SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

intensywny trening pomocy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1299

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 48 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 512
Potrzebuje waszej pomocy mam wolny środę czwartek i piątek,
a we wtorek ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase
i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki:

wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie

czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona

pt. plecy + bic + barki + brzuch

Prosze o porady!!!! Mój zestaw ćwiczeni:
cel: masa
ćwiczenia:12/10/8/8
klatka
wyciskanie
rozpiętki
bic
uginanie hantlami
jw sztangą
brzuch
uginania 2x
przedramiona
uginanie podchwytem
jw nachwytem
nogi
maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie
maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu
wspięcia na palce
brzuch
uginania 2x

plecy
wyciąg do klatki w szerokim chwycie
wiosłowanie
tric
kierownica
francuskie ( lub wypychanie wąsko, wyciąg do karku w szerokim)
barki
wyciskanie z klatki
podnoszenie sztangi do brody

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 262 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3658
połącz barki z nogami i moim zdaniem je rób w te 30min.a brzuch daj tylko raz w tygodniu.chociaż zdecyduj sam (ja bym tak robił bo barki mam dosyć sporawe a na nogach az tak mi nie zależy).
druga opcja ze rozpiszesz to wszystko na 4 dni i wtedy we wtorek dasz np jedna partie miesni.Tylko do cwiczenia 4 dni pod rzad to naprawde musisz miec dobra diete i sporo odpoczywac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1024
moja propozycja:
klata, tric, brzuch
plecy, bic, brzuch
bary, nogi, brzuch
najlepiej by bylo co drugi dzien
zasady treningu na mase (i nie tylko):
duze ciezary, kazda partie miesni raz w tygodniu (brzuch troche inaczej, bo trzeba raczej czesciej), nie omijaj treningu nog (jest to duza partia miesni i stymuluje do wzrostu inne), brak progresji w cwiczeniach izolowanych

mozesz jeszce dorzucic wyciskanie na skosnej lawce do klaty, a do nog suwnice, a do bica moze modlitewnik.

tak mi sie przynajmniej wydaje, expertem nie jestem
nara. pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
a ile trenujesz juz ?? qwtedy dobierzemy cwiczenia

ja by zrobil tak : bo to co podaliscie to lipa.

wotrek- masz 30 minut-
barki

sroda-
nogi brzuch [spiecia , spiecia skosne]
czwartek-
klata tric
piatek -plecy bic brzuch {wznosy nog , wznosy nog na boki]

to tez zadna super rewalecja ale nic innego sie nie da
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 48 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 512
mój starz jest krótki od września ale mam pytanie nie jest to zbyt duże obciążenie z tym czwartkiem i piątkiem bo coś mi tu nie gra
A przecież we wtorek moge sie wyrobić z klatą i tricem 30min to sporo czasu!!!
pomyślałem przeczytałem i to mój pomysł:

wt klata +tric

czw plecy +bic+brzuch

pt barki+nogi+brzuch+przedramiona

I co wy na to???
Chyba lepiej nie wykombinuje....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
czw plecy +bic+brzuch

pt barki+nogi+brzuch+przedramiona - BARKI - PRACUJA TO TEZ PLECY MĘCZONE DNIA POPRZEDNIEGO - NIE DAJESZ IM CZASU NA REGENERACJE, NOGI - OBICAZAJ DOLNY GRZBIET A JAKO ZE CWIZCYSZ JE DZIEN PO TRENINGU NOG= DPROSTOWNIKI GRZBIETU MOGA NE WYTRZYMAC
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 262 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3658
to co podałem to lipa...
szkoda że napisałes to samo:/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 262 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3658
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

do oceny i wyjasnia

Następny temat

Doradźcie !!

Whey vit