brzuch jak w

[...] stażu nie nadaje się na rozgrzewkę. Szrugsy dodałbym w poniedziałek jak robisz plecy. Planka- skoro czujesz że wchodzi to czemu nie ale z drugiej strony często trenujesz brzuch(chwała bogu że chociaż 1 dzień odstępu ). Odnośnie przerw- trenujesz już trochę wiec wiesz ile powtórzeń i że ciężar ma stawiać opór skoro dajesz rade to przerwy ok.

koles: wiesz, jak zrobie nogi, plecy, klate to juz mi sie bic pompuje, a potem wlasnie jade go potem tric, barkii, brzuch, i o dziwo dzis sie wyrobiłem w godzine a ostatnio 1,5h cwiczylem Ja tam wole sie napic

[...] wpierniczasz, idziesz na stacje benzynowa kupujesz hotdoga tortille i przepijasz mirindą !!! f*** yeah dzisiaj ide na kregle, zjem cala pizze wypije piwko i pewnie do niedzieli bede tak sobie podjadal co mi przyjdzie na mysl 8-) az mnie brzuch rozbolal z tego jedzenia, ale walcze dalej %-) miała byc godziny zdjec, a wyszlo 4 godziny , przesrane

ok thx mam ostatnie pytanie :) jakie są ćwiczenia na brzuch?? i wytłumaczcie mi jak je się robi bo po samych nazwach to sie nie moge kapnac albo jakiegos linka dajcie gdzie są foty byłoby najlepiej :) Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

Reaktywacja :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego [...]

[...] i trening. U mnie wypadły barki z tricami, a że razem trening z Pawłem ( we Wladku i Jastarni przegrał ze Szmytem) a on PUSH to razem zrobiliśmy klatkę,barki,trice i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Brama + wyciskanie hantli ale otrzymanych równolegle 3 x 12 + 12 4. Wyciskanie na barki [...]

Wiem, że zbyt dużo nie mam: Łydka: 40cm udo: 56cm Biceps: 33cm Klatka: 101cm Talia: 80cm Wzrost: 182 Waga: 74,5kg Wszystko dla mnie jest okej tylko ten brzuch to jakaś masakra. Jak już dużo razy pisałem mogę go sobie w garść chwycić. I nawet nie wiem czy to skóra czy to tłuszcz ale bardziej jestem po stronie tłuszczu bo skóra sama w sobie [...]

Trzynasty dzień na redukcji (wczoraj) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 62kg (dodaję serie) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 11/9/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 49kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg myślałem, że [...]

Lepiej stojąc bo bardziej angażujesz brzuch do pracy, ja z siedzenia przerzuciłem się właśnie na stanie. Ale jak mus to mus :) Wiosłowanie: patrz przed siebie, barki opuść w dół bo to nie szrugsy.

I oczywiście witaminy też dostałem, to są tylko dodatni za czekanie:-):-) Dobra jeszcze jutro zrobię taki trening, mi się wydaje, że powinien mnie zniszczyć ładnie. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) Podciąganie szeroko nachwytem 6xMAX lub mógłbym zrobić 10x3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 (progresja) [...]

[...] TALII: 65 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm //CEL// Chcę osiągnąć wysportowaną sylwetkę, lekko wyrzeźbioną, nacisk kładę na jędrną pupę, smukłe uda i ramiona oraz płaski brzuch. //STAN ZDROWIA// CHOROBY: astma, choroba refluksowa przełyku, choroba Scheuermanna WADY POSTAWY: skolioza, głęboka lordoza, płaskostopie poprzeczne ALERGIE: kurz, [...]

[...] bym na podciąganie Wyciskanie sztangi skos Unoszenie ramion na bok zmienił bym na wyciskanie sztangielek Wycisk wąsko sztangi Uginanie hantli z supinacją Ćwiczenie na brzuch jak chcesz to rób A teraz uzasadnię zmiany. Martwy na prostych będzie angażował dwugłowe ale również prostowniki. Prostowniki dostają w przysiadach w dniu A, w Martwym [...]

[...] na drążek - sciągnie drazka na wyciągu, jesli nie masz rób wiosło sztangą nachwytem. na wytrzymałośc - poszukaj o crossficie, kompleksach sztangowych itp. 3 cwiczenia na brzuch: spięcia z obciązeniem (10-12 w serri), unoszenie nóg wisząc na drazku (10-15), russian twist. rob po 2-3 serie pod koniec treningu. brzuch trenujesz jak kazda inna [...]

[...] rady wszystkiego przejrzec, ale pomału sie z tym uporam. a więc tak: jeżeli chodzi o jazde na rowerze, jezdze juz jakies 5/6 tygodni nogi ładnie chudną, ale jezeli chodzi o brzuch i ramiona-totalna masakra nie ruszylo sie nic, za niedlugo bede wygladala jak babochłop co do biegania: czy biegac mam przed jazda na rowerze czy po, a moze w jeden [...]

[...] urosnie ci tylko wtedy kiedy bedziesz jadl za duzo niezdrowych tluszczy, typu chipsy, frytki wszleakiego rodzaju fast foody. Jezeli ulozysz dobra diete na mase, nie tylko brzuch urosnie ale wszystko, oczywiscie przy treningach na silowni musisz do diety na mase dolozyc 500kcal wiecej niz potrzebuje orgranizm. Cwicz brzuch, bo od brzucha garba [...]

[...] bardziej mi się to wydaje realne, na razie ogarniam sprawę czysto teoretycznie, oglądałam te ćwiczenia, które podałeś, nie za bardzo rozumie "drążek 2s na max", a brzuch to jakieś konkretne ćwiczenia?" drążek 2s max to oznacza że 2 serie podciągania na drążku tyle powtórzeń ile dasz rade na brzuch sobie mozesz co trening inne [...]

[...] oraz po dokładnie miesiącu i jednym dniu. Dla uściślenia - na pierwszym i drugim zdjęciu NIE jestem na po treningowej pompie. Tak wyglądam normalnie. Mój priorytet to brzuch którego nigdy nie miałem. Coś tam powoli zaczyna wychodzić (ABS II skutkuje). Przepraszam za jakość zdjęć ale nie mam w domu dobrego lustra a nie chce mi się przypinać [...]

Paatik trzeba pilnować pozycji i przez to wzmacnia się brzuch a dodatkowo warto zacząć od takiego zakresu w którym można utrzymać technikę. Nie ma co na siłę rozjeżdżać się na maksa jak pozycja się sypie :-)

A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS II B Nogi: - [...]

[...] Zwalniasz uchwyt, nogi na podescie i cwiczysz. Po tym FBW nie dam rady jescze robic lydek ze sztanga. Brzuch faktycznie dostaje, ale w orginale bylo 3x20p raz lydy, raz brzuch :) Plaska na skos chcialem zamienic, bo troche sie naczytalem, ze zwykla plaska jest duzo mniej efektywna etc Zmieniony przez - goldberg33 w dniu 2012-09-28 20:53:35