brzuch jak w

[...] Plan I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na skosie 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: -Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4s Brzuch: -Ławka skośna z skrętem tułowia 4x40 [...]

[...] w 3 tyg o 3-4 kg więc kalorie mam na plus, nie ma innej opcji :-) Ale taki wzrost wagi to dla mnie żadna sztuka, na metce czy bez niej. Szybko tyje. To dorzucę węgli, ale czy dzięki nim metka ma zacząć działać??? Wątpię w taką zależność. Nie mogę mieć dużo węgli bo idzie mi w brzuch, uda, dupe i cyce. Odkłada mi się tluszcz jak u baby :-)

[...] jak wzrost duzo zalezy od masy kondycji etc. jesli trafisz na goscia co ma dwa metry a w zyciu nic nie ciwczyl to go roz***iesz raz dwa bo gosc prawdopodobnie ma kiepska koordynacje ruchowa poza tym slaby i odsloniety brzuch jego atut to walka na dystans twoj atut to walka w zwarciu ale nie jestem ekspertem moze niech sie ktos inny wypowie

napisz dokładnie jak chcesz lepszej porady brzuch max 2 razy w tygodniu Przedramię izolować nie ma sensu IMO

juz abstarch**ac od d****nego pytania autora watku. Po niczym tak nie rosne jak po mecie. Ale brzuch po niczym mi tez tak nie rośnie jak po mecie %-). Niby nawet jak wydaje mi sie, ze dieta jest dobra to i tak w bebzon mi idzie {:-(. Jak bije bolda z miksem na przyklad, to nawet jak nie trzymam za bardzo diety to sie nie odklada, a jak jestem na [...]

Witam, chciałbym wiedzieć gdzie dodać brzuch, gdyż obecnie ćwicze go tak jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie [...]

tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze byłbym wdzięczny bo źle robisz. Jesteś o krok od kontuzji. w ogóle olej a6w i rób porządny treniong całego ciała. Chccesz schudnąć? To dieta musi być(oczywiscie nie rygorystyczna) a tak w ogóle to: [...]

ale mi chodzi o masę mięśniową, brzuch buduje się w ćwiczeniach z obciążeniem a nie planami typu a6w lub abs jak byś ważył 50 kg to też byś miał "elegancki" brzuch

aerobiczna 6 weidera- co chcesz tym osiagnac? Spalić tlsuzcuz NIGDY wyrobić miesien- E TAK SOBIE wytrzymalosc-TAK rób brzuch 2-3 x tydzien spiecia 3-4xmax [ale nie max czyli miliony powtrzen, tylko jak pisalem- ruch bardzo powolny, odrywasz tylko łopatki, a miednica na ziemi, w górze ruchu dodatkowo zepnij miesnie brzucha i wytrzymaj tak z 2-3 [...]

[...] jaką mogę wybrać jest godz. 20.00 Nie wiem co jeśc przed samym treningiem i co po ? odrazu po treningu walnij białko/gainera po 20 min ryż biały/ziemniaki/makaron+chude mięcho i 45 min przed snem twaróg/tuńczyk z warzywami i oliwą nie bój się jedzenia o późnej porze, wszystko zależy od bilansu, a po treningu i tak ci w brzuch nie pójdzie

Budowa i genetyka z tego co widac to bardzo dobra . Proporcje w miare zachowane (moze troche klata barki i brzuch odstaja) . Staraj sie jesc jak najwiecej i kozystaj z tego ze nie musisz zatluszczac sie na maxa zeby zrobic miesnie . Zlapiesz troche tluszczu to trudno , ze zrzucaniem pewnie nie bedziesz mial problemow . Sam wiem po sobie bo [...]

[...] Iraku,ale chyba 24 bo reszta to żółnierze od ataków chemicznych. W kazdym razie jak Zolnierzy GROM'u jest 24, to GROM z IRAKIEM wygrywa narazie 24-0. I zobaczycie ze tyle co pojechalo z GROMu, tyle do nas wróci. Jesli spodobala ci sie moja wypowiedz,lub jesli znasz Leśniczego,wejdz na ta strone http://www.pajacyk.pl i kliknij na brzuch pajacyka.

[...] wykonywac zamiast MC? Jakie przerwy powinienem robic między seriami, a jakie między cwiczeniami. (czytałem gdzieś, że cały taki trening powinien max trwac 40 minut) Czy brzuch wykonywac zawsze podczas treningu (np. 3 razy w tygodniu?) I ostatnie - jak długo powinien trwac taki trening (np 9tyg?), jesli dłuzej to czy powinno się się robic [...]

[...] 5 kg w miarę dobrej suchej masy na tych środkach .. mi ciężko chociaż by skały srały próbowałem różne diety masowe wysoko białkowe itp itd jak wejdzie kilo to rewelka a znowu wpierdzielać tak żeby brzuch rósł to też mija się z celem Przytyć jak najbardziej, możesz 5/10/15kg na wadze. Ale to nie będzie dobra sucha masa. To nie są czary ziomuś.

[...] 3.Pomki z ciężarem na nogachpompki na poreczach/w podporze tylem Plecy 1.Podciąganie 3xMaxnachwyt szeroko 2.Wyciag za karkwywal 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuchawioslowanie 4.nie wiem jak to się nazywa;p skłon na takiej maszynie z 5kg np. w ręku i wyprostmartwy ciag 4s!! Biceps 1.Uginanie sztangi łamanej (chwyt szerokośc [...]

Łączyć tak Nogi/Plecy-odpoczynek Klata/Barki-odpoczynek Łydki/Brzuch-odpoczynek Triceps/Biceps-odpoczynek to mi zajmie około 25 min troche krotko ale pewnie na takich obciążeniach i tak sie zmacham. dziś ustale maxy potem bede miał jeszcze pytanie... eLo i pytanie z innej bajki ;D jak podnosić sztange szeroko czy wąsko... mi najlepiej jest wąsko [...]

No to konkretnie podaję ćwiczenia: pon - plecy - martwy ciąg (10x5) - wiosłowanie (10x5) - szrugsy (10x5) wto - klata - wyciskanie na ławeczce (10x5) - rozpiętki (10x5) śro - bic + tric - uginanie ramion w staniu ze sztangą - gryf łamany/zwykły - podchwyt (10x5) - młotki ze sztangielkami lub gryfem łamanym - (10x5) czw - nogi - przysiady ze [...]

[...] wygląda w tym momencie tak 3-4x w tyg. rozgrzewka 5-15 min na maszynie eliptycznej potem ćwiczenia siłowe, na zaminę raz nogi raz góre trening na klatke, barki, triceps, brzuch wyciskanie uchwytow +rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń wzonszenie hantel w bok, w przód owodzene ramion trx wyciskanie uchwytów nad głowe trx 4 serie po 8 powtórzen [...]

[...] sorda piatek sobota moga byc takimi dniami na cwiczenia ?? I jak najlepiej sobie rozlozyc na te 4 dni takie partie: klata bic tric przedramie kaptury motyle nogi brzuch plecy bary ?? :) ( CZYLI WSZYSTKO :)) ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

[...] 8x6 stały ciężar (4s nad chwytem, 4 s młotkowym) -->może tak być ? - wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar - pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 8x6 - biceps 4x8 stały ciężar - spięcia brzucha Co sądzicie ? Wystarczy tych powtórzeń ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-19 18:07:35 Rdl jak również ćwiczenia na brzuch należą do pull.