Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 95kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : redukcja, poprawa siły i kondycji
Staż treningowy na słowni : rok z częstymi przerwami
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : Sprzęt Keltona (ławeczka skośna góra/dół gryf prosty łamany oraz hantelki)
Dieta : staram się jeść zdrowo dużo białka
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : odżywka białkowa Treck Night Protein
Oto mój plan
A:
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach
Plecy:
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8
Barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/10/8/8
Bic:
uginanie ramion stojac 4s 15/12/10/8
Tric:
francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8
Brzuch:
skłony w leżeniu płasko x powt.
B:
Nogi:
przysiady wykroczne
Plecy:
martwy ciag 4s 10/10/10/10
Klata:
Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8
Braki:
wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8
Bic:
hantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12
Tric:
Pąpki w podporze tyłem
Brzuch:
Skłony w leżeniu na ławce skośnej w dół x powt.
Chciałbym do tego planu dołożyć jeszcze szrugdy oraz rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej gdzie bym mógł to włożyć ?
Ogólnie mam pytanie czy ćwicząc na siłę oraz na redukcję stosuję dobrą ilość powtórzeń oraz serii ? czy zmniejszyć np serie na 3 i wystarczy ?
Gibons