DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

pierwszy dzień redu i taka sytuacja:



co nie pasuje na obrazku?

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-07-13 22:10:38

nie wiedziałem że McRice jest już w zestawie

Wtorek 14-07-2015


Cardio: orbitrek 25 min


Środa 15-07-2015


Trening: Klatka, brzuch, cardio



Cardio po siłowym: orbitrek 25 min


Czwartek 16-07-2015


Trening: Nogi, Barki, cardio



Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

Foto/Video/Komentarz

Lecimy z treningami. Jeszcze nie jadę dokładnie wg nowej rozpiski bo czasowo nie daję rady, ale załozyłem, ze każda grupa ma być przećwiczona i kombinuję. Miska wyczyszczona i trochę ssie z powodu braku tłuszczy w dwóch posiłkach, ale jakoś jeszcze daję radę .

Z ciekawostek - nabyłem wczoraj drogą kupna płynne białko kurze 12 kartoników po 1kg, takie o:



Ogólnie to zawsze byłem sceptycznie nastawiony do tego typu wynalazków, bo co znalazłem to niby drogo i krótki czas przydatności, ale w dziale Kuchnia SFD jeden z kolegów naprowadził mnie na ten produkt. Dodatkowo miałem kupon zniżkowy i odbierałem osobiście więc w sumie wyszło taniej niż za jajka. Ale kupiłem to głównie ze względu na wygodę (cena jest na tyle zbliżona że nie gra roli). Bo rozbijanie 8 jajek codziennie i rozdzielanie białek to była porazka. szczególnie, że robiłem to zwykle niedługo po treningu . Dodatkowo logistyka 70+ jajek tygodniowo, przechowywanie itd.
Teraz odmierzenie białek do omleta trwa kilka sekund, a nie kilka minut, jak zawsze . W lodówce 12kartonów zajmuje ciut więcej miejsca niż 30 jajek w wytłaczance. czas przydatności mam do końca sierpnia .
Pierwsze wrażenie - płyn jest ciut innej konsystencji niż białko prosto z jajka, nie jest taki przezroczysty, ciut bardziej gęsty (w skłądzie jest, że zawiera zagęszczacz), ale jakby lepiej/łatwiej miesza się z płatkami i cynamonem . W smaku omleta nie zauważyłem różnicy .

pozdro.

Aaa jeszcze zapomniałem dodać, że wykroki chodzone w rozpisce to jedna strona. Czyli były 2 hantelki 8kg i 24 kroki na jedną nogę . W pierwszej serii przed połową zastanawiałem się czy nie za mało wziąłem, ale chwilę później mi przeszło . Ledwo człapalismy po tych wykrokach,, ale coś za coś - no pain no gain .

Piątek 17-07-2015


Trening: Plecy, tył barków




Sobota 18-07-2015


Trening: Triceps, biceps, łydki, brzuch, cardio



Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 25 min

Foto/Video/Komentarz

Dwa ostatnie treningi za mną, a ja od wczoraj wieczór nie mogę dojść do siebie. A konkretnie plecy mam tak zorane, że nie mogę nimi ruszać . Czuję, że to maszyna do podciągania z odciążeniem tak je załatwiła. Niby podciągałem się wcześniej bez pomocy, ale z tą maszyną to zupełnie inna jakość. Dokładny ruch w pełnym zakresie na kilkanaście repsów byłby bez pomocy niemożliwy, raczej w 3 czy 4 serii byłaby walka o jakiekolwiek podciągnięcia po kilku powtórzeniach. A tak voila - po raz kolejny okazało się, że ma być ciężko ale na tyle żeby technicznie dobrze wykonywać ćwiczenia i to wystarczy żeby później cierpieć przez 2 dni .
Przetestwoaliśmy też jednego nowego hammera co też pewnie dołożyło nowych bodźców. Generalnie jestem zachwycony .

pozdro.

Marcin, wybacz ze wracam jeszcze pytaniem do okresu masowania, ale czy mozesz napisać jaki był klucz Twojego treningu. Czy to były dwa główne ćwiczenia na partie + asystujące, czy jakoś inaczej? Czy ilośc powtórzeń - z tego co widzę zakres 10-12, ale wyglada tez na to ze zdarzają sie serie z 15 powt. - zależy od od tego czy jest to wolny ciężar czy maszyna. Z góry wielkie dzięki


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-07-19 11:03:42

Wojtek, klucz był bardzo prosty - miało być ciężko . Na początek dwa ciężkie ćwiczenia najczęściej piramidka od 15-12 w pierwszej serii do 6-8 w ostatniej plus asystujace na pompę w zakresie 15-12 powtórzeń. Było różnie, bo nie da się wszystkiego wycelować w punkt, zmienisz ćwiczenie, maszynę, może być przeskok, słabszy dzień itd. Jak wziąłem za mały ciężar to zdarzało się i 20 powtórzeń, bo przecież nie będę odkładał po 12 jak widzę mam moc na następne kilka. To tak z grubsza.

Dzięki.
4 treningi w tygodniu + cardio po każdym szły, prawda?

po nogach rzadko było cardio, zgodnie zresztą z sugestią Artura ;), więc prawdziwszym stwierdzeniem będzie że cardio było 3x

Pewnie mocno będę się wspomagał Twoim planem.
Mam nadzieję, że nie masz nic przeciwko ;)
Pzdr