JAK DLA MNIE ALVARO ZE JA ******LE A TWOJA LASKA TO PEWNIE "MARIA Z PRZEDMIESCIA" nie moge zcierpiec takich typkow.. wszystkich do gazu w****u jeszcze tylko napisz, ze twoim priorytetem na silowni jest brzuch, bo na to laski leca hahahhhahha xxwisienxx: sog za rozstepy
[...] 4x 12-9 podciaganie hantla w przykleku – 4x 12-9 biceps: uginania ze sztanga prosta – 4x 10-7 uginania naprzemienne hantlami – 3x 10-8 brzuch cwicz zawsze PO treningu …najlepiej tym który najmniej czasu Ci zajal suple: sp80- jedna porcja po aerobach + uzupelniasz nim braki bialka w [...]
[...] kolacji, prawda? nie musze sie chyba scislo trzymac tych godzinek jeszcze jedno pytanie, chodzi o mleko:) czy z nim trzeba uwazac jakos specjalnie? co fakt, zauwazylam ze brzuch mi po nim wypycha i pewnie to obiaw jakiejs alergii lub czegos na rodzaj... czytalam ze ma duzo jakis cukrow i zeby zastepowac kefirami albo jogurem... zastepuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musisz ułożyć każdy posiłek. 4 albo 5 chyba najlepiej .. ;) Jak nie, to zadawaj pytania jeszcze.. A i czekam na bardziej zaawansowanych, czy gdzieś błąd popełniłem w wypowiedzi? Coś nie tak napisałem? :P Mam nadzieję, że nie i że pomogłem ;) I ćwicz całe ciało, a nie tylko biceps i brzuch :D Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-10-17 19:09:52
[...] mieć wycisk poprzeczny* na bramce, albo krzyżowanie linek? * - ten przekraczajacy oś srodka klaty, na wewnętrzne rejony mięśnia piersiowego. 5. Moze zaproponujesz coś na brzuch? Całkiem nowego. Pasowało by mi coś z girondy :) np. I jak możesz to daj mi jakies inne ćwiczenia, równie dobre masowo jak wznosy nog na drążku, i skłony z linką z [...]
Na chwile obecną ok 6 miechów bez soku ;) Aktualnie zostalo mi jeszcze sporo do zredukowania bo brzuch wisi jak cholera. Waga rano 92 kg. Nie szykuję się w tym roku do niczego bo nie ma to najmniejszego sensu przy aktualnej formie :P We wrześniu wyjeżdżam do roboty do Anglii. Bede mial kase na diele, suple to wszystko ruszy bo jak narazie to [...]
[...] 13.00 podwieczorek- czasami nie jem ze względu na trening gdyż o tej godzinie jestem już w drodze na siłownie a jak coś zjem przed ćwiczeniami, nawet drobny owoc, to potem brzuch mi boli i ciężko ćwiczyć więc raczej nie jem godz. 19.00 kolacja- zwykle jest to jakiś lekki posiłek typu serek wiejski, tuńczyk, gotowana ryba, czasami wypiję tez [...]
Początkowo chciałem masować, ale w związku z tym że mój brzuch powoli obrasta w tłuszcz i sam widze że jestem stosunkowo ulany, postanowiłem wjechać na redukcję. Diete dopinam na ostatni guzik, ale pierwszy raz redukcyjną ciężko od tak ustawić także to bedzie proces długofalowy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
wiem , to zamierzone , ja jak robie masę siłe to brzucha nie robie , czysta strata energii , poza tym w czasie martwych i innych wymagających prostej postawy ćwiczeniach sp;inasz też brzuch , dlatego dla mnie to nie ma sensu - istnieje też teoria która mówi że ćwiczenia brzucha w przypadku początkujacych i robiących sile/mase nia ma sensu bo [...]
[...] a mam ochotę na monte, więc już nic mnie nie powstrzyma mnie podejżewają o kłucie się.. bo rosnę szybciej od nich.. ale jak widzę co jedzą to nie dziwi mnie, że brzuch im bardziej rośnie niż łapy:) ja jem może nieprawidłowo.. ale oni wpieprzają śmieci jak leci.. a diety staram się nie układać, bo na razie za dużo rewolucji w życiu, [...]
Czesc,jak mówiłem zjadłem chyba 10-20k kcal w 2 dni..łapy dociete.bary tez - trochę mniej sle dociete..żyły na łapach są ale brzuch wyglada jak przed redukcja. Jestem na deficycie już 1,5 dnia - jesy możliwe aby przez taki cheat serio zepsuć sobie cała redukcje ? Bo martwi mnie wygląd brzucha bardzo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@rutkow ćwiczenia pon, środa, piątek na brzuch czyli po 1 dniu regeneracji między i do tego 2 dni regeneracji przed nową powtórką, to powinno być wystarczające, żeby mięśnie odpoczęły? Czy może ograniczyć do 2ch dni? Co do treningu siłowego, dołożyłbym go, jeśli rezultaty byłyby mierne. Moje główne wyrzeczenie i słabość to to, żę chcę odtąd pić w [...]
małe parie 9 serii , duże 12 . kdlas co ty za głupoty piszesz , 5 ćwiczeń jeszcze do nóg ?Chłopak jeszcze uwierzy i sie przetrenuje . A na brzuch polecam abs 2 , nieźle daje jak poprawnie wykonujesz :) A plan jeśli na mase to jest do d**y .Skorzystaj z FBW A i B ktorym ja ćwicze i jestem w 100% zadowolony.W miesiąc 6kg , i nie zalałem się [...]
[...] w dalsze zakresy, które wiązać się będą z utratą napięcia trenowanych rejonów i przeciążeniem pleców." Ja przy tego typu ćwiczeniach ściągam i obniżam łopatki, napinam brzuch, "wkręcam stopy w podłogę" i "łamię sztangę". ;-) Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa a nie latać na boki celem gapienia się w lustro. No i u góry ma być bez [...]
[...] styl to nie znaczy, że musisz sie z nim utożsamiać, tzn. garde sam trzymasz wysoko i atakujesz na twarz, a nie jak Ci "nakazuje" styl, mieć rece nisko i bic na brzuch. Pamiętaj, że to TY walczysz, a nie styl walki jaki ćwiczysz. Myślisz, że ktoś kto ćwiczy Capoeire, to jak się z kimś bije to robi salta itp.? Nie. Stoi normalnie [...]
Cześć Poraz kolejny wklejam tu swój plan do sprawdzenia. Celem jest sucha masa. Dieta dopieta na ostatni guzik, do tego pojdzie jakis stack x- pand badz storm +shock, nie wspominajac o witaminach,bcaa, o3 itp. wiec o regeneracje nie nalezy sie martwic. Dodam, że zalezy mi o jak najwiekszej liczbie podciagniec na drazku. Po tym cyklu zaczne trening [...]
Jak tu przyjechałem w 2011 miałem 112 w pasie i 120 kilo wagi mierzyłem teraz brzuch i jest 96 .To mnie dziwi ze jak byłem na metanabolu pierwszy cykl taka sama dieta i nic do przodu no siła tak ale masa kilo dwa to chyba nic
Nogi i brzuch pomiędzy ćwiczę po jednym ćwiczeniu. Nie znam się dlatego pytam.CO jest złe w tym jak ćwiczyłem? za dużo powtórzeń itp itd Czy na FBW będą lepsze skutki niż na takim jak on mi mówi?
[...] na splita 4dni w tygodniu, ale partia cwiczona tylko 1x Połaczenie? wg. uznania, ja bym proponowal" Pon.barki Bic wt.Nogi cz.klatka tric pt.plecy przedramie,łydki,brzuch etc, mysle ze problemu miał nie będzisz większego. 1.Wyciskanie sprzed glowy (stopniowo z wybiciem nóg) 3-4s 10-12powt (minimalnie 10powt, max 12, progresja co serię) [...]
LASKI OCENCIE MNIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
