[...] z tetnem 70% cardio max( 220 minus wiek) prez 30-45 minut. 4-6 x tydzien na czczo. do tego dieta. a trening - polecam 1 cwiczenie na proste i 1 na skosne mozesz cwiczyc brzuch 2-3x tydzien np.: -spięcia tulowia 3-4x -wznosy noog na obki 3-4x potem drugi raz w tyg. - -wznosy noog 3-4x -spiecia skoksne 3-4x postaw na jakosc nie iosc- [...]
Jak a6w nie jest do spalania to ja jestem bratem prymasa... Nie spodziewałem się, że tu brat prymasa zagląda Tak z ciekawości, który Prymas jest Twoim bratem? Trening redukcyjny powinno się wykonywać tak, by wydatek energetyczny był jak największy. Leżeniem i gapieniem się w chmury (A6W) nikt się nie zmęczy. Brzuch to mały mięsień, więc mało [...]
[...] przysiady lepiej dawać na początku Ja bym dał taką kolejność: Przysiady ze sztangą martwy ciąg (Najlepszy rumuński) Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Żołnierskie wyciskanie Podciąganie podchwytem wąsko (jeśli masz drążek) Jeśli mało Ci ćwiczeń to dodajesz sobie wtedy takie rzeczy jak Wspięcia na palce, brzuch, albo superserie bic/tric
Brzuch trenuję a6w, dlatego go tu nie ma;) Spadki siły, jak czytalem w odzywianiu, to naturalny efekt redukcji,zwlaszcza na low carbie. Ja staram sie po prostu dobrac trening,by to minimalizować Wkleje reszte, do sprawdzenia triceps czachołamacze 12/10/10/8/ prog wyciąg 4x10 stały ----- Plecy UWAGA: brak MC ze względu na odnowienie się na ostatnim [...]
[...] w tygodniu. cwicz najlepiej wszystkie czesci miesni np. poniedzialek klata sroda biceps i triceps piatek plecy i jakis tam dzien barki do tego dozuc w ktorys dzien uda lydki brzuch i masz pelen trening a co i jak i ile cwiczyc to pytaj sie starszych kolegow na silowni oni Ci na pewno doradzą i nie cwicz tego samego miesnia kilka razy w tygodniu. [...]
tutaj masz przelicznik http://www.przeliczanie.webpark.pl/ Diety poszukaj w Odzywianiu jest tam wiele o tym nikt Ci nie bede ukladl diety duzo mleka nie jest zdrowe. jak masz duzy brzuch to masz cwiczyc go miec diete i uprawiac aeroby.
klata biceps barki triceps plecy nogi cos takiego mniej wiecej. co 2 dni chyba ze mi sie nudzi to ide pomachac zlomem troche :) a brzuch to zawsze jak jestem to robie 2-3-4 serie tego co pisalem :D czasem jeszcze pompki w domu
[...] delikatną masę, nie przekraczając za bardzo bilansu kalorycznego ale i nie pozwalając w między czasie na duże niedobory. Robiłem aeroby w dni nietreningowe i ścisła dieta, brzuch się odsłonił, zrobiło się wcięcie więc wszystko zmierza w dobrym kierunku. Domyślam się że efekty treningu siłowo - masowego nie były i nie są takie jakbym robił masę [...]
[...] takiego jak szcześciopak. A6W to chyba najgorszy plan jaki kraży po sieci, wykonuj ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc, podciąganie na drazku, wioslowanie czy pompki na poręczach, to ci zbuduje brzuch. 3. Trenuj całe ciało, nie tylko klate jakimś planem calościowym 2-3x w tygodniu opartym o 3-6 podstawowych ćwiczeń wielostawowych.
jak ja nie lubie jak jakis leszcz wypowiada sie na temat sylwetki 79 cm przy twoim wzroscie 176 cm to az tak kiepsko wyglada , jak ty mierzysz pas wciagajac brzuch to moze faktycznie wygladasz tragicznie i przy 32 cm w reku , masz takie pojecie o kulturystyce co ja o rolnictwie chodz jestem z zawodu rolnikiem
[...] - wyciskanie stojąc na barki - podciaganie na drazku (szeroki nachwyt) nie zalecam zmieniac cwiczen na ich "wygodniejsze odpowiedniki" czy maszyny.. do tego mozesz dowalic jedno cwiczenie na brzuch i jedno na lydki, po 2 serie ale to juz wg wlasnego "widzimisie" pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-06 21:23:46
[...] ale rozumiesz moje dopytywanie sie o gainer. Chcę dalej powoli masowac, ale jak przybędzie troche tłuszczu pod skóra to bedzie git. Co wy sie tak macie z tymi oponami na brzuchu - jak sie trenuje brzuch to nie złapię się opony , najwyżej sześciopak niewyraźny. Zreszta nie wiem może ja nie mam do tego skłonności albo powoli przybieram na wadze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde,nie wiem co robić,brzuch mi trochę urósł,w pasie mam 85.Na fotkach na stojąco nie widać ale jak siedzę to widać.Niedość,że jest nadęty troche to lekka oponka sie robi.Teraz jeszcze bede masował z miecha około a później nie wiem czy redukcja czy rzeźba.Chce dobić te 90-95kg ale nie kosztem wielkiego brzucha.. Zmieniony przez - Greckzeth w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powoli, mniej !! dużo dało picie wody. Efekt to ponad 2 kg w dół. Czyli z 81,5 zatrzymało się na 79. Od tygodnia codziennie rano biegam na czczo. 1h 60-70 HR, po tym robie brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc następnie jem śniadanie. Ogólnie nie katuje siebie tak jak rok temu, czuje się dużo lepiej, a efekt jest ten sam. Biorę [...]
[...] Łydki 4xmax – dowolnie Do tego raz w tygodniu basen na, którym będe robił interwały + marsze o których już wspomniałem 4razy w tygodniu, po nich rozciąganie i brzuch. Co o tym sądzisz? Wiem, że na nogi trochę mało, ale jednak po takich marszach będą dość zmęczone, do tego trening siłowy i interwały na basenie, a jestem po kontuzji [...]
[...] i teraz wyszły mi dwie sumy 2560kcal(10%jeżeli chodzi o redukcje) i 2844(cpm jeśli dieta wysokoweglowodanowa z 25%) i którą wpisać we wzór? na cel mam odsłonić mięśnie brzucha spod niewielkiej ilości tłuszczu -Jeśli decydujemy się na dietę wysokowęglowodanową, dobrze by ilość tłuszczu nie była niższa niż 20-25% ogólnej podaży kalorii. [...]
[...] coś jeszcze trenujesz ? Czasami biegam (tak po 6-8km), jakieś tam sporty typu piłka, koszykówka. Pomijając to regularnie (czyli z jakimś tam ustalonym planem): - 5-8 serii na powiedzmy "partię" czyli albo drążek, albo jakieś pompki i ich pochodne, czyli tak jak napisałem u góry 10-13 serii) - ok. 8 serii na brzuch - pliometria przed "siłowym"
Nie ćwicz jak amator cwicz tez nogi Zakres powtórzeń 12-8 duże partie 10-12 serii małe bic tric maks 8 Brzuch 3 razy w tyg A tak w ogóle to lepiej byłoby poćwiczyć FBW a nie splita pozdro
Brzuch.
