Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Super koledzy super. zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i skorygowałem trening A i na jego podstawie trening B. Mam krótkie przerwy bo chcę utrzymać tętno powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. [...]
[...] na drążku 3x10 nachwytem ( z nogami na taborecie) 2.Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia 6x12 3.Rozciąganie ekspandera nad głową 5x15 4.Przyciąganie ekspandera do brzucha 4x15 5.babka 3x20 <Środa> Biceps: 1.Uginanie ramienia siedząc- w podporze o kolano 3 x 12 2. Uginanie ramienia stojąc podchwytem 3 x 12 3.Ugianie [...]
jak mi oddasz 4 cm to bedzie 40 Wreszcie sie za***iscie wyspalem mono z carbo wypite sniadanko zjedzone. 2 sniadanie gainerek z kanapeczkami pozniej obiadek tzn. kasza + miesko z kuraka + warzywa + oliwa odpoczynek i trening... Trening KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos) 17kg*12 - 18,5*10 - 23*8 - 24*6 -wyciskanie sztangi (lawka prosta) [...]
TRENING NR 3 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/32,5x8/35x6/37,5x6/40x5bardzo ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu [...]
w jakich godzinach chodzisz na mma? dobrze by bylo jak bys chodzil na silownie przed mma wtedy bylo by ok przeciesz 4 dni np tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps off [...]
[...] serię z ostatnim obciazeniem... Co do wymiarów w sumie to pierwsze jakie tak w miarę pełnie wykonałem... Z tego co zauważyłem to wcześniej klatka była w okolicach 114 a brzuch 104-8... W niedzielę postaram sie zakonotować pomiary i robić je w miarę możliwości stale tego samego dnia tygodnia i o tej samej godzinie :) Mam domowa wagę co [...]
Jestem, nadrabiam zaległości - mimo że chwilę mnie tu nie było nie obijałam się :-) By przyoszczędzić nieco czasu wrzucam tylko dni treningowe: 18.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, [...]
Tak się zastanawiam jak będzie z oceną zdjęć skoro te drugie foto każdy może mieć w innej pozycji?,może zrobić ocenę osobno brzuch i osobno to drugie zdjęcie ?
[...] i teraz np dla przysiadu - zawsze motorem napedzajacym sa partie tzw "przetrwania" w tym konkretnym przypadku przywodziciele i wszystko byloby ok, gdyby nie slaby brzuch+prostownik tzw. rdzen miesniowy - to on Cie limituje w kazdym powtorzeniu i znow jako ze organizm jest przystosowany do tego by wybierac najprostsza droge [...]
16 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/3 Pompki na poręczach 5, (+10)5,5, (+20kg)5 Brzuch 3 serie. Wyciskanie - zatrzymanie w ostatniej serii. Aktywne ciężko. Wąsko jak to wąsko ;p fajnie się wyciska. Poręcze bardzo ładnie. Brzuch bolenie i o to chodzi ... W piątek dodam [...]
12 Czerwiec 2009 rok Klata: Wyciskanie leżąc: 30/12 58/8 70/6 80/6 86/5,5,4,4 Bareczki: Wyciskanie z barków: 30/12 50/8 55/8,8,8 Unoszenie na boki: 12,12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8,8 Unoszenie hantla(łokieć oparty o ławkę): 22/8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg; 3x15 Dziś pierwszy tren nowego planu. [...]
[...] też ich użyć, mam nadzieje, że mi się uda ale jakoś ciężko mi sobie wyobrazić jak świadomie ich używam:-D Czy po treningu mogę dodatkowo zrobić dwie lub trzy serie na brzuch, np. na piłce? tran z dorsza kawax2, zielona herbatax2,wodax1,5 kalafior, brokuł, czerwona cebula, pomidory Miska 135,200,80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tematu gdyż uważam to w tym momencie, za trochę bez sensowne. Mianowicie mam pewien problem - odstające boczki. Wzrost: 177 Waga: 60 kg Aktualnie jestem na masie, i ćwiczę brzuch 2x tyg. Wiem że nie spalę brzucha w ten sposób i nie zamierzam. Pytanie moje brzmi, czy robienie skośnych brzuszków i innych ćwiczeń na boczne mięśnie brzucha, [...]
No tak, bo nalezysz do tych kobiet co chudna pierw w nogach a brzuch i gora ciala ida pozniej. Mysle, ze jak lubisz treningi to przyda ci sie odpowiednia dawka cwiczen silowych, nie po to by zbudowac miesnie, bo jak juz wspomnialam, nie ta ilosc kalorii i nie ta dieta (zapewne), ale po to by bylo intensywnie, Czy ten podzial i schemat treningu co [...]
[...] agility pod trzepakiem i za nic w drugą stronę , pan musi za piesem. Pod płotkiem , a pan przez płotek. A i jeszcze, u mnie na siłce widuje ostatnio "trenera" brzuch to on ma większy niż klata i bic razem wzięte. Brzydki ryj i w ogóle jak sie śmieje to mam wrażenie że to pedał jakiś. Drugi trener porządniej wyglądający , tylko nei [...]
Czesc,jak mówiłem zjadłem chyba 10-20k kcal w 2 dni..łapy dociete.bary tez - trochę mniej sle dociete..żyły na łapach są ale brzuch wyglada jak przed redukcja. Jestem na deficycie już 1,5 dnia - jesy możliwe aby przez taki cheat serio zepsuć sobie cała redukcje ? Bo martwi mnie wygląd brzucha bardzo Jeżeli zjadłeś tak ogromne ilości kcal w tak [...]
[...] wystarczy), wspiecia. Skupiasz sie na cwiczeniach podstawowych tzn. na Przysiadzie, WL i ciagu a reszte to tylk cwiczenia pomocnicze, gdzie nie robisz nigdy ciezko. Brzuch, brzuch gdzie brzuch ? Brzuch jest kluczem do sukcesu w martwym i siadzie. Najwazniejszym elementem treningu silowego jest ustalenie "obciazenia treningowego" w [...]
[...] mieście (nie pamiętam jakim, ale podkreślam, ze to było dawno około 2001 r.). Został napadnięty w biały dzien w centrum miasta przez nieznanego sprawcę i ugodzony nożem w brzuch. Przechodnie, ktorzy widzieli zajscie wezwali pogotowie, albo sami przetransportowali jeszcze przytomnego JKM do pobliskiego szpitala. Sprawca uciekł. W TV pokazali [...]
Domowy trening korygujący
