Postęp widać. Jak domer napisał, do odsłonięcia sześciopaka trzeba cierpliwości i czasu. Warto pamiętać, że brzuch robi się głownie w kuchni, więc musiałbyś się poważnie przyłożyć do diety, tym bardziej że masz tendencję do tycia w brzuchu z tego, co widzę. Generalnie mięcha dobudować by się przydało. Wrzucaj przykładowe zrzuty z jedzenia.
[...] będzie mały lifting +bonus. Więc tak będę dalej wykonywał ogólnie pojęty bodyweight workout %-) ale muszę się bardziej skupić na technice, czyli zmniejszam tempo napinam brzuch, kontroluję ruch w każdej fazie (nie będzie już walki za wszelką cenę o ilość powtórzeń) będę też musiał uważać przy dipsach (mój fizjoterapeuta odradza) ale wolę [...]
Jeśli nie uprawiasz kulturystyki i nie zależy ci na specjalnej rzeźbie, lecz na sile, to i tak powinieneś dość intensywnie trenować brzuch. Mocne mięśnie brzucha są bradzo ważne, po treningu intensywnie odziałującym na prostowniki grzbietu trening brzucha zmniejszy ich napięcie i brzuch będzie stanowił ich "przeciwwagę" pomagając w [...]
[...] 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8 masz sile zeby zgiac sztange ? -uginanie hantli na lawce skosnej 12,10,8 hantle tez ginasz ? po 1 cwiczac brzuch cwiczysz brzuch a nie spalasz tluszcz po 2 mozesz nie miec ani grama tluszczu w wakacje a kaloryfera nie bedzie jak nie bedzie masy brzucha
[...] Activ Lab top10, resztki omega3, od czasu do czasu profilaktycznie arthblock listopad to FWB a teraz siłowania 3x na tydzień pon klata, biceps, przedramię wt plecy, tric, brzuch pt, nogi barki, kaptury aero - teraz pogoda kiepska ale kiedy można to biegi 3x tydz po 30-40 min na początek starczy, Zmieniony przez - styx1 w dniu 2011-12-15 [...]
sprawdz czy teraz mozesz wsadzic palec w szczeline miedzy platami brzucha Brzuch jest tylko widocznym efektem tego co sie dzieje z twoim organizmem nie wiem jak jadlas kiedys ale tak jak piszesz teraz to jestes niedozywiona masz bardzo slabe miesnie sciegna i stawy, wyginaja ci sie nogi, krzywy kregoslup (to drugi powazny problem) piszesz ze [...]
[...] przede wszystkim duże grupy mięśniowe. Np. MC: prostowniki grzbietu, mięśnie czworoboczne, mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie przedramion, mięśnie proste i skośne brzucha, mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe uda. I nawet twarzy jak krzywisz się z wysiłku. I to w nim robi się naprawdę silny brzuch, a nie dygając setki brzuszków, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię ten A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Nie czuję, żebym miał jakieś problemy z kolanami. Jest jak najbardziej w porządku. Masa szła do [...]
[...] sam ułóż FBW na początek 2. W dni nietreningowe aeroby wskazane jak chcesz zrzucić pare kg w różnych postaciach. Pobiegać, pojeździć rowerkiem basenik. 3. co do ćwiczeń na brzuch możesz robić ale cudów się nie spodziewaj ponieważ facik się gubi z całego Cielska a nie miejscowo. jeżeli o to Ci chodziło Zmieniony przez - Dafcio93 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brakuje czegoś jeszcze natylny akton barkowy np. wznosy ze sztangielkami na boki w opadzie tułoiwia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę lecz nie jest [...]
[...] fat". No i wtedy jadłem już troszkę więcej ale to wszystko nie kontrolowane, zacząłem również biegać co drugi dzień (to miało miejsce od stycznia tego roku do sierpnia) no i brzuch trochę zmalał ale mięśnie oczywiście też poszły. Od połowy sierpnia - jak już wcześniej napisałem - od razu zacząłem jeść więcej. Aktualna sylwetka (zdjęcia z dzisiaj, [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc 10-10-10 - ok Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10- zamien an cos zlozonego, jak wyciskanie francuskie sztangi Przyciąganie ud do brzucha w zwisie 15-15-15 - ok Przyciąganie kolan do klatki siedząc 15-15-15 - ok Wspięcia na palce ze sztanga na karku 20-20-20 - mozesz dac przed brzuchem Odwrotne [...]
[...] hamuje COX-2. Jednak stosunkowo dość często daje łagodne dolegliwości z górnego odcinka przewodu pokarmowego, takie jak odbijania, imbirowy smak w ustach, wzdęcia brzuch, zgaga. Objawy te nie wymagają odstawienia leku i zwykle same przechodzą po kilku dniach. W celu ich zmniejszenia można lek przyjmować na czczo na ok. 20 min. przed [...]
[...] siedzac z klatki 2s. uginanie sztangi podchwytem 1s. od polowy "10" wyciskanie francuskie lezac do czola 1s. od polowy "10" przysiady 2s. wspiecia 1s. brzuch planuje ABS a kolejnosc sobie taka ustalilem: 1.wyciskanie na lawce plaskiej 2.sciaganie wyciagu goornego do klatki 1,2 na zmiane po serii 3. prostownik 4.wyciskanie [...]
A ja mam takie coś - mam wieczorem duży brzuch z mojej perspektywy, tzn jak patrzę głową w dół Jak stanę bokiem do lustra i w nie popatrze to ten brzuch jednak nie jest taki jak się wydaję patrząc z góry Zobacz, może też tak masz.
[...] Znajdę filma to Wam pokażę o co chodzi, a jak nie znajdę to sam siebie nagram %-) W każdym razie nogi układam na ławeczkę, chwytam się gryfu i ciężarki będę sobie kładł na brzuch - weszło kozacko! - uginanie ze sztanga - 10 powt mnie niszczy, stad takie potężne kg %-) - modlitewnik - spoko. Śniadanie, a jednocześnie przed trenem: [...]
A no może, długo Cię nie widziałem%-) Plan: Push: Push Press 2 x 15 Przysiad 2 x 15 WL 2 x 15 Przenoszenie hantla w leżeniu 2 x 10 Tric 1 seria na 15 Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody 2 x 15 MC 2x 15 Wiosło półsztangą jednorącz 2 x 10 Negatywy 2 x 5 Zotmann Curl Łydki 4 razy w tygodniu. Jak widzisz dalej wysokie zakresy. Wydaje mi [...]
[...] sobie sprawe ze z idealna dieta efekty bylyby lepsze ale i przy obecnym odzywianiu sa efekty:w tydzien waga +1,5kg, lapa +7mm, klata +2cm, kark +1,5cm,udo +2cm,lydka +1cm i brzuch w miejscu wiec nie jest w efektach taka fatalna. A ja zadalem tylko proste pytanie dla fachowcow oczywiscie. Poza tym zeby ulozyc diete to chyba trzeba wiedziec ile [...]
[...] sobie sprawę że do uzyskania fajnej rzeźby trochę minie ;) Więc czy skakanka naprawdę mi nie pomoże dojść do 80 kg, pozbyć się oponki ? Chciałem wcisnąć w te 60 minut coś na brzuch , żeby potem nie zaczynać kompletnie zielony, bez jakikolwiek treningu na brzuch ;) Treningiem siłowym chciałbym się zająć później, jak już uzyskam upragnioną wagę i [...]
[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby
