Nowa droga s.25 / blog by Satreb

Cześć, dzisiaj trening w stylu 'fitnes gej flamingo' który zabił moje nog ;)

SQ
*12x25kg + 12x40kg (przerwa tylko na wrzucenie ciężaru)
*12x50kg + 12x60kg
*10x70kg + 10x80kg
*10x90kg + 8x100kg

Fronty
*12x60kg x3s

MC na prostych
*3s x 80kg x 15powt

Łydy w sumie 400 powt, siedząc i stojąc

+brzuch

trening szybki, jakies 45mintu w sume a nogi zabite, ledwo sie wtoczyłem po schodach do pokoju serdecznie polecam jak ktoś lubi sado maso

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-04-17 15:16:38

Cześć, dzisiaj miały być barki i łapy ale wychodzi na to, że z treningu nici.
Wczorajszy dzień był całkiem normalny do momentu wieczoru, w nocy miałem prawie 41 gorączki, drgawki jak*****. Nie za dużo pamietam, tylko tyle ze poszedlem spać, w nocy sie przebudzilem i chcialem isc do kibla a nie umialem nawet wstać, jakoś udalo mi sie obudzic rodzicow, a później pamietam tyle że sie budze o 10. Niby była karetka i mnie czyms nafaszerowali, jakby gorączka do rana nie zeszła to mnieli mnie zawieźć do szpitala, ale teraz jest już w miare ok, gorączka spadla do 38... ogólnie nie wiem co się stało, ****a jak sie obudzilem to rozkminialem godzine gdzie jestem


Mysle ze do wtorku, albo czwartku będzie już ok i treningi polęcą normalnie..

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-04-18 15:20:35

o kurde

Szybkiego powrotu do zdrowia życzę.

Jeszcze raz zdrowia.

dzięki Wuchta

W sumie to nic z tego nie rozumiem, wstałem dzisiaj i wszystko wydaje się być ok, gorączki zero więc jutro normalnie trening poleci

****a coz to bylo?

pewnie kosmici cie zaatakowali i wszczepili sondę

wracaj do zdrowia i 3x250kg w MC ma byc!

nie wiem co to było, ważne że jestem jak terminator nie do zayebania

Zmieniam plan treningowy na 3 dniowy, bo aktualnie nie mam wiecej czasu na treningi ;(

Dziś kolejny trening w stylu fitness

Plecy +bice

MC
3s po 10 powt:
*110
*120
*130

Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty
4s po 15 powt troche inna metoda która dobrze izoluje najszersze
Podciąganie 3s po 5 powt

Wiosło sztangą
*40kg
*50kg
*60kg
*70kg
w każdej serii ponad 10 powt

Wiosło hantlem
*20kg
*30kg
*40kg
*50kg
w ostatniej serii 5 powt, w poprzednich 10-8

Kaptury 6s siedząc + stojąc, dropsety

Modlitewnik sztangą
*15kg
*25kg
*35kg
po 10 powt

Młotki
*10kg
*15kg
*20kg
po 8 powt

uginanie stojąc "21" - szeroko, normalnie, wąsko
3s x 20kg

+brzuch

Nie podaje tutaj wszędzie dokładnych powtórzeń, bo jade na wyczucie, lepiej mi to wychodzi niż liczenie

Z takich ciekawych rzeczy -jedna miarka cytocella po treningu pobudza mnie bardziej niz jedna miarka cytonoxa przed :D odległości między posiłkami są ok, walne 2 miarki następnym razem ;)

zdrowia!

Dawno mnie tu nie było

ey ey ey nie ma mnie pare dni a tu takie przestoje! bierz się za michę

niedługo robie w dziale(po maturach) cos ciekawego, zaglądaj wiec

KANwa zapraszam częściej
Pawel ja sie nie obijam! ja ćwicze ciągle tylko z czasem słabo

dzisiejszy trening fitness

Klata + Trice

WL
*20x25kg
*15x40kg
*12x50kg
*12x60kg
*10x70kg
*8x80kg

Skos 2s z zatrzymaniem na dole
wyciąg górny, coś jak przyciąganie do klaty połączone z prostowaniem angażujące cycki glownie 3s

Prostowanie na wyciągu 3s po 15powt
Francuskie '21' szeroko,normalnie, wąsko 3x 25kg
Francuskie hantlem oburącz 3s x12powt x25kg

+brzuch

teraz byłem pobiegac i porozciągać sie

z ciekawostek, wykop w przód robie na wysokośc mniej więcej 2m, może troszke wiecej :D do szpagatu tez juz wracam, ogień petarda

zdrowia!

Wczoraj - bieganie 30min prawie 8km, średnio jakieś 3:40 na 1km, szału nie ma rekordowe czasy w okolicach 3:25-3:30 byly ale da rade

dziś kolejny trening fitness
Plecy+bice

MC3s
120kg
130kg
140kg (x9)

Podciąganie na drązku 3s po 8 powt

Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty metoda taka sama jak tydzien temu 3s po 10 powt

Wiosło sztangą
*60kg
*80kg
*100kg
*120kg x6

Wiosło Hantlem
*20kg
*30kg
*40kg
*50kg

Szrugsy 6s

Modlitewnik sztangą
*15kg
*25kg
*35kg

Młotki
*10kg
*15kg
*20kg

"21" uginanie stojąc: szeroko, normalnie, wąsko
*3s 20kg
+przedramie
+brzuch


Nie podaje powtórzeń, bo ćwicze do upadku zobaczymy jak to się sprawdzi na dłuższą mete ;)