg (+ 2kg)
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 85kg (+ 5kg)
6. UGINANIE NÓG : 62,5kg (+ 1,25kg)
7. WZNOSY NA ŁYDKI : 160kg (+ 4kg)
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 60kg (+ 0kg) Zamierzone
9. BRZUCH Trzy serie na maksa

WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Zrobione planowo ,zapas jest.
SIADY Starałem się wyciągnąć wnioski z poprzedniej sesji czyli prostować nogi do końca.Mimo że technika mogła być lepsza sam to widzę ,jestem zadowolony.
SKŁADANKA NA BARKI Dodałem 1kg obciążniki na nadgarstki ,jak poszło zobaczycie na filmie.
MŁOTKI Wymłotkowałem progresię .
PROSTOWANIA Poszło ładnie .
WIOSŁO Spoko loko .
UGINANIA NÓG Jakiś mały zapasik jest.
WZNOSY Zrobione.
PRZEDRAMIONA Też zrobione jak zwykle.
BRZUCH Tradycyjnie trzy serie i do domu.










Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-03 07:14:11

Cos napisze bo mi sie powiadomki u Ciebie skonczyly.

Tak sie zastanawiam czy Ci dziennika starczy do konca FBW bo do 300 stron juz niewiele

no plecy b.ładnie się prezentują szerokośc prostownik jest
bf po plecach wygląda nisko

No cały czas dokładasz obciązenie oby to trwało jeszcze kilka miechów

Krzysztof, Krzysztof - w składance nie tak wysoko i łokieć wyżej niż nadgarstek a i staraj się prowadzić bokiem ciała aniżeli z przodu ciała

plecy świetne szerokie, gróbe i prostownik potężny,

przysiad dobry, tej składanki to ja i tak nie ogarniam

Pozdrowienia

Rafał, Rafał - to samo mu na YT napisałem


MOC z nami

Pavveeel
Jeśli stron nie starczy to zostanie mi założyć II edycję bo to będzie oznaczało że ktoś tam odwiedza

Raptacz
Czyli Tobie się plecy podobają no a tak miało być , BF jest w zasadzie niższy niż z przodu .
Dokładać będe do końca dziennika i jeden dzień dłużej

Grzechmek
Plecy to moja duma w takim razie
Myśle właśnie że siady technicznie poszły do przodu w przeciągu tych kilku miesięcy.

Wuchta i BAMF
W zasadzie nie wiem dla czego wyszedł taki tor ruchu na tym filmiku
Aaaa już wiem tylu ich stało za mną a ja ukrytą kamerką filmowałem i nie chciałem być zdemaskowany z tąd ten pośpiech

Tu macje składankę z początku cyklu





PYTANIE WŁAŚCIWIE DO WODYNA LUB WUCHTY CHOĆ I INNI WTAJEMNICZENI MOGĄ SIĘ WYPOWIEDZIEĆ .

Czy w czasie długofalowego cyklu wskazane jest takie spontaniczne lub zamierzone zmierzenie jakiegoś maksa w jakimś boju ?
Tak sobie pomyślałem że może bym spróbował na jedno powtórzenie przysiąść coś więcej w siadach lub MC pociągnąć ,ale nie wiem czy to nie rozbije systemu .





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-03 09:42:48

A ja bym nadal sugerował bardziej równolegle - szerzej (jakbyś zaczynał ruch od boku ud) i nie musisz aż tak wysoko podnosić (nadgarstki nie wywędrują ponad łokcie)

MOC z Toba

demolub Wodyn mi pisał kiedyś, ze maksy to sprawdzam sobie na 5-tkach a jedynki odpuścić...