[...] miejscu : 84 (68) Obwód na wysokości pępka : 96 (84) Obwód bioder : 108,5 (90) Obwód uda : 64,5 (52) Obwód łydki : 39 (34,5) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - dopiero wracam do treningów - planowane 3x w [...]
Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]
[...] Bo do tej pory chodzilam 3 razy w tyg. na aeroby ale tzw atc (czyli 20 min intensywnej rozgrzewki + 30 cwiczenia na poszczegolne partie ciala: uda, biodra, posladki, brzuch) i bylo by ok, gdyby nie to ze poniekad atc jest glownie na cellulit, rozbicie tkanki tluszczowej >?? Hmm i nie wiem co zrobic z tym fantem. Cwiczenia sa wykonywane [...]
[...] ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, więc taki sobie napisałem. Mam nadzieję, że [...]
Witam od dzisiaj tj 12 kwietnia mam zamiar zrobić coś ze swoim nadmiarem kilogramów. Chciałbym was prosić o pomoc w dopracowaniu mojego planu oraz diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 98kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : później dodam Obwód ramienia : później dodam Obwód talii : później dodam Obwód uda : później dodam Obwód łydki : później [...]
[...] na rowerku przez 30 minut (zgodnie z planem). Jeśli chodzi o moje ogólne możliwości w ramach treningu siłowego: - mam spore problemy z wszelkimi ćwiczeniami na mięśnie brzucha, bo mam w tych rejonach bardzo dużo do zrzucenia i zero mięśni ;), - mam popsute łokcie, tzw. łokieć golfisty (i jak noszę za ciężkie rzeczy lub za dużo macham rękami [...]
Witam wszystkich, Jest to moje 2 podejscie do dziennika, poprzedni był nastawiony raczej na cross-fit, ale rozwaliłem sobie noge i musialem przerwać. wrociłem 3 tygodnie temu, przez 2 tygodnie sie rozgrzewałem, teraz zacząłem ćwiczyć FBW, zeby nabrac troche masy i sprogresować podstawowe ćwiczenia. Może pare info o mnie: Wiek:20 Waga:73 Wzrost:182 [...]
[...] na sekundę Poniedziałek (mięśnie grzbietu, bicepsy): ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej siedząc 4s 6-8 C poziome przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt) do brzucha siedząc 4s 12-14 L wiosłowanie w opadzie tułowia (nachwyt) 4s 8-10 C ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4s 12 L S unoszenie przedramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Środa 14.40 plecy + biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na [...]
[...] na nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (2x12 po 50kg, potem 2x12 po 60kg) Uginanie nóg w leżeniu (3x10 po 25kg) Ściąganie kolan w siadzie (3x10 po 30-35kg) Ćwiczenia na brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (1*) (5x15 po 40-45kg) Skręty tułowia na maszynie (5x2x10 po 25kg) Ćwiczenia na plecy: Unoszenie tułowia z opadu (4x12 po [...]
[...] bioder : 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie ćwiczę z Zuzaną, nieregularnie, docelowo - 5 dni w tygodniu trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] (tu trochę się boję 5-tek, ale wyjdzie w praniu) Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi stojąc Wspięcia na palcach Podciąganie sztangi do brody Przerwa Ćwiczenia na brzuch (spięcia, podciąganie nóg, skłony boczne na ławce) Odnośnie ćwiczeń na brzuch - nie jestem pewien, czy wykonywanie wszystkich trzech na jednym treningu będzie dobrym [...]
[...] nie wierzyć ale mam na to zdjęcia i dowody :D " Cały czas ćwiczyłem trening na masę . Od Pół roku ćwiczę na rzeźbę i siłę od Poniedziałku do soboty. Pon. Barki Kaptury brzuch Wto. Plecy brzuch Śrd. Klatka Przedramie brzuch Czw. Triceps brzuch Ptk. Biceps Sobt. Nogi Do tego 2 lata treningu K1 i w tym samym czasie SUMO>< Moj trening tak [...]
[...] pięt i na palcach z 70 powt Rozciaganie od 25 min do 50 min najlapiej chyba z 30 min Proszę o poprawe i ewentualne uwagi i czy nie lepiej ćwiczyć np: wtorek - nogi brzuch Sroda - barki klata piątek - lydki tric sobota - biceps przedramie no coś w tym stylku jak w treningu mawashiego dla średnio zawansowanych powiedzcie mi czy plan [...]
[...] godziny mi nie wystarcza, czuje się nienasycony :P Odrobinę przegiąłem również z mięśniami skośnymi, są za szerokie, czy można to "naprawić" zmniejszając ilość ćwiczeń na brzuch, tak jak to zrobiłem? poniżej oba plany do porównania. dieta na poziomie 3600kcal B-192g, W-530g, T-90g. Jedyne co czuje lepiej niz na splicie to plecy, reszta poza [...]
[...] brac odzywke bialkowa wpc i amino kwasy Ostatnio przerabiany plan:- przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + [...]
[...] kwietnia chce wejść na fbw, ale obecnie ćwiczę z kumplem, który też jedzie splitem i zawsze raźniej i milej się ćwiczy. Rozkład: pon-w-śr-w-pt-w-w Klatka, triceps, brzuch(I) 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(12-10) 2. WL 4x(12-8) 3. Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4x(15-10) 4. Pompki na poręczach w wersji angażującej [...]
