mateo95
Witam,
12 tygodni temu dostałem plan Traktora, ćwiczyłem systematycznie i osiągnąłem takie postępy:
-waga 78kg -> 84 kg
-przysiad 37,5kg -> 70kg
-RDL 40 kg -> 62,5kg
-wyciskanie 30kg -> 47,5kg
-wiosłowanie 35kg -> 50kg
-podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka wyciągu górnego, ponieważ wcześniej nie dałbym rady podciągnąć się na drążku i efekt jest taki, że teraz podciągam się 3-4 razy nachwytem.
Oczywiście wyciskanie żołnierskie i łydki też robiłem, ale nie mam zapisanych ciężarów początkowych, więc nie podam progresu. Na brzuch robiłem podciąganie nóg w zwisie.
Chciałbym teraz zmienić plan, oczywiście również żeby był na masę, tylko na jaki ? Dietę mam i staram się jej przestrzegać . Plan chcę zmienić, ponieważ czuję że ten mi nie leży tak jak powinien.
Dodam, że jestem ektomorfikiem.
12 tygodni temu dostałem plan Traktora, ćwiczyłem systematycznie i osiągnąłem takie postępy:
-waga 78kg -> 84 kg
-przysiad 37,5kg -> 70kg
-RDL 40 kg -> 62,5kg
-wyciskanie 30kg -> 47,5kg
-wiosłowanie 35kg -> 50kg
-podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka wyciągu górnego, ponieważ wcześniej nie dałbym rady podciągnąć się na drążku i efekt jest taki, że teraz podciągam się 3-4 razy nachwytem.
Oczywiście wyciskanie żołnierskie i łydki też robiłem, ale nie mam zapisanych ciężarów początkowych, więc nie podam progresu. Na brzuch robiłem podciąganie nóg w zwisie.
Chciałbym teraz zmienić plan, oczywiście również żeby był na masę, tylko na jaki ? Dietę mam i staram się jej przestrzegać . Plan chcę zmienić, ponieważ czuję że ten mi nie leży tak jak powinien.
Dodam, że jestem ektomorfikiem.
Krzysztof Piekarz
PPpawlopawlo
abewu
