[...] od poczatku skoro w pierwszej fazie przez 4 nawet 8 tyg fat sam schodzi i to dosc szybko? pozniej bedziesz robil cardio 7 razy week po 2 h dziennie? to najprostszy sposob zeby sie wypalic na takiej redu... tym bardziej przy tym bf i zalozeniu ze chcesz miec ytylko plaski brzuch oraz to ze pracujesz fizycznie po 9 h to juz przepalisz od groma kcal
[...] uwagę. Może i racja z genetyką, ale też ciężki trening innych partii może być na tyle ciężki że po prostu spalam wszystko, całą energię zużywam i nie ma co się odkładać na brzuchu... choć nie powiem, dzisiaj rano, po wczorajszych 2 pizzach i browarze, gdy jeszcze w związku z tym tematem popatrzyłem na swój brzuch, to trochę się niemiło [...]
[...] pewno dieta będziesz musiał sobie ułożyć wiec dział odżywianie,zapotrzebowanie bilans dodatni. Plan FBW ułóż sobie w kolejności : -plecy,nogi,klatka,barki,biceps,triceps -brzuch/łydki na przemian co sesja Trening FBW na jednej sesji każda partia ciała.Polecam Atlas ćwiczeń omijaj ćwiczenia izolowane tylko podstawowe ćwiczenia takie jak : [...]
[...] Wyciskanie na maszynie converging chest press moze ktos ja zna. Biceps Dwudziestkajedynka Wyciskanie hantli o kolano Podnoszenie hantli do klatki i opuszczanie Modlitewnik czy jakos tak sie to nazywa Na brzuch robie 2 cwiczenia jedno tradycyjne sklony drugie to lezac przyciaganie nog do glowy opisalem najlepiej jak moglem moze pomozesz :-)
[...] nie podrywac ciezaru z ziemi na prostych nogach, raczej podnosze go nogami. Wzmacniam odcinek ledzwiowy (z nim glownie mam problemy), zaczalem robic delikatnie martwy ciag, brzuch ostro katue zeby wzmocnic miesnie w okolicy pasa, pozwoli mi to odciazyc kregoslup. Choroba Shoermana spłaszcza chrząstki znajdujące sie na polączeniu kręgów, co [...]
[...] przy : Stack przedtreningowy , trening siłowy, podczas siłowego bcaa z wodą, bieganie, stack potreningowy + węgle(wymieszane w jednej porcji 300ml wody oczywiście aby brzuch się cały nie zalał suplami.) W/w będę się trzymać. Na pewno nie było by głupie jak już ktoś wcześniej wspomniał dodać po treningowy stack przed bieganiem ale na pewno [...]
[...] przy : Stack przedtreningowy , trening siłowy, podczas siłowego bcaa z wodą, bieganie, stack potreningowy + węgle(wymieszane w jednej porcji 300ml wody oczywiście aby brzuch się cały nie zalał suplami.) , po około 30 min białeczko i za jakiś krótszy czas posiłek. W/w będę się trzymać. Na pewno nie było by głupie jak już ktoś wcześniej [...]
[...] zazwyczaj chcą doradzać to robią to w sposób naprawdę szczery i głęboki i po prostu nie da się każdemu leniowi wszystkiego wykładać gdy tylko wejdzie mu do głowy że ma gruby brzuch! no i do tego jak napiszesz mu PRAWDĘ to jeszcze się gniewa na ciebie bo to jest zbyt ciężkie, albo zbyt proste i nie tak to sobie wyobrażał... dlatego k*rwa zrozum że [...]
[...] sie jesc ok. 5x 30g bialka - wpier***** jak dzika swinia (jestem dasyc chudy(75kg. i 188cm.) i nie grozi mi obrastanie tluszczam) WSZYSTKO co mi wpadnie w rece aha! i jestem na massie teraz jakos idzie a co do Ciebie to WSZYSTKO ZALEZY od stopnia w jakim jestes zaangarzowany w kulturystyke i jak szybko chcesz "stracic brzuch"
[...] - 60 minut treningu po treningu wypije sobie 50 gram xxl mass z mlekiem (1 szklanka) dlaczego tyle brzuszów ? boje sie ze przy takiej diecie i przy tym gainierze urośnie mi brzuch Potem obiad coś z mięsem lub makaron ew. ryż kolacja i sen nie wiem czy to nie zamało te 50 g. dziennie tego gainiera no ale nie mam kiedy go potem brać bo z tego [...]
[...] ułomnego,słabszego.Ale ostatnio miałem taki lżejszy sparing z chłopakiem i okazało się że on jest jakimś mistrzem Polski w karate.Nic więcej o nim nie wiem ale pare luf w brzuch i kilka na szczęke mi przywalił i czułem że ma przewagę i fizyczną i psychiczną to tak sobie pomyślałem ,że jednak z dziewczyną jest lepiej,he he.Co lepsze,czuć się [...]
[...] wartoby zamieniac wioslowanie z drazkiem na zasadzie MC + drazek, przysiad + wioslowanie. inny pomysl przysiad/mc poziom wioslo porecze drazek podchwytem wyciskanie stojac brzuch zero izolacji, plecy i klatka w dwoch plaszczyznach, lapy dostaja swoje. pomysl nad wyciskanem stojac zamiast siedzac. mozna pomyslec nad dwoma planami A B A B A B... [...]
[...] ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. zastosuj minimalna objetosc serii,tzn. po 1-2 seriach rozgrzewkowych,wykonaj tylko JEDNA serie glowna,zasadnicza. Wziąłem stąd jechałem wg [...]
A nie możesz zrobić w piątek barków i nóg razem ? Dałeś diete do działu i tematu gdzie ci ja poprawią ludzie którzy się na tym znają ? Ułóż diete, plan treningowy i ewentualnie dobierz odżywki jak masz zamiar je brać Brzuch możesz robić częściej, ponieważ szybko się regeneruje. No i nie robi się brzucha na czas
ale wolałbym ćwiczyć planem AB to przecież te same ćwiczenia tylko wykonywane inną techniką a to zawsze pobudzi mięśnie trochę inaczej do działania prawda ? ćwiczeń w sumie mam 6 nie licząc na brzuch bo to na maxa jadę. Jak wygląda sprawa serii i powtórzen ?
Moim zdaniem za dużo tego wszystkiego, tzn za dużo ćwiczeń i za dużo powtórzeń - te 50, 60 powtórzeń bardziej wpłynie na wytrzymałość mięśni brzucha niż na ich wzrost. Dobrze by było jednak jakbyś zrobił ćw. z obciążeniem masz dostęp do wyciągu? skłony też można wykonać na ławce pochyłej - na początku działa jak z obciążeniem. Brzuch wystarczy [...]
Witam, Siłownia to tylko ćwiczenia na brzuch? Jeżeli masz zamiar wykonywać trening interwałowy to rób go w inne dni niż ćwiczenia na siłowni, czyli tak jak mówisz przeplatane. Zainteresuj się też Tabatą, sam na niej redukowałem i daje naprawdę dobre efekty :). Generalnie l-karnityna nie jest za dobra w wspomaganiu redukcji, ale zarówno spalacz jak [...]
[...] + sauna fińska 15min -Sztuki walki: Krav-maga 2x w tygodniu -1-2x w tygodniu piłka nożna 2h. +Program 100pompek 3x w tygodniu i 3x w tygodniu program 50 podciągnieć a no i brzuch co 2 dni i codziennie jeżdzę na rowerze. Czy wy sądzicie że gdzieś tam można jeszcze zmieścić siłownie? I nie wiem czy czytaliście ale prosiłem o doradzenie mi [...]
[...] mam pasa wiec nie jestem w stanie dolaczyc obciazenia.W plecach zamienie na podchwyt.W barkach zmienie an wyciskanie sztangielek(moge dolaczyc wtedy szrugsy?).Lubie robic brzuch nie wiem czy sobie jeszcze nie dolozyc ze 2 serii. Co do unoszenia kolan jak wczesniej nie mam pasa.Na nogi doloze suwnice.I ponawiam moje pytanie czy w 2 i kolejnych [...]
cykl po przerwie
