SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pod przyspieszenie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 669

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 285 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1453
Witam.

Już praktycznie koniec rundy jesiennej piłki nożnej, więc pora brać się za przygotowania do wiosny. W lutym miałem operację i najbardziej ucierpiałem na kondycji i szybkości. Z kondycją sam sobie dam radę lecz jeśli chodzi o przyspieszenie to już potrzebuję pomocy.

Znacie jakieś ćwiczenia sprinterskie oraz jakieś typowo pod tym kontem na siłowni.

Mam zamiar poprawić ten pierwszy krok do piłki co daje już na samym początku przewagę i abym z każdym następnym krokiem pogrążał osobę próbującą mnie dogonić. Dodam że wiosna + przyszły sezon i kończę juniorów starszych. Więc im wcześniej za siebię się wezme tym lepiej. A piłce oddałem całe życie i nie chce zmarnować tych lat ...

Za pomoc każdego typu daje sogi.

Dziennik : http://www.sfd.pl/offside07/Dziennik/...No_comment.../-t535262.html

Pomogłem - Daj soga, będę wdzięczny

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4491
jeżeli chcesz poprawić swoje przyśpieszenie (pierwsze kroki jak wspomniałeś), to musisz popracować nad mięśniami nóg bo to one między innymi się do tego przyczynią
druga opcja to wtedy gdy będziesz biegał (bo zapewne będziesz chcąc poprawic kondyche) to ostatnie 50-100 metrów gdy już bedziesz kończył biegać, to na maksa (daj z siebie wszystko) i wtedy mięśnie dostają powera
mi to pomogło znacznie bo sam gram w piłkie i te metody znacznie mi poprawiły przyśpieszenie, nie tylko te pierwsze kroki, ale także i ogólną szybkość
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 285 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1453
Ok sog leci jak powiedziałem.

A 100m-50m co masz na myśli że na koniec każdego kółka ?

Apropo widziałem kiedyś że sprinterzy mają swoje ćwieczenia ze sztangą. Jakoś podskakiwali dziwnie zna się ktoś więcej na tym ?

Dziennik : http://www.sfd.pl/offside07/Dziennik/...No_comment.../-t535262.html

Pomogłem - Daj soga, będę wdzięczny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4491
nie na koniec każdego kółka tylko jak już będziesz kończył bieganie np. robisz 10 kółek i na ostatnim kółku te 50-100 metrów sprintem biegniesz. im częściej będziesz biegał tym szybciej zauważysz różnice
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 285 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1453
Ok.

Teraz mam pytanie odnośnie jakie ćwiczenia na siłowni, ale wyczytałem już że przysiady i dużo ćwiczeń ze wskakiwaniem na jakieś przedmioty.

A jakie partie w kolejnośći najważniejsze ? Wydaje mi się że :

1. Nogi

i nie wiem jak potem czytałem że ważne ramiona i brzuch. Może mi ktoś to wytłumaczyć ?

Dziennik : http://www.sfd.pl/offside07/Dziennik/...No_comment.../-t535262.html

Pomogłem - Daj soga, będę wdzięczny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4491
brzuch napewno też
wskakuj powidzmy na krzesełko (tylko je jakoś umocuj bo wtedy ***ud ) a później z niego pomału zejdź i tak kilka seri na ile cie stać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 281 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 765
Ogólnie pod przyśpieszenie wskazany trening dynamiczny, całego ciała. Oczywiście nogi i plecy podstawa. Przysiady do skrzyni etc. Dobrym systemem na wzrost szybkosci i przyśpieszenia jest tabata z przysiadami z przodu. Ewentualnie HIIT/IBUR
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 285 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1453
Można jakieś filmiki z przysiadami do skrzyni i tabatą z przysiadami z przodu ?

Dziennik : http://www.sfd.pl/offside07/Dziennik/...No_comment.../-t535262.html

Pomogłem - Daj soga, będę wdzięczny

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mógłby ktoś zerknąć na mój plan ?

Następny temat

Plan treningowy - pomoc

injelly