brzuch jak w

[...] że teraz podciągam się 3-4 razy nachwytem. Oczywiście wyciskanie żołnierskie i łydki też robiłem, ale nie mam zapisanych ciężarów początkowych, więc nie podam progresu. Na brzuch robiłem podciąganie nóg w zwisie. Chciałbym teraz zmienić plan, oczywiście również żeby był na masę, tylko na jaki ? Dietę mam i staram się jej przestrzegać . Plan [...]

[...] trening siłowy wg wytycznych Moralesa oraz sporadycznie aeroby, z supli tylko białko (braki w diecie) i tauryna waga -8,5kg (obecnie 96) bf% -4% (obecnie 29) pas -6cm brzuch -10cm dieta będzie zmieniona na low carb max 150g ww wiem że kreatyna nie jest do redukcji ale mam przewidzianą dla niej inną rolę (siła i antykatabolik) zakupiłem [...]

Witam, jak sądzicie jak lepiej chodzić na siłke? tzn: 1) Poniedzialek środa piątek 2) poniedziałek środa piątek niedziela wtorek czwartek i tak dalej (czyli co 2 dni) Nie mogę się zdecydować także co do optymalnego zestawu robienia partii,mianowicie: Klatka + Biceps Plecy + Triceps Barki + kaptury + nogi Brzuch dwa razy w tygodniu właśnie nie [...]

[...] siłownie 3 razy w tygodniu? Tzn. czy lepiej (podczas cyklu ) chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu czy 4. Program 3dniowy. wychodziłoby tak, ze : pon- biceps, triceps. wt- klatka, barki. piątek- plecy, brzuch. i sobota tak jak w pon. i tak po kolei. aaa. i czy lepiej z nogami czy bez... zielony jestem, także pytam ;p dzięki z góry ;)

Witam,chcialbym zredukowac brzuch,cwicze oczywiscie na siłowmi,robie brzuszki ,biore kreatyne . Zjadam sniadanie oraz obiad ale nie objadam sie,czuje ze brakuje mi sil do cwiczen,jak powinny wygladac moje posilki,co powinienem jesc głownie a co nie i o jakich porach i jak czesto moge to robic. Oczywiscie przy kreatynie spozywam duzo jabłek i soku [...]

[...] link do fotek stara i aktualna http://img245.imageshack.us/i/50657704.jpg/ http://img30.imageshack.us/i/82132453.jpg/ chodzi mi o to ze po tych 5 miechach dosc mocno mnie zalalo szczegolnie brzuch i nogi domyslam sie ze jest to kwestia diety i potrzebuje tutaj waszej pomocy w modyfikacji mojego jadlospisu aby budowac mase jak najlepszej jakosci.

Siema! 24 lata, 88kg wagi przy 200cm wzrostu. Próbuję zejść do 85kg, ale jednocześnie zrzucając brzuch i robiąc ręcę. Potrzebuję kolejnego spalacza, który dobrze działa ale i również mocno pobudza. Zastanawiałem się nad black bombs, czy to dobry pomysł? Ostatnio brałem OxyElite Pro, który pobudzał średnio, ale jako spalacz działał nawet nawet - [...]

Witam ,jestem nowy na forum.zakładam ten temat przez to że od ok 2,5 tygodnia ćwiczę na drązku co drugi dzień,robię pompki w te same dni jak drążek orz robię program abs na brzuch codziennie.Moje pytanie jest następujące czy moge wykonywać te ćwiczenia tak jak napisałem czy np.poniedziałek -drążek,wtorek-pompki,Sroda-abs,czwartek-drążek, [...]

[...] jaki mam typ budowy ciała? Chce dodac ze mam 180 cm wzrostu waga 83kg siłownia od 7 miesiecy. Problem z przybranie masy. Po prostu chce wrócić do dawnej wagi 88kg bo taka wage miałem w wieku 18 lat. A teraz mam 25 i sami widzicie. A jeszcze jedno niech każdy doda co by mi pasowało jeszcze poprawic barki brzuch plecy... itp itd.. Pozdrawiam

[...] mi jak mzoecie i wypowiedzcie sie na temat reszty suplementow). Koncze ukladac diete, trenuje 4x w tyg intensywnie ale przeszkada mi moj tluszcz :). Dokladnie to chcialem poprawic definicje miesnia zeby byl bardziej widoczny i nie byl zalany i stracic brzuch ( basen + robienia brzucha mam nadzieje ze pomzoe mi w tym ). Z gory dziek iza odp

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej - Gainier Olimpu i CarboNox, Teraz - Carbonox + Olimp Creatine Mega Caps od 12.01.2012! Witam! Potrzebuje się skonsultowac z dietą, którą sam zrobiłem oraz treningiem. Celem ich jest oczywiście - MASA. Dieta: http://img831.imageshack.us/img831/2452/dietazr.jpg Trening: 1 dzień - Plecy, Biceps, [...]

Siema mam problemy choc nwm czy to problemy czy tak ma byc hehe no to do rzeczy jak wstaje rano to moj brzuch jest fajny w sensie chudy itd ale jak sniadanie zjem to mi sie zwieksza po za klatke ;( tak ma byc czy to problemy mam wzdecia czy cos tgakiego

[...] o każdej porze dnia. Trening będzie między 3, a 4. Prosiłbym o wskazówki co mogę poprawić, co dodać, co zmienić, może jakieś urozmaicenie. Lekko zatłuszczona klata jak i brzuch. Może do tego jakieś suple żeby nadrobić straty w posiłkach. Do każdego prawie posiłku jakieś owoce i warzywa których nie dopisałem. [...]

[...] ponieważ chcę abyście ocenili mój "plan" dotyczący odchudzania. Od 2tygodni wziąłem się za odchudzanie schudłem jakieś 2kg (rower stacjonarny,górski,siłka,aeroby) ale nie z brzucha,choć jadę od miesiąca na ABSie. Teraz postanowiłem robić rano A6W(raz ukończyłem). Myślę żeby schudnąć do 53-54kg przy wzroście 162cm a potem ostro przypakować na [...]

[...] się zapytać jakie ćwiczenie będzie efektywniejsze, ułożyłem plan: 1 dzien - nogi 2 dzien - klatka + biceps 3 dzien - plecy 4 dzien - barki + triceps I ćwiczenia na brzuch przed spaniem i teraz czy jak bym ćwiczył po jednej grupie na jeden dzień to ,wychodzi 7 dni - czy wyszedł bym na tym lepiej niż na łączeniu grup? Słyszałem różne [...]

W niedalekiej przyszłości chciałby zrobić sobie zdjęcie brzucha, chodzi mi dokładnie o coś w stylu stanie przed lustrem z uniesionom koszulką itp. Kiedy najlepiej zrobić takie zdjęcie, żeby mój brzuch wyglądał jak najlepiej?? "Napompować się" rano na czco? Czy może określony czas po jakimś posiłku? Chodzi mi o to, żeby mój 6-pak był jak najlepiej [...]

Witam, ćwiczę 4 razy w tygodniu na masę chcę uzyskać jak największa masę bo niema co kryć jak naraize to chuherko ze mnie :p. Ale pomyślalem ze fajnie mieć kaloryfer na brzuch :P Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy robinie brzuszkow moze zachamować przyrost masy i niepotrzbną utrate kg? A tak apropo zeby niezaśmiecać forum noymi tematami mogłby [...]

[...] http://allegro.pl/trec-l-karnityna-green-tea-90-odchudzanie-spalacz-i4153968969.html i czy będzie to odpowiednie rozwiązanie ? Od tego czasu schudłem prawie 15kg przy obecnej wadze 88kg wzrost 183.Przedewszystkim chce zrzucić brzuch i na którym mam najwięcej tłuszczu.

[...] godzina 14.00 ok 10 min biegania i 2 obwody (z treningu cyklicznego Michaila)+ 5 min na ochłodzenie spacerek na bieżni. 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 3.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim [...]

[...] na mnie dość spore ciężary się nie dobijając na maksa przeczytałem atlas ćwiczeń i teraz próbuje robić jedną, dwie partie na jednym treningu (np klata 4,5 ćwiczeń x 3 serie +brzuch 3 ćwiczenia x3 serie) ale widzę że to jest zajazd dość duży dla mnie i nie dość że serie musze skrócić to jeszcze ciężar mniejszy i ogólnie pod koniec treningu ledwo [...]