[...] 4 x 15-10 3- wznosy sztangi do brody 3 x 12x8/ wyciskanie na maszynie hammer 4 – odwrócone rozpientki 4 x 15 x 10 5 – trening na linkach wyciągu na rotatory 3 x 12 - 10 + brzuch Środa Plecy 1.Mc 4x 8-6 2.Podciąnie na drązku 3 serie do oporu 3.wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 4.sciaganie wyciągu górnego do klatki 4x 10-8 5.sciąganie [...]
[...] 2x 2) unoszenie sztangielek bogiem 1x biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, maszyna 2x triceps: 1) prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 2x brzuch: ogólnie katuję brzuch na każdym treningu, robię wiele ćwiczeń czasem pod wpływem `braku pełnego zadowolenia` i uczucia, że mogę jeszcze dorzucam jakieś ćwiczenie na [...]
[...] kg masy ciala. Przewaznie rozklad makrosow wyglada tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b3fa6ecb4bf4c2dbd1f25c2fd772ca6.png Fotki z wczoraj tylko przedramie na pompie i lekko brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c61d02e7d0084a5d9858f718ca1beafa.jpg Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-07-29 11:33:52 [...]
Witam niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 [...]
[...] 3x 4. piątek nogi: -prostowanie nóg na suwnicy 4x -zginanie nóg na maszynie leżąc 3x -wspinanie na palce z obciążeniem 3x ~tu często dorzucam przedramiona, kaptury, brzuch na maszynach Sobota i niedziela wolne Ten plan jest mocno poglądowy, często gdy sprzęt jest zajęty robię coś w zamian. Z dietą póki co się hamuję bo nie jestem pewien [...]
[...] bo 2 tygodnie. Wymiary: Obw łydki: 44 cm Obw: uda: 61 cm Obw: pasa: 106 cm Obw: brzucha: 122 cm Obw: klatki : 113 cm Obw: bicepsu: 38 cm Trening: Przez okres mniej więcej 6-8 tygodni z racji tego że [...]
[...] kroi mi się tygodniowy wyjazd w Czechy na wspinanie. Mój cel treningowy to spalenie tluszczu, poprawa wydolności i ogólnej siły ciała. Tego tłuszczu nie ma dużo, sądzę że brzuch to ok. 3kg :) Nie będzie z tym wielki problem dlatego proszę o opinie nt. wydolności i wytrzymałości. Generalnie mogę pozostać przy obecnej wadze ale nie chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s (12, 12, 10, 8) z ciągłym zwiększeniem obciążenia po każdej serii ”MARTWY CIĄG” 4s (10, 10, 10, 10) 30kg obciążenie Piątek (nogi, brzuch) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s (10, 10, 10, 10) 20kg obciążenie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s (12, 12, 10, 8) z ciągłym zwiększeniem obciążenia po każdej serii [...]
[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]
[...] na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. 4.Prostowanie nóg w siadzie 4x15-12 Odpoczynki: 1,5min BRZUCH. Serie łączone: 1.Napinanie brzucha leżąc 2x 25 2.Unoszenie nóg do góry 2x 15 3.Łapanie za kostki leżąc 2x 15 Piątek:OFF Sobota:OFF Niedziela: KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Chantle skos głową [...]
[...] i 4 mocne treningi w tygodniu, a tłuszcz nie chciał zbytnio schodzić... W perspektywie długoterminowej zależy mi na zejściu z BF do okolic 10% i odsłonięciu zarysu mięśni na brzuchu. Krótkoterminowo chciałbym do końca czerwca zejść poniżej 70kg (z aktualnych 73kg) i w szczególności zgubić brzuch. Parametry: Waga 73 kg Wzrost 171 cm Obwód pasa 94 [...]
[...] jak w temacie trening z celem na masę ale dołączam odrobinę aerobów ale to już mniejsza o to:) Trening tylko 3xtyg. bo na siłownie będę miał dość daleko.. Plan: plecy+biceps+brzuch off nogi+barki off klata+triceps off off Ćwiczenia: plecy+biceps+brzuch: Brzuch ćwiczę jakimiś tam swoimi pomysłami spięcia/na drążku podciąganie itp. Idzie fajnie. [...]
[...] ćwiczyć. Schudłam prawie 10kg (w 2014 ważyłam 62kg). Jednak ostatnio waga stoi i jakby tłuszcz nie schodzi. Od zawsze miałam dolną część ciała bardziej "rozbudowaną", więc brzuch się modeluje (mięśnie zaczynają być fajnie widoczne), widzę efekty, ale niestety biodra mimo treningów cardio i dodatkowych ćwiczeń na dolną część ciała, prezentują [...]
[...] i planu treningowego. Ćwiczę już 6 miesięcy, pierwszego miesiąca nie będę komentował bo szkoda gadać. Później przez 2,3,4 miesiąc mój plan treningowy wyglądał następująco: brzuch-ręce-brzuch-przerwa i tak w kółko. Nie prowadziłem ustalonej diety jedyne co dostarczałem dodatkowo to białko, tak mniej więcej spożywałem ok 2200-2400 kcal dziennie, [...]
[...] na karku 3x 20/15/10 2 ) Wykroki z hantelkami 3x 15/13/12 3 ) Przysiady bez sztangi 3x 30 Jeżeli w dni nietreningowe mam więcej czasu staram się robić partie takie jak brzuch, przedramię pamiętam o tym by nie obciążać partii współpracujących z partiami które robiłem w obszarze około 1-2 dni bez odstępu, także to mam głównie na uwadze. [...]
[...] dała o sobie znać i wróciłem do wyników siłowych z czasów gdy miałem 19 lat i nawet je przewyższyłem, ramiona, klatka, plecy, nogi, wszystko wróciło do fajnego stanu, jednak brzuch pozostawia ogrom do życzenia. Z wagi niewiele ubyło, ale widać gołym okiem znaczny "transport" masy ze zbędnych miejsc do mięśni. Wykonuję masę różnych ćwiczeń, nie [...]
[...] sztangi tylko kapturami(nie wiem jak to się zwie) - 16 powtórzeń 4 serie Nogi: przysiady 4 serie po 6 spięcia łydek 4 serie po 10 wykroki 4 serie po 10 Sobota: brzuch - tak jak zwykle Mam taki problem z dietą że nie wiem ile białka, węgli, tłuszczy i co po treningu i co przed treningiem jeść, proszę o ocenę planu i cenne rady a [...]
