Mógłby ktoś zerknąć na mój plan ?

Witam będę wdzięczny za wszelkie sugestie/porady co do mojego planu, który układałem sam i pewnie jakieś błędy się pojawią.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 95kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : redukcja, poprawa siły i kondycji

Staż treningowy na słowni : rok z częstymi przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : Sprzęt Keltona (ławeczka skośna góra/dół gryf prosty łamany oraz hantelki)

Dieta : staram się jeść zdrowo dużo białka

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : odżywka białkowa Treck Night Protein


Oto mój plan

A:

Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach

Plecy:
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8

Barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/10/8/8

Bic:
uginanie ramion stojac 4s 15/12/10/8

Tric:
francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8

Brzuch:
skłony w leżeniu płasko x powt.

B:

Nogi:
przysiady wykroczne

Plecy:
martwy ciag 4s 10/10/10/10

Klata:
Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8

Braki:
wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8

Bic:
hantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12

Tric:
Pąpki w podporze tyłem

Brzuch:
Skłony w leżeniu na ławce skośnej w dół x powt.


Chciałbym do tego planu dołożyć jeszcze szrugdy oraz rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej gdzie bym mógł to włożyć ?

Ogólnie mam pytanie czy ćwicząc na siłę oraz na redukcję stosuję dobrą ilość powtórzeń oraz serii ? czy zmniejszyć np serie na 3 i wystarczy ?

dobrze ze FBW zle ze tak rozbudowany

szukaj skroconych planow (1 plan max 6 cw)

ale wolałbym ćwiczyć planem AB to przecież te same ćwiczenia tylko wykonywane inną techniką a to zawsze pobudzi mięśnie trochę inaczej do działania prawda ? ćwiczeń w sumie mam 6 nie licząc na brzuch bo to na maxa jadę. Jak wygląda sprawa serii i powtórzen ?

zle cwiczenia na barki na jednej sesi daj kontrolowane wyciskanie na 2 dynamiczne

reszta nie jest zla

Kontrolowane tzn ? chodzi Ci o jakieś ćwiczenie na maszynie etc ?

nie moze jakies wyciskanie z kaltki ale kontrolowane standardowe z powt w okolicach 15 a 2 trening np push & press z duzym ciezarem i powt 6-10

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-08 19:02:49

a gdzie mógłbym wsadzić szrugsy i rozpiętki ? ponieważ dobrze mi się to ćwiczy i widzę po tym rezultaty

nie ma na nie miejsca w tym planie

To może można podmienić je za coś ?

nie te cwiczenia to "zabawki" tylko i nie ma sensu stosowanie ich w planach tego typu

Czyli mogę zostać przy tym co mam ? a powiedz co z tymi seriami ? i powt ? jak to "ustawić" abym miał jak najlepsze efekty