brzuch jak w

[...] raz w tygodniu . Zostałem stworzony do bardziej przyziemnych czynnośći - pompki :-D No i faktycznie jakoś bardziej mnie wciągnęło uginanie wielokrotne przy ścianie . Jak już tu coś piszę to dzisiaj pompki 120 45 ( tempo ) 100 ( mini poręcze ) WW 47,5kg x 80 65kg x 70 uginanie 28kg x 26 brzuch + pompki z nogami na podwyższeniu 60 + 50 x 2

[...] od jakiegos czasu sie przymierzam do takiej tylko ze jeszcze nie mierzylam nawet bo akurat siana brak i nie chcialam sie nakrecac . wydaje mi sie ze za niska bym byla troche ale to jak bede miala pieniadze zeby kupic to wtedy bede mierzyc i oceniac Wrocisz na silke to taka spodnice sobie kupisz i zaden brzuch nie bedzie tutaj straszny

Ale Ty bzdury gadasz Vena... Nogi masz za***iste, a do testu przystępujesz by poprawić dupeczkę i brzuch, więc jak będzie po to przestaniesz w końcu mędzić i narzekać. Fajna laska z Ciebie ale maruda. Mam nadzieję, że zmienisz to za 2-3 miesiące

[...] sobie z tego sprawę i też nie mówię że jestem grubasem i koniecznie muszę schudnąć. Moim celem jest ładna, umięśniona kobieca sylwetka a teraz takiej nie mam. Mam odstający brzuch, "duże" boczki i masywne (i to nie przez mięśnie tylko właśnie tłuszcz) uda. Jem mało, ale tak jak napisałam wcześniej, wcześniej nie zjadałam nawet tych 1500 kcal [...]

Oczywiście inna sprawa że jak cwiczyć już brzuch od dobrych kilku miesięcy to musisz zrobić więcej żeby poczuć. Ale jeśli ktoś nie czuje po 20 spieciach brzucha, ze go pali nie oznacza to że musi robić po 100 pwtórzeń.Faktem tez jest ze kazdy organizm jest inny,ale w tym przypadku raczej chodzi o wytrenowanie brzucha. A napewno bedziesz czul [...]

[...] sztangielek w opadzie 2sx8 3. Triceps a)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12, 12, 10 zamiennie z b)pompki na poręczach 3s 12 12 10 Drugi dzień : Nogi, plecy, biceps, brzuch 1. Nogi a)przysiad ze sztangą 3sx8 b)prostowanie nóg na suwnicy 3sx8 c)wspięcia na palce 3s max 2. Plecy a)Podciąganie na drążku szerokim lub waskim nachwytem 3sx8 b) [...]

[...] tak jak tydzien tem a nie mam go zapisanego i nie chce mi sie szperac w dizeninku pomiary waga: 62,5 (-0,5) łydka 37 bz udo 55,5 (-0,5) biodra 91 (-0,5) talia 71,5 (-0,5) brzuch 78 (-1) pomiar w pępku bicek 29,4 (-0,6) bicek luz 27,7- nowy pomiar są spadki jestem w szoku bo dieta nie trzymana miało być 3 dni 1500 -1600 kcal 1 x 1800 kcal, a [...]

[...] ciekawe czy sie uda mysle ze tak. Dzisiaj jest dwugłowy ciekawe czy mnie bedzie tak długo balał jako ostatnio. a z zakwasów na plecach jestem nrmalnie dumna ---------------------- dorwałam jakis kalkulator tłuszczu i wyszło mi ze mam 25,1 % masakra jestem gruba.. mam grube rece nogi brzuch Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-30 14:48:53

[...] + stojąc, dropsety Modlitewnik sztangą *15kg *25kg *35kg po 10 powt Młotki *10kg *15kg *20kg po 8 powt uginanie stojąc "21" - szeroko, normalnie, wąsko 3s x 20kg +brzuch Nie podaje tutaj wszędzie dokładnych powtórzeń, bo jade na wyczucie, lepiej mi to wychodzi niż liczenie Z takich ciekawych rzeczy -jedna miarka cytocella po treningu [...]

[...] 3s po 10 powt Wiosło sztangą *60kg *80kg *100kg *120kg x6 Wiosło Hantlem *20kg *30kg *40kg *50kg Szrugsy 6s Modlitewnik sztangą *15kg *25kg *35kg Młotki *10kg *15kg *20kg "21" uginanie stojąc: szeroko, normalnie, wąsko *3s 20kg +przedramie +brzuch Nie podaje powtórzeń, bo ćwicze do upadku zobaczymy jak to się sprawdzi na dłuższą mete ;)

[...] ćwiczeniami w 3 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce a tu coś dla kobit po porodzie ćwiczenia na piłce [...]

[...] cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 4, 8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4, 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4, 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 3, 8 kg 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na [...]

[...] x 10 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 12 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg x 10/ 6kg x9 6kg/6kg/6kg x 8 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kg/35kg x 12/ 40kg x 10/40kg x 8 35kg x 4 x 12 30kgx12/ 35kg x 3 x 12 30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10 30kg/35kg/35kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz ok. 20kg [...]

[...] przez sesje i kontuzje - ale wracam do tego co było. _____________________________________________________________________ Dzisiaj zrobię trening: klatka + bicepsy + brzuch jako że staram skupić się na brzuchu i tego pilnować - chcę zrobić dzisiaj ćwiczenie które daje kopa, a nie wykonywałem go dobrych kilka tygodni - a mianowicie: [...]

[...] lydek. W ogole nad jakim wyskokiem chcesz pracowac? Dosiezny czy z jednej nogi? Jak dosiezny/naskok proponuje tak: Piatek: przysiad gleboki 5x5 np good morning 2-3 x 8 powt brzuch z obciazeniem Poniedzialek: wyskoki z obciazeniem (hantelki/sztanga) przysiad bulgarski brzuch z obciazeniem skoki itp mozesz dac albo przed cwiczeniami albo np we [...]

[...] zrobie tak jak napisal spike24, trening fbw 3 razy w tygodniu, czyli poniedzialek: klata barki nogi(nogi deliktanie 3 serie po 20 powtorzen z malym obciazeniem i tyle) brzuch, sroda: biceps(czyli drazki) triceps plecy brzuch, piatek to samo co poniedzialek i tak w kolko, wtorek, czwartek sobota niedziela wolne, MikeCzajson a jak bede [...]

[...] ale nie priorytetowe natomiast HighCarb (3x w tygodniu) w dni treningowe priorytetowe. Harmonogram treningów najczęściej wygląda tak: Poniedziałek – Plecy, tył barków, brzuch – Na zmianę raz LowCarb raz HighCarb Wtorek – Klatka, przód barków – HighCarb Środa – Nogi, brzuch – LowCarb Czwartek – Plecy, brzuch – Na zmianę raz LowCarb raz [...]

[...] bo się nie dogadałam w domu i nie mam co jeść @-) jak się rozmrozi to będzie... http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-12-08 Aktywność: plyo (między pos. 1 i 2) brzuch sporo rozciągania Napoje: woda 1l, kawa x3, herbata x3 Warzywa: pomidor, brokuł, fasolka szparagowa, papryka, cebula, kapusta pekińska, ogórek zielony Suple: leucyna, [...]

[...] tyłem 7.Przysiady na dwóch nogach 8.Przysiady na jednej nodze 9.Wspiecia na palce(na jednej nodze) 10.Wspięcia na dwóch nogach 11.Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12.Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 13.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 14.Uginanie ramion w ciężarem stojąc nie wiem ile powtórzeń w ilu seriach bo większość z tych ćwiczeń będe [...]