[...] jak na mój wiek, ale poprzednie treningi wykonywałem po to aby przygotowały mnie do tego prawdziwego, więc głupio było by nie spróbować A o to mój plan: Pn-Plecy+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10-6 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 3.Szrugsy 3x15-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 2.Spięcia brzucha leżąc [...]
Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]
Dzien dobry wszystkim Zaczynam redukcje,dieta juz ulozona i oceniona wiec przyszedl czas na plan cwiczen.Oto comi chodzi po glowie: DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x 2.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x 4.zginanie nóg na maszynie leżąc 12x 5.wspięcia na palce stojąc na [...]
[...] 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki Plecy brzuch Piątek(wolne) Sobota Klata biceps Nogi brzuch Czy to bd dobry plan trenigowy? Jakie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Od pewnego czasu dręczy mnie mój tłuszcz na brzuchu, dlatego postanowiłem skorzystać z diety aby go usunąć a potem zrobić tak zwany "kaloryfer" na brzuchu. Ogólnie ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć, ponieważ widzę, że nie wyglądam tak jak dawniej. Przybyło mi trochę (oczywiście nie przesadzając) na buzi i brzuchu i zacząłem się z [...]
Witam, proszę o wsparcie w doborze odpowiednich treningów na redukcję tłuszczu z brzucha, ale przy jednoczesnym rzeźbieniu głównie dolnych partii ciała (pośladki, uda, łydki i brzuch) oraz weryfikację czy stosuję poprawną dietę. Z racji tego, że jestem osobą szczupłą nie chciałabym jeszcze bardziej schudnąć, a raczej przekształcić trochę tłuszczu [...]
[...] mogę zgubić ani jednego centymetra w pasie!!!! Zaczęłam więc drążyć temat i oto co usłyszałam: . nie dam rady bo jestem w średnim wieku i są to sprawy hormonalne, . katować brzuch do bólu jeszcze przez parę miesięcy, . wyrzucić nabiał z powodu zawartej w nim kazeiny (podobno pogrubia skórę) i przerzucić się na białko z ryb, drobiu i wołowiny, . [...]
[...] ale boje sie robic bo jak kiedys probowalem strasznie bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym aby ktos mi doradzi itd co robic czy wprowadzac jakies zmiany itd. glownei chodzi mi o mase i sile miesni
całą noc myślałem nad swoim nowym planem i w końcu wybrałem fbw wodyna, wiem że wczoraj już prosiłem o sprawdzenie,ale proszę jeszcze raz o sprawdzenie mojego planu pod kątem liczby serii ilości. ilość powtórzeń mam zamiar zastosować taka jak w HST 1-2tydzień 15 3-4tydzień 10 5-6tydzień 5powt jestem do tego zmuszony z powodu nie dawnej kontuzji [...]
[...] i oprócz tego profesjonalnie zajmuję się siatkówką plażową(podczas sezonu codzienny trening na piasku). Chciałbym się dowiedzieć co bym musiał zrobić żeby moje mięśnie brzucha były bardziej widoczne(tzw. sześciopak). Dziwi mnie to że jak patrze w internecie na osoby, które mają taki poziom tkanki tłuszczowej jak ja (6%) to ich brzuch [...]
[...] tej partii 3 razy w tygodniu jest to niewskazane poza tym zależy mi bardziej na szerokości pleców dlatego wybrałem takie ćwiczenia a nie inne , po każdym treningu trenuję brzuch tj 3 ćwiczenia po 2 serie po 50 powtórzeń. pozdrawiam i proszę o rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem, a w zasadzie prośbę o pomoc w ustaleniu diety. Otóż nie wiem co jeść, kiedy, co pić, czego nie jeść, czy trenować brzuch itd? Gram w piłkę nożną, a więc regularnie biegam i mam do czynienia ze sportem, ale mam strasznie duży, odstający brzuch :( Ni jak nie mogę się go pozbyć, w czym też nie pomaga mi skłonność do słodyczy. [...]
[...] sztangi lezac Łydki : 2 x wspięcia na palce (zaczynam to od 2 makrocyklu, zgodnie z zaleceniem Pana PePoNeNt :) ) Brzuch : wstawiam na sam początek jakieś ćwiczonka na brzuch i traktuję to jako część rozgrzewki *************************************** *************************************** 1 makrocykl : 2 tygodnie : 15 powtórzeń 2 makrocykl [...]
[...] lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch Prosze o porady!!!! Mój zestaw ćwiczeni: cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 klatka [...]
[...] 87kg. Trenuję FBW 3x w tygodniu. Moje wnioski i obserwacje: -siła znacznie poszła do góry (wiadomo), -raczej mnie nie zalało jakoś mocno, jak miałem np. widoczną górę mięśni brzucha po napięciu tak mam nadal, żyły podobnie jak było, -spodnie w pasie też raczej bez zmian, pasek zapinam tak samo i mi nic nie przeszkadza, -bardzo często mam wzdęty [...]
[...] wszystkim o to, ażeby zwiekszyc swoją siłe na drązku i w robieniu brzuszków. Przez ostatnie półtorej miesiąca poświęciłem trening siłowy na rzecz aerobowego + rózne treningi brzucha + drążek ( robiłem trening amstronga między innymi ). O ile drązek idzie mi jako tako, to brzuch jest załosny. Byłem ostatnio na testach do woja, udało mi sie zrobić [...]
Witam! Przez zimę trochę mi się przybrało w pasie. Jednak mam dietę już od 1,5 miesiąca i w brzuchu około 3 cm ubyło. Jednak jeszcze trochę tłuszczyku musi ubyć, bo mięśnie brzucha będą się chować pod nim. Czytałem, że redukcja masy jest przeciwna do budowy mięśni, ale czy napewno? Obecnie zaczynam robić 2x tygodniowo trening po 30 min. z [...]
priorytet to ręce wiec są na oddzielnej sesji treningowej... ćwicze teraz FBW ale jak dla mnie sie już kończy w sensie progresu wiec to jest coś w stylu splita dzielonego... ułożyłem go biorąc pod uwage swoj wolny czas i dostępność sprzętu... PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 4s -wiosło 3s KLATA: -płaska 4s -skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli [...]
