Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywki podczas tego 4 tygodniowego wdrażającego treningu? Więc ostatecznie oczekuję odpowiedzi na 4 pytania: 1. 4 tygodniowy plan treningowy do oceny: PN klatka biceps brzuch z progresem ciężarowym WT nogi z jw ŚR barki triceps przedramię brzuch jw CZW ręczna PT plecy kaptur brzuch jw SOB bieg 8km z progresem czasowym 2. Co z tymi 4kg [...]
[...] opisana szczegółowo powyżej ale spoko wklejam ankietę: 1. WIEK:30 2. WAGA:79 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: (najszerszy punkt na brzuchu) 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-2,2 -tłuszcz: 0,5-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden w liceum na ruskiej mecie, ale to [...]
[...] Po odstawieniu miałem dwa dni ostrego bólu bani, ale zakładam że to po prostu przestawienie organizmu. Już jest ok. Waga: 78,6 - tak więc trochę odbiło ale to przez alko brzuch: 90 cm - tak więc ostatni centymetr też wrócił Jak na dwa miesiące wynik uważam za dobry. Jakość lekko na + , ale jeszcze dużo roboty zostało. Do piątku robię sobie [...]
Puchnę przed okresem, najbardziej na brzuchu. A w trakcie ćwiczeń,i jakiś czas po puchną mi nogi i to bardzo. Kłopoty z trawieniem... hmmm mam wzdęty brzuch i to bardzo, tu gdzie żołądek jest. Nie wiem jak zobaczyć ten trening? W jakim linku, tym pod twoim postem?
[...] witojcie po weekendzie ;) Zaczęłam na mocno i jedyne,co mogę powiedzieć,to: paaadam...dzień niskich ww i trening kopyt. Uda+pośladki(łącznie 32 serie! w 1h15minut) +brzuch(10 serii czyli w moim przypadku kilka minut ;p) +50minut aerobów(stepper). 1.Przysiady(Smith)-5 serii po 12 powtórzeń 2.Wykroki chodzone podwójne-3 serie po 20 [...]
[...] 4 serie 3: przysiady sumo z kettlebell- 3 serie 4: odwodziciele na maszynie- 3 serie 5: unoszenie bioder(z leżenia a stopy na drabinkach) z krążkiem 25kg na nich- 3 serie +brzuch(trzy gigant serie po 5 ćwiczeń czyli łącznie 15 serii). +20 minut mocnego cardio(trucht pod górki, wznios: 8-10%+stepper) cały czas trzymam dużą ilość białka w diecie [...]
8tygodni. Wcale nie zalalo. Zyly na wierzchu, nawet na plecach wiec jest ok. Jedynie kraty na brzuchu nie ma , ale to efekt jedzenia codziennie kolo 24 kebaba lub pizzy a potem tony slodyczy na gastro. Ale nie odmawiam sobie przyjemnosci, jak sie zepne to brzuch w miesiac zrobie przed wakacjami, ale zawzyczaj nie robie bo tragedii nie ma a za [...]
Tydzien 2 19 marzec Dzisiaj cardio, 35 minut na orbitreku, no 3 cwiczenia na brzuch/brzucho zawsze sie zastanawiam jak to napisac moze jakis polonista poprawi :D Miseczka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/412c0396451145d4843c17341c80ce14.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-19 21:20:44 Dla urozmaicenia temacikju wrzuce oteczke z michy, [...]
[...] na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie biceps młotkowo 3 serie, bicpes z suplinacją 3 serie. Czwartek: odpoczywam/ interwał/ 30 minut orbi. Piątek: Barki, brzuch. Wyciskanie żołnierskie 5 serii. Unoszenie hantli na boki 2 serie. Unoszenie nóg na drążku z wygięciem kręgosłupa, nożyce, 'wahadło z wybiciem'. Takie moje wymysły [...]
Oryginał treningu możecie znaleźć wpisując w google "pompujący trening Serge Nubreta" ja wklejam mój po lekkich przeróbkach. Trening 6x w tygodniu, ABCABC 1 dzień wolnego i znowu ABCABC... Przerwy 30-60sekund, jedynie przy przysiadach 75-90sekung. Ciężar dodaję bardzo powoli, bo częstotliwość jest bardzo duża. Brzuch robię po każdym treningu po 3 [...]
[...] dziś pomiary o 12. Ramię w miejscu, a jakość się poprawia, jest git. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85b970ce579d4f748daf98eabce9a63d.jpg Jedyne co mnie wk***ia to nadmiar skóry na brzuchu, ale to przez to, że kiedyś byłem gruubasem, zresztą fotki wrzucałem z porównaniem. MACIE NA TO JAKIEŚ SPRAWDZONE SPOSOBY? Dziś przed treningiem poszedł spalacz, [...]
[...] masz żadnego ćwiczenia na tylny akton barku, a w treningu na klatę fajnie, że wziąłeś raz sztangę, a raz hantle, ale już niestety oba robisz na poziomej ławce. W treningu brzucha bym zamienił nożyce i scyzoryki, bo robiąc je źle technicznie możesz powiększyć wadę kręgosłupa, a poza tym są to ćwiczenia fajne na wytrzymałość, ale napisałeś, że [...]
[...] zachce mi sie jeść bo jak na razie to wcale mi sie nie chce i jem z przyzwyczajenia nie wyrabiajac normy. Do tego któreś z wczorajszych warzyw podziałało na mnie tak, ze mój brzuch wyglądał jak bania i tak samo się czułam - coś mnie tak ściskało w brzuchu, ze cieżko było cokolwiek zjesc więcej. Spora ilość warzyw w potrawce też sprawiła, że nie [...]
dzisiaj zrobiłem plecki i powiem wam że było cieżko, ale lepiej niż kiedykolwiek, i to było coś, normalnie na martwym tak zaszalałem ze jak skończyłem serie to niewiedziałem co sie ze mną dzieje założyłem sobie że zrobie z danym ciężarem 6 powtrzeń no może 8, a ja pojechałem 12, no było dobrze, naprawde, aż paliło w mięsniach a to dobry znak [...]
[...] TAKIE AEROBY WSPOMOGĄ REGENERACJE POPRZEZ LEPSZE UKRWIENIE A CO ZA TYM IDZIE LEPSZY TRANSPORT ODŻYWIONEJ KRWI DO MIĘŚNI a jak cwicze w takie dni : pon - klatka + biceps + brzuch sr - plecy + triceps + brzuch pt - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie to HIIT dac we wtorek i w czwartek, a niedziele zostawic na regeneracje ? [...]
Na brzuch jaki masz trening?? Bo jest dobra propozycja od Pumy, z jego pierwszego eksperymentu klatka+8pak 2dni w tygodniu tylko, jak cikawy, to wejdź w ten jego pierwszy eksperyment i sam zobacz, jest gdzieś na pierwszych stronach.
Na brzuch ABS. Nie narzekam ćwicze tym treningiem połtora miesiąca i cały czas widze efekty i to na całym brzuchu więc myślę ze jest OK. Chętnie zobaczę co tam puma rozpisał. Ive dzięki i za ten 4 dniowy split byc może skorzystam. Przyznam ze rozpiska pumy dosyć intrygująca jutro doczytam reszte opini na temat eksperymentu bo dzisiaj jakoś nie mam [...]
[...] buty, próbowałam założyć pierścionek i nic z tego, masakra %-) Wypiłam wczoraj 3 butelki wody mineralnej, trochę mi pomógł syn ;-) jak na mnie to bardzo dużo, kiedyś piłam szklankę dziennie :)) Mam też brzuch strasznie wydęty, może dlatego że wczoraj zjadłam sporo warzyw surowych :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd057a6c0ec042b18dc0b04d8636a9e6.gif
Kochana, przynajmniej coś się rusza ;p u mnie stagnacja od 3 msc i nie wiem co robić... no ale ćwiczę, kształty się zmieniają więc nie ma tego złego. Mi tez po surowych brzuch wywala- królują ogórki i marchewa ... A może zmierz się jutro, opuchlizna spadnie i będą lepsze wyniki ;p Kokosik ma rację, nie ma co się porównywać do innych. M. ale ty [...]
Kończę redukcję, potem masa, czy siła?
