KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS

Fotki tuż przed rozpoczęciem treningów. Jutro prawdopodobnie będzie filmik z przysiadów, zobaczymy.

































Jutro trening ok. godziny 13, o 11:30 zjem posiłek, czy nawet tak godz. 12:00 Spakuję się i jazda :) Obym znalazł kumpla pas na siłowni, który miał mi zostawić :) Życzcie powodzenia, jutro relacja.

Niedziela nietreningowa:
już tylko dzień do treningów. Trochę podjadłem, byłem u dziewczyny, pouczyłem się a reszta nudy. Mam jakieś dziwne hałasy ze stawu barkowego czasami, ale nie czuję bólu. Lekki katar mnie męczy dlatego czapeczka od jutra :)

Jaki bf?

Szczerze to nie mam pojęcia, z pomiaru (https://www.sfd.pl/mierzenie_BF!-t241069.html) wyszło ok 25% ale czy to prawda to nie mam pojęcia :) Mam trochę tłuszczu na brzuchu ale to zamierzam spalić.

to przestan zamierzac spalic, bo to bdzie 100% głupota

25% nie masz

poza tym ponoc 15-20 jest optymalne

Poniedziałek trening:
samopoczucie przed: nastawiony optymistycznie, choć pierwszy trening i osiągnięcie od razu ok 100%CM było wyzwaniem. Kiepsko spałem a tuż przed treningiem postanowiłem jeszcze godzinę się przespać. Jednak bardzo źle zrobiłem, bo zamuliło mnie to totalnie.

posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + ok. 250g mięsa + 1,5 łyżki stołowej oliwy.

czas trwania treningu: od 12:44 do 13:45

Trening siłowy:
Przysiady - 5(80kg), 4(90kg), 3(100kg), 2(100kg)(pomyłka, myślałem że dołożyłem a tu ups), 2(110kg), 1(115kg) próba nieudana :-/ dodałem dodatkowo 1x110kg

ogólnie byłbym zadowolony gdyby nie ten przysiad 115kg, ćwiczyłem bez pasa bo kumpel nie zostawił i czułem się trochę mało bezpiecznie, jak dam radę załadować filmiki to zobaczycie

Przysiady z 3skundowym zatrzymaniem - 2x5(60kg)

poszło bardzo ładnie i całkowicie bez problemów

Wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(55kg i 60kg)

czułem, że mogę jeszcze trochę dołożyć

W superserii:

Wznosy nóg do poziomki w zwisie - 20 powtórzeń; 18 powtórzeń + 2 wznosów kolan tak jak i w dalszych próbach; 10+10; 10+10;
i
Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie - 4x10(60kg)

brzuch czułem i to bardzo, technicznie wyszło średnio, kilka ruchów oszukanych a wiosłowanie ok

pompki na poręczach dynamicznie 5x5

tutaj bez najmniejszych problemów

Posiłek potreningowy: 100g kaszy + 250g mięsa + 2 łyżki stołowe oliwy.

Samopoczucie po: niespełniony tym pieprzonym przysiadem. Niestety nie wyszło, ale bez pasa i jakoś tak dziwnie, gdybym lepiej technicznie do tego podszedł to myślę, że byłaby szansa, zobaczycie na filmiku.

Teraz pytanie do Wodyn'a: w środę nie mogę trenować bo wyjeżdżam do pracy, tak samo we czwartek. Mogę wyciskanie zrobić jutro?

Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-11-17 21:48:52

Wtorek treningowy: (za środę)
samopoczucie przed: ogólnie całkiem dobre, choć byłem niewyspany, dodatkowo miałem 3 wykłady + wejściówkę z chemii i ćwiczenia. Wejściówkę zaliczyłem z czego byłem bardzo zadowolony czyli samopoczucie na +.

posiłek przedtreningowy: ok.100g ryżu i ok. 200g piersi z kurczaka + oliwa (nie mogę określić ile dokładnie, bo przygotowałem podwójną porcję na posiłek w trakcie wykładów i przedtreningowy).

czas trwania treningu: od 16:57 do 17:37 (kurva jak mało )

Trening dynamiczny:
Wyciskanie na ławce - 8x3(60kg)

co tu ukrywać, ciężar nie był powalający i jakoś specjalnie się nie zmęczyłem, choć przerwy ok. 45 sekund

Wyciskanie z dechą 10cm - 2x8(55kg)

pierwsza seria z deską pod bluzką, bo nie miał mi kto przytrzymać, drugą już przytrzymał kumpel. Całkiem fajnie mi to szło i czułem to ćwiczenie, choć inni dziwnie na mnie patrzyli

w superserii:

brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(15kg pierwsza, reszta 10kg)

czułem brzuch jeszcze po wczorajszym treningu, ale ogólnie nieźle dało w dupsko

Francuskie wyciskanie w leżeniu - 4x10(pierwsza 20kg, druga i reszta 22,5 na łamanej)

jak zwykle mi łamana nie pasuje dlatego zamieniam na prosty od następnego treningu

dodatkowo na koniec, na pobudzenie:

wiosłowanie podchwytem od pomostu (tzw. Pendleya) - 5x5(60kg pierwsza, reszta 80kg)

robiłem bardzo dynamicznie, choć jeszcze muszę pooglądać filmiki, bo nie jestem przekonany co do swojej techniki wykonywania tego ćwiczenia

aerobów już nie zrobiłem.

posiłek potreningowy: 3 parówki wieprzowe + dwie kanapki z serem :D nie chciało mi się nic innego robić po prostu.

samopoczucie po: dość dziwne, ze względu na krótki czas trwania treningu. Ogólnie teraz czuję, że trochę z siebie oddałem na siłowni. Chce już większe ciężary!!!

Ogólnie delikatne zakwasy w nogach, lekko plecy i tyle . Jutro do pracy, dużo ćwiczeń na nogi No i w piątek ciągi!!! :)

Filmiki z poniedziałkowych siadów:









Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-11-18 22:47:42

Dobrze ze byl ziomus do pomocy
gorąco sie zrobilo nie??

Szczerze? To tak jakoś niezbyt gorąco Po prostu wiedziałem, że z***ałbym go do tyłu, ale qmpel był, to pomógł. Siadłem zbyt głęboko i szczerze to też nie było walki w tym podejściu.

Środa nietreningowe:

czuję ból w mięśniach: brzucha, ud, delikatnie tricepsów i plecy dość mocno. Widać, że treningi coś spowodowały. Dziś chodząc w pracy dużo musiałem wchodzić po schodach i klękać na kolana, no i w tym momencie plecy a także stawy kolanowe się odzywały. Niedługo spać i jutro do pracy.

Czwartek nietreningowy:
spałem ok. 9 godzin, choć przebudziłem się kilka razy w nocy. Wstałem obolały po pracy środowej i ruszyłem do kolejnych montaży. Dziś z kolanami już lepiej natomiast plecki dostały dość ostro, co mam nadzieję nie odbije się na moim jutrzejszym treningu ciągów, a ten zrobię prawdopodobnie ok. godziny 17. Ogólnie czuję jeszcze tricepsy i to by było na tyle. Teraz spać.