Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 184
Cel treningowy : proporcjonalne cialo i sila
Staż treningowy na słowni : rok
Uprawiane inne sporty : czasami rozne gry zespolowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : mozna to tak nazwac
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : 3 tydzien CP + bialko ostrowia
Sprawa jest taka, ze cwicze tym planem FBW (ponizej podany) od 4 tygodni. I zrobily mi sie rozstepy na nogach (w tym na d*pie), a w klacie/plecach stoje jakby w miejscu. Problem jest w tym ze mam genetycznie troche wiecej w biodrach niz w klacie. Do tego dochodzi fakt ze nogi sie jeszcze wiecej poszerzaja, tylek robi sie coraz wiekszy przyprawia mnie o nerwice. W ulubione jeansy sie juz nie mieszcze. Chce wygladac proporcjonalnie, a nie miec nogi jak Tom Platz. Nie wiem co mam robic, czy zaprzestac robienia nog czy jeszcze inaczej. Pomozcie to bardzo pilne. Nie chce juz wogle zeby nogi z d*pa rosly i tyle. Wielkie dzieki :)
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspiecia na palce 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangii zza glowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Brzuch po kazdej sesji w A i B
Zmieniony przez - lolo2008 w dniu 2008-08-26 20:55:15
Podpis pod wypowiedziami :D