[...] suchoklates i próbuje to wziąć i słyszę " k***#@$";-) Prostowanie nóg siedząc - od 35 do 95 kg - od 25 do 10 rep. 4 serie Brzuch - skłony + allachy, w końcu zacząłem "czuć" brzuch. jakoś udaje mi się go dopinać że każde powtórzenie praktycznie wchodzi. triceps - ściąganie wyciągu górnego - warkocz a potem proste - 4 serie x15 rep, ostatnia cały [...]
[...] rep od 25 kg do 105 Unoszenie ramion bokiem w supersecie - 10;5;2,5 kg x 15 rep x 3 serie. Brzuchy - alachy x60, spięcia z obciążeniem na maszynie x50 rep. ciągle mnie brzuch brzuch boli i mam zakwasy... triceps prostowanie bramie na wyciagu górnym - 6 serii x12 rep z progresją. Mam nadzieje że powoli wychodzę z dołka z łokciami. trochę mam [...]
[...] iż usunąłem całkowicie cukier z menu, czyli jakieś 15g dziennie wypadło. Zrobiłem też fotki, narcyzmem mi tu zalatuje jak ch.....a ,pod koniec projektu zamieszczę, bf będzie jakieś 15-20 w tym przedziale, skumulowany na pasie: boczki, brzuch, cholernie ciężkie to będzie do wyplenienia, ale nie poddaje się, według założeń dążę do obranego celu.
Zrobiłem też fotki, narcyzmem mi tu zalatuje jak ch.....a ,pod koniec projektu zamieszczę, bf będzie jakieś 15-20 w tym przedziale, skumulowany na pasie: boczki, brzuch, cholernie ciężkie to będzie do wyplenienia, ale nie poddaje się, według założeń dążę do obranego celu. Każdy tutaj jest narcyzem - nie akceptujesz swojego wyglądu wiec chcesz go [...]
[...] więc jako tako, to do przodu, powoli zmierza. Treningi tak jak zwykle, bez udziwnień, robię swoje i do domu. Lustro zaczyna pokazywać zmiany na in +, szczególnie brzuch, ale może tylko mi się wydaje. Weekend majowy na sportowo tzn. grill, woda, by to spalić rowery rodzinnie, może uda się jakąś fajną trasę zdobyć na podhalu, to się [...]
[...] się z treningu tłumacząc się zmęczeniem i innymi duperelami, ale to ich życie i ich czas, widać nie chcą stać się kosmitami i zrezygnować ze złych nawyków żywieniowych, ale brzuch by chcieli fajny mieć......nic za darmo, trzeba ciężko zapracować by były efekty:) Teraz do Was kilka pytań technicznych, jako że pracuje przez sześć dni w tygodniu po [...]
[...] mają dość bo odmawiają mi posłuszeństwa muszę się wyspać dobrze :< Dzisiaj pracowałem 6 godzin do godziny 16 i od razu na pakernie :-D Dzisiaj wleciała klatka, biceps i brzuch drugi raz w tym tygodniu Klatka: Ćwiczenie 1: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwicznie 2: Wyciskanie hantelek na ławce skośnej do góry 4 [...]
[...] ;) - w pozostałych ćwiczeniach bazowych zaliczyłem zakładany progres ( 2,5 kg ) bez żadnych problemów ;-) oraz dodałem po 5 powtórzeń na serię więcej jeśli chodzi o brzuch, tj. allaszki ;-) - ogólnie trening był lekki z racji jeszcze marnych obciążeń, z ogółu jestem zadowolony, zwłaszcza z ciekawego rozwiązania posiłku przed treningiem [...]
[...] masz 17 lat, jesteś wyższa ode mnie, ważysz 65kg, BMI masz zbliżone do mojego, niewiele mniejsze i masz taka depresję jak **! Osobiście też się odchudzam bo chcę sobie brzuch wyrzeźbić ale z ROZSĄDKIEM i nie wariuję tak jak ty! Nie pomyślałaś żeby ruszyć dupsko i biegać 40 minut dziennie, siłka co 2 dzień jeść 6 posiłków i ZDROWO zamiast [...]
Dzień 4 o dziwo żyję. czuję trochę prawego bica, oraz kark, a brzuch w sumie tylko przy napięciu mięśni, ale nie chce chwalić dnia przed zachodem słońca ;-) Miska *do 50g WW z niezielonych -omlet z jabłuszkiem i masłem orzechowym plus nieopatrznie postawiłam na blacie miskę z kalafiorem i jak omlet się smażył, to nieświadomie zjadłam 300g [...]
[...] nie w celu skorygowania techniki ;-) *przysiad-czuję się co raz pewniej(a jeszcze niedawno płakałam, że wcale tego nie zrobię }:-( ) mocno pracują całe nogi, tyłek i brzuch. kurcze, na prawdę kocham to ćwiczenie \-) *MC- ciężko utrzymać sztangę w łapach i przy większym obciążeniu baaardzo muszę się koncentrować i spinać, żeby utrzymać [...]
[...] lekko i nawet zastanawiałam się, czy nie dołożyc, ale kolejne 5 już zaczęło się bujac, wiec zostałam przy tym obciążeniu. czuję, że jak już łapy są zmęczone, to puszczam brzuch i wyginam kręgosłup, więc muszę popracowac nad techniką *swing-chciałm wziąc 16kg, machnęłam 2 razy i podziękowałam, bo nie mogłam utrzymac równowagi. poza tym [...]
Z tym wyjściem to tak jak pisałem, forma jest dobra ale to jeszcze nie ten czas. Chce żeby wszystko było tak jak powinno. Jeśli chodzi o brzuch to głównie planki + vacuum. Tak żeby kontrola była jak najlepsza. Do tego dość mocno zacząłem go trenować, żeby kratka zrobiła się wyraźniejsza. Erwi w sumie jakoś z dwa tygodnie temu zmieniłem z tymi [...]
[...] by podkręcić. Nie wspomnę już o zdrowiu. Masz ładne proporcje jak wprowadzisz plan w życie to będzie naprawdę nieźle :-)) talia już jest a pomyśl sobie co może być jak brzuch zleci :-) Ok, w takim razie na razie siłownia wtorek-czwartek-sobota (tak chyba będzie ok?), przejrzę jeszcze, co ćwiczyć. Czyszczę michę. Jeżeli według takiego: [...]
[...] za samo podniesienie sztangi :-) nigdy nie podnosimy obciążenia z tak zaokrąglonymi plecami. Podchodzisz do sztangi, klękasz jak do przysiadu i z prostymi plecami, napiętym brzuchem podnosisz do góry (w artykule powyżej to opisałam). Masz małe talerze i wiem, że to Ci utrudnia sprawę. Masz możliwość podłożenia czegoś pod nie (np. stepy albo [...]
[...] 3. Prostowanie nachwytem na wyciągu górnym: 12x17,5/20/22,5/25 kg. Fuuuuuuuuuaaaaaaaaaaaaaaark. Eksplozja. :) Tyle z mojej strony, co do treningu, hehe. :) Pytanie: robicie brzuch? Kurde, Ronie mi mówił, że brzuch automatycznie mi się wyrobi przy siadach i ciągach, ale jakoś korci mnie, żeby robić go np. co drugi trening. Boję się, że jak zrobię [...]
Z każdym zdjęciem coraz bardziej się garbisz i coraz bardziej brzuch masz wywalony. Trzymaj go napiętego. Jeżeli przez ten czas z ręką na sercu możesz powiedzieć, że jadłaś czysto, bez wpadek, to ja nie widzę innej przyczyny jak coś z tarczycą i/lub innymi hormonami. Zauważyłam, że na każdym zdjęciu jestem bardziej zgarbiona. Może to być [...]
[...] wyczerpania łydek No to teraz jeszcze bardziej wiem o co biega w tych wspięciach . mezo jestes , endo masz mała domieszke, a jeszcze mniejszą ekto Nawet ekto No to co ten brzuch robi skoro nie jestem endo Z mezzo Wodzu to ja najwyżej mam te długie i chude kończyny . dziura w udzie to kontuzja miesnia a nie kośćca, jak bedzie po 30tce to [...]
Nowe życie - DT julcziik
