SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Efektywność treningu ; grupy mięśniowe w tygodniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1018

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 110
Cześć

chcialbym się zapytać jakie ćwiczenie będzie efektywniejsze,
ułożyłem plan:
1 dzien - nogi
2 dzien - klatka + biceps
3 dzien - plecy
4 dzien - barki + triceps

I ćwiczenia na brzuch przed spaniem

i teraz czy jak bym ćwiczył po jednej grupie na jeden dzień to ,wychodzi 7 dni - czy wyszedł bym na tym lepiej niż na łączeniu grup? Słyszałem różne opinie więc chce rozwiać wątpliwości.
Plan jak można to do oceny :)

Ćwicze tylko dla siebie...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
A gdzie jest ten plan, bo ja go niewidze???????

druga sprawa ANKIETA W DZIALE jest łatwa i objeta w regulaminie, chcesz pomocy to najpierw ja wypelnij żeby wiedziec choc minimum o tobie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 41375
Wymieniles lacznie 6 grup, wiec gdybys cwicyzl osobno kazda z nich, mialbys 6 dni. Biceps i triceps nie potrzebuja osobnego dnia, podzial jaki zaprezentowales jest ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 110
No tak , to jest mój plan:


Poniedziałek:
--Nogi—
-Przysiady ze sztangą na barkach
- Wspięcia na palce ze sztangielką – po jednej nodze
-Syzyfki
- Wykroki ze sztangielkami
Wtorek:
--Klatka + Biceps—

Kaltka Pier.
-Wyciskanie na Płaskiej
-Rozpiętki na płaskiej
-Wyciskanie sztangielek na skosie
-Wyciskanie sztangi do szyi na płaskiej
-Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu
Biceps:
- Uginanie ramion gryf łamany
-Modlitewnik
- Unoszenie handelek w siedzeniu z podparciem
-Na koniec ,,21’’ na prostym i podciąganie podchwytem na całkowity dojazd bicepsa

Czwartek:

--Plecy—
Ściąganie drążka wyciągu do karku
Przenoszenie sztangi za głowe
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (wązko)
Sciąganie drążka wyciągu do klatki
Wiosłowanie w opadzie



Sobota:
--Barki + Triceps—

Barki:

-Wyciskanie sztangi zza glowy
-Unoszenie hantelki w przód chwytem młotkowym
-wyciskanie żołnierskie ( do poziomu klatki )
- Unoszenie sztangielek w opadzie
- Szrugsy z hantlami

Triceps:

-Wyciskanie francuskie na prostym
-Prostowanie ramion na wyciągu – chwyt wązki
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie
-Prostowanie ramion na wyciągu z liną
- Pompki francuskie

Teraz do oceny :)

Zmieniony przez - goodsport w dniu 2011-06-26 19:04:45

Zmieniony przez - goodsport w dniu 2011-06-26 19:05:41

Ćwicze tylko dla siebie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 110
odświeżam

Ćwicze tylko dla siebie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 110
odświeżam

Ćwicze tylko dla siebie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1508 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20196
Ankiety nie wypełniłeś to raz. Na nogi nie ma nic na dwugłowe ud (czyt. tył). Zamiast syzyfków daj uginanie na maszynie albo MC na prostych nogach. Napisz ile serii ale już widze ze klata przeładowana plecy to samo :( Co ja mówie większość przeładowana. Napisz ile serii i utnij kilka ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 110
Na nogi mam takie ćwiczenia, ponieważ nie mam dostępu do maszyn :/ każde ćwiczenie po 4 serie 12;10;8;6 powt.

Ćwicze tylko dla siebie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 110
A no tak jeszcze ankieta
Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 176

Cel treningowy : dobra sylwetka

Staż treningowy na siłowni : z jakieś 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3 hantelki , 2 gryfy proste , 1 łamany, ławka z regulacją tylko w góre , wyciąg górny i dolny

Dieta : jakiejś tam specjalnej nie mam , ale dużo sie ograniczam i staram sie dobierać żywność w stosunku do treningów.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: wt - klatka ( wycisk. na płaskiej , rozpietki na płaskiej , wyciskanie skos, rozpietki skos ; Triceps ( francuskie wyciskanie, prostowanie przedramion na wyciągu- lina ; prostowanie w opadzie z hantelka

czw. plecy ( ściąganie drążka wyciagu do karku; ściaganie drążka wyciągu do klatki ; wiosłowanie hantlem w opadzie ) biceps uginanie łamaną ; uginanie z hantlami stojąc ; modlitewnik

pt. Barki ( wyciskanie zza głowy , wyciskanie sprzed głowy ,unoszenie sztangi w przód, unoszenie hantli w bok) kaptury (szrugsy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody)

sob. przedramie ( uginanie nadgarstka w siaddzie hantlą podchwytem, -II- nadchwytem Brzuch - brzuszki dogóry nogami ;) wisząc na drążku, brzuszki - na ławce - skos ; brzuszki na płaskim podlożu - wszystkie z ciężarem z głową

wszystko 4x 12,10,8,6

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie próbowałem bo nei mam jak , martwy ciąg również , wyciskanie 100kg

Ćwicze tylko dla siebie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 110
odświeżam.

Ćwicze tylko dla siebie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 110
odświeżam.

Ćwicze tylko dla siebie...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ćwiczyć

Następny temat

Plan na Mase by SDF.pl

whey deli