[...] i jutro już podsumowanie to sobie odpuszczę... - Pierwszy opuszczony trening w tym roku! --------- DIETA i SUPLEMENTACJA Czysta ostatni dzień więc trzeba już się postarać. wczoraj i dziś porzuciłem cole light gdyż nie chce aby rano mój brzuch był strasznie wydęty Wiosna przyszła więc pora na jakieś świerze warzywka a nie same mrożonki....
[...] CM a dwa dni pozniej ciezkie wyciskanie treningowe, co raz to inna wersja, inny chwyt, inny opor (jak gumy czy lancuchy) sugeruje wiec dodatki pomiedzy seriami cwiczen na brzuch pon pompki na poreczach dynamicznie 5x5 sr wioslowanie oburacz dynamiczne od pomostu(tzw wioslowanie Pendlaya) podchwytem pt hack przysiady (jak martwy ciag ale [...]
[...] nóg do poziomki w zwisie - 20 powtórzeń; 18 powtórzeń + 2 wznosów kolan tak jak i w dalszych próbach; 10+10; 10+10; i Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie - 4x10(60kg) brzuch czułem i to bardzo, technicznie wyszło średnio, kilka ruchów oszukanych a wiosłowanie ok pompki na poręczach dynamicznie 5x5 tutaj bez najmniejszych problemów Posiłek [...]
[...] fajnie mi to szło i czułem to ćwiczenie, choć inni dziwnie na mnie patrzyli w superserii: brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(15kg pierwsza, reszta 10kg) czułem brzuch jeszcze po wczorajszym treningu, ale ogólnie nieźle dało w dupsko Francuskie wyciskanie w leżeniu - 4x10(pierwsza 20kg, druga i reszta 22,5 na łamanej) jak zwykle mi [...]
[...] na suwnicy skośnej - 2x8(70kg)REKORD + 10kg od poprzedniego treningu. To ćwiczenie zdecydowanie wymiata, nogi po nim jak z waty w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - (pierwsza seria 20/0, II 10/10, III 10/10, IV 10/10) i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(65kg)REKORD tradycyjnie brzuch skatowany a najszerszy tak średnio, choć [...]
[...] skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej problemów. Na następnym treningu daję 85kg, trzeba robić jakiś progres W superserii: Unoszenie nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 12/8 i Podciąganie na drążku w szerokim do klatki - 12, 10, 8, 8 Bardzo dobrze jak na mnie. Brzuch czułem tradycyjnie, podciąganie lepiej niż [...]
[...] skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej problemów. Na następnym treningu daję 85kg, trzeba robić jakiś progres W superserii: Unoszenie nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 12/8 i Podciąganie na drążku w szerokim do klatki - 12, 10, 8, 8 Bardzo dobrze jak na mnie. Brzuch czułem tradycyjnie, podciąganie lepiej niż [...]
Środa treningowa samopoczucie przed: nie było złe, zjadłem porządnie choć trochę później niż zwykle. Popatrzyłem jak kumpel gra w UO no i na trening. Lekko nogi bolały, ale poszedłem. Po wyjściu z domu przypomniało mi się, że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i [...]
[...] mam nadzieje że to wio będzie i to w jak najszybszym czasie marek428 – chce osiągnąć 80 kilo przynajmniej taki jest mój wstępny cel ale przy niższym bf bo obecnie brzuch jest fatalny mimo że są kratki to ich nie widać bo zalało je tłuszczem chyba będzie pora na areoby … będę musiał przemyśleć kilka spraw i poczynić jakieś [...]
[...] Military :] na lewa tez tak probowalem robic, ale slabo to wypadalo skoczylo sie na tym ze spalilem ostatnie powtorzenie w 3serii ;] jakas ta lewa reka mi sie zrobila kaleczna, nie moge wyczyc techniki dobrze resza jak widac, bez specjalnych emocji moje cycki i brzuch lubia T2B! ;] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-14 09:01:07
[...] Nie chcę wylądować na czarnej liście 8-) Swoją drogą przyszły te kosmetyki. Nie wiem czy dobrze zrobiłam ale wymieszałam olej kokosowy z masłem karite i wtarłam w cycki brzuch itd. Ogólnie skóra jak pupcia niemowlęcia *_* Btw, macie jakiś sposób (jeśli warzywa nie pomagają) na usprawnienie transportu kupy na zewnątrz? Mam wrażenie, że [...]
[...] samopoczucie jak g****, po treningu zaś odwrotnie }:-( TRENING - na czczo NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki chodzone ze sztangą x 12 A3: Wyprosty x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Rzymska x 25 + łydki, brzuch SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski DIETA - w poście woda - warzywa > 0.5 kg /SFD/Images/2015/11/27/95d195acea5b4cc3b3c9b294400f84ba.jpg
[...] 2 na godzinę przed treningiem Rano 140/75 po treningu 165/90 na wieczór 140/80 W pasie przed odchudzaniem miałem 92 cm po 10 tygodniach pas 84 , talia 82, jak wciągnę brzuch to pas 80, talia 77. Co tydzień średnio taciłem 1cm w pasie zarówno na Thermo fat bunerze jak i na Thermal pro. Lecz równości między tymi środkami nie stawiam gdyż [...]
jedynie moze być temu ze z nogami robie przedramie ... ale z barkami robie łydki i brzuch ... gdzie brzuch przyda sie przy nogach więc ? wiec zoabczymy jak sie będą moje nogi czuły po piątkowych 2 treningach , jeśli dobrze to zrobie siady w sobote , jak źle to w sobote zrobie barki.
[...] umiec, i obiektyw aparatu a kamera to co innego niz selfi ze sracza czy przedpokoju... nie wiem czemu ale zawsze drazni mnie jak baba robi sobie foto i podciaga cyce w gore zeby niby brzuch bylo widac, nie cierpie takich fotek, a co jedna takie pstryka ;-) z pl banot mi sie najbardziej podoba i duzo lepiej wyglada bez tych opasek na czole :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już nic nie zjadłam. Jedyne co wypiłam to colę Light, co chyba troche pomogło. Zresztą nic innego nie przyszło mi do głowy, bo byłam w drodze do domu. Dzisiaj lepiej, ale nic nie zjadłam jeszcze. Nie mam pomysłu nawet co zjeść żeby brzuch znowu nie bolał. Ps. Torbę termiczną już mam %-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-18 12:10:04
Witam. Widzę ,ostro polemizujecie. Tak na marginesie z tym, czy można ćwiczyć codziennie łydki,brzuch i przedramię to o 1 i 3 się nie wypowiem ,ale o brzuchu... Wszystkie treningi na brzuch robi się codziennie, włączając w to trening Weidera, który się robi 42 dni po 20-30minut pod koniec, więc się pogubiłem teraz A co do mojej łydki ,to jest [...]
TEST niesponsorowany: Mniej tłuszczu więcej mięśni / REKOMP by Dabadu - pods.str.13!
