[...] drążka wyciągu do karku 1x <-- wywalic 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie sztangi stojąc 1x <-- wywalic 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x BRZUCH (robię oddzielnie) 11. Rowerek 10 min (po brzuchach) imo tyle jak sie zastosuje sz to ok jak nie to Twoja sprawa
[...] silownie takze sprzet jest caly .:) takze jak znasz jakies jeszcze co moge wykonywac na silce bylo by great, aha jezeli dobrze rozumiem z a Twojego artukulu jezeli cwicze brzuch to najpierw wykonuje partie dolne pozniej skosne brzucha a na sam koniec górne ??? czyli np. w zwisie kolana do góry pozniej na skosne jakies cwiczenie i nastepnie [...]
[...] ulozyc sobie 2 rozne plany aby treningi byly urozmaicone i w rozny sposob angazowaly miesnie. Jak dlugo cwiczysz podanym planem i jak postepy? Nie cwiczysz tricepsa i brzucha w ogole. Do tego brak nog o czym juz byla mowa wyzej - powiedzmy ze troche pilka daje tutaj ale nie o to chodzi. Pomysl nad zmiana planu i ulozeniem go w sposob [...]
Sam efekt pobudzenia byłby mile widziany ;) Został mi jeszcze jakiś miesiąc Cardio (4 treningi). Mógłbym jeszcze systematycznie cisnąć brzuch, bo ostatnio ćwiczę sporadycznie, raz w tygodniu. Ale jeden cykl ćwiczeń trwa ok. 10min... Chyba, że bym dorzucił kolejne 10min pompek i podciągania na drążku. To nie to samo co ćwiczenia aerobowe ale [...]
Wymieniłeś ćwiczenia głównie na plecy i klatę i jedno na barki, a gdzie reszta ciała ? Biceps, triceps, brzuch i nogi ? Druga sprawa, robić wszystko codziennie, bez dnia odpoczynku i czasu na regenerację mięśni to jakaś pomyłka, w planie znajduje się Martwy ciąg, jak Ty sobie to widzisz operując dużymi ciężarami i z taką liczbą powtórzeń, i robić [...]
[...] Widać różnice , że lewa strona ciała odbiega od prawej - jest słabiej rozwinięta jak to wyrównać ?? Wiem , że napiszecie redukcja patrząc na mój brzuch lecz ja bym nie chciał redukować z względu takiego iż nie chcę być chudy :( i mieć 3.3 w łapie...nie ma patentu by masować i np. aerobic i brzuch trochę pójdzie ?
[...] 1a. Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3x15 1b. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x15 Teraz dobrze? ;] Brzuch to mimo wszystko partia którą muszę robić minimum 4x w tygodniu po prostu źle się czuje jeśli nie zrobię brzucha(czuje jak lata pracy nad sześciopakiem sie marnują). Zmieniony przez - Costa29 w dniu 2011-02-27 21:07:04
[...] na dalszym etapie w celu poprawy wyglądu wyciskanie sztangi sprzed głowy i unoszenie z przodu - niemal te same mięśnie pracują, zamień na wznosy bokiem w opadzie z treningu nóg wywaliłbym suwnicę a resztę uciąłbym z jedną serię brzuch stanowczo zbyt często a dieta... jak tomasz napisal - nic ci taka nie da poczytaj trochę jak powinna wyglądać
witam napisałeś że klata pon i wtorek po co ?? wystarczy solidny trening w poniedzialek nie męcz klaty !!!! tak samo brzuch uwierz że też potrzebuje odpocząć jak każda partia mięśniowa także 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tarczyce od lekarza Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nic Wrażliwość na stymulanty:nie Możliwosci finansowe:male Cel/problem/opis: Celem jest 90kg i jako tako plaski brzuch problemem nadwaga i brzuch ktry jest duzy opis: 120 k to troche za duzo trzeba by bylo to zzucic dlatego wstawiam tu ta ankiete i zalozylem temat mam jedno male [...]
[...] tylko ilosc kalorii w diecie to rowniez ilosc tluszczu w organizmie. A poniewaz ten tluszcz nie rozklada sie rownomiernie, nawet 20% jest najczesciej za duzo by u kobiet uzyskac szczuple nogi, czy szczuply brzuch (taki jak sobie wyobrazaja). http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-18 09:13:47
panowie temat trudny bo badania dowiodły ze kobiety patrza na 3 rzeczy u faceta głównie brzuch, tyłek, barki ale ni zawsze w tej kolejności i nie zawsze wyglad dla nich jest najważniejszy..... ale wiadomo ze koleś czy taki wazacy 100kg samego fatu czy 50kg kości ma trudniej niz taki za***isty koks jak ja... ale patrzac logicznie i po kobiecych [...]
[...] mi jedna seria więcej . Dzisiaj poczułem jak dużą rolę przy wyciskaniu odgrywają nogi, nie potrafiłem się porządnie zaprzeć nogami i od razu to odczułem. Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 7s x 15p Kółko ze stania raczej w obecnej sytuacji niewykonalne. Ćwiczenia na nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50kg x 10p x 1s - 80kg x [...]
[...] od kiedy pamiętam moja figura była daleka od doskonałości, z wiekiem(powoli zbliżam się do czterdziestki) było niestety coraz gorzej mianowicie coraz większe uda, pośladki i brzuch kontrastujące z chudą górą;nie wdając się w szczegóły postanowiłem jakiś czas temu zrobić z tym porządek,rozpocząłem treningi aerobowe brzucha i nóg na zmianę z [...]
no ten brzuch przede wszystkim. I nogi /szczególnie łydki/. O wadzie postawy nie wiedziałam, a dlaczego tak sądzisz? Albo jakiego typu to wada? Hmm zawsze mi sie wydawało, że plecy mam szerokie i masywne właśnie. No ostatnio coś tam zaczęłam chodzić na siłownię, ale to bardziej szukam co dla mnie będzie najlepsze i co da rezultaty :) Nigdy [...]
[...] się powiększyła, a co do ud, to tylko jedno leci, drugie nie bardzo i mam nierówne wymiary nóg, zarówno w łydkach jak i udach... Martwi mnie tez to, że tyłek dalej spada, a brzuch powolutku... Nie ma tu wymiarów brzucha/oponki i pępka, które też robię. I niestety efekty niby jakieś są, ale nie takie jakbym chciała... Zależało mi na brzuchu i [...]
[...] góry, wiadomo, że to ćwiczenie globalne, ale jednak do dołu lepiej będzie Ci pasować w takim podziale treningowym. Biorąc pod uwagę, że masz 4 dni treningowe do dyspozycji warto mimo wszystko nieco bardziej urozmaicić ten trening rdzenia, w każdym dniu wykonujesz te same ćwiczenia, a warto je trochę urozmaicić żeby wzmocnić brzuch kompleksowo.
[...] takie geste,wypelnione,szczegolnie w bicepsie jak napnę,fajne uczucie ogolnie,gdyby nie te suchoty to bym go walil na maksa.Ogolnie mam tez tak,ze jak zrobie duza nadwyzke kaloryczna i mala oponke mam,to wystarczy ze dwa dni mniej zjem i rano brzuch prawie plaski,w nocy potrafię nawet duzo spalic,tylko spiac,bylo tak nawet gdy nie cwiczylem.
moze i za często, niektorzy katują się tymi planami typu abs,abs2, a6w na brzuch a to nie ma za wiele wspolnego z rozwojem miesni brzucha jak kazdy inny miesien i te - potrzebuja przede wszystkim regeneracji aby rosnąć, a zeby je odsłonić to nie nalezy robic 1000 powt brzuszków tylko odpowiednio sie odzywiac spokojnie solidny trening brzuch jako [...]
silownia a dziewczyny
