ok, panowie, więc co ćwiczyć na brzuch? na siłowni mam zaledwie 2 przyrządy do ćwiczeń brzucha: - pochylona ławeczka, - maszyna: siadasz na fotelu, zakładasz ramenniki, ustawiasz obciążenie i robisz skłony. To trochę za mało, tak myślę. Jak więc ćwiczyć brzuch? Nie mogę cały czas lecieć na łapy / biegać, chcę coś na brzuch Btw. może korzystniej [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie 4 serie po 12 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12,12,10 powt. - wykroki ze sztangielkami 4 serie 15 powt. - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 serie 12,12,10 powt. - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 3 serie 20 powt. Biceps - uginanie rak ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt Brzuch: - A6W aha i [...]
[...] przeciazeniem dzieki ze zwrociles mi owage teraz to by mialo wygladac tak skontroluj poniedziale- klata, biceprs,przedramie wtorek- najszereszy ,nogi , sroda- bary, triceps, brzuch czwartek-klata, biceprs,przedramie piatek-najszereszy ,nogi , sobota-klata, biceprs,przedramie A co z HST!? jak polecel wyzej kolega? przejzalem kilka art i wyglada [...]
Pierwsze co rzuca się w oczy,to brzuch ćwiczony na każdej sesji.Brzuch tak jak inne partie potrzebuje regeneracji więc ćwiczenie go 1-2 razy w tygodniu będzie najbardziej optymalne.MC dałbym zamiast dzień dobry w zakresie 12-8 powtórzeń.Zamiast końcem sztangi wiosłowanie sztangielką w opadzie.W tricepsie daj wycisk ze sztangą wąsko,jakieś [...]
[...] przeszło później na szczęście. Łydki robię nadal na maszynie na max. obciążeniu, K2E progres jest, ale koksik do mnie podszedł i powiedział, że to jest super ćwiczenie na brzuch, ale powinno być na drabinkach ze względu na kręgosłup, bo ja za wysoka jestem i drążek jest dla mnie za nisko do tego, zalecił raczej brzuchy w podporze (na tym jak [...]
[...] 3x5kg+4x4kg/6x4kg/6x4kg 4x5kg+4x4kg/4x5kg+3x4kg/3x5kg+3x4kg 6x4kg/6x4kg/5xkg+6x3kg +Brzuch -Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3serie x 20 -Allachy 3x20 - 45kg -Spięcia brzucha boczne na wyciągu 2 serie x20 - 30kg //Komentarz 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - Tutaj od początku czułam że coś jest nie tak. przy rozgrzewce sztanga mi [...]
[...] bioder ze sztangą 3x8x10 10x45kg/10x50kg/11x52,5kg 10x42,5kg/10x42,5kg/13x47,5kg 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 10x80kg/11x82,5kg/10x83,65kg 8x90kg/7x90kg/6x90kg +Jeżyki na brzuch 2 serie //Komentarz: 1. Przysiad tylni. - Cholernie ciężko. Pierwsza jako tako, ale po drugiej stchórzyłam i nie dodałam na trzecią serię, teraz trochę żałuję, ale na [...]
Jak mówiłam nie dam sobie tego wmówic, fakt chleb, kawa cukier zgadzam się robie zle! Krzyczcie na mnie. Macie racje.:-) Ale od łyzki dżemu brzuch mi sie taki nie zrobił i nie zrobi moim zdaniem :) Brzuch mój to efekt przed ciążowego chlania codziennego piwa po kilka, i wiecznie jedzenia majonezu! I wszystkich fast foodów. I ja to wiem. Biedny [...]
[...] na maszynie 2s PLECY:podciaganie konca sztangi w opadzie (tak jak wioslowanie)3s BICEPS:uginanie ramion na modlitewniku hantel albo sztanga 2s hantle młotkowo BRZUCH: skosne brzucha 3s dolne 3s proste 3s 1. czy plan jest dobry? 2.czy mozna robic przedramie ? przedramie nie trzeba poprawiony powinien być lux 3.Chciałbym robić powtorzena tym [...]
Nie jestem ekspertem ale: na brzuch wystarczy sam absII i jak chcesz juz robic go czesciej to rob tak: pon , wt i czwartek, piatek. Zdecydowanie za malo cwiczen , nie mozesz sobie wybierac te chce a tych nie. Cwicz wszystkie miesnie. 10-12 cwiczen po 12-15 powtorzen na poczatek 2 obwody. I tak mi sie zdaje, ze jesli nie trzymasz diety to nie [...]
Jeśli boli, to na razie odpuść cięższe ćwiczenia na prostowniki, rób supermany, leżysz na ziemi na brzuchu i unosisz tułów i nogi do góry. Przysiady wystarczą klasyczne jako 1 ćwiczenie na nogi. Jeśli to ma być FBW, to wszystkie ćwiczenia wykonujesz w 3 seriach jedno po drugim w odstępach max 30sekund (mają być jak najmniejsze), wykonanie [...]
Poprawiony ale niech ktoś jeszcze luknie bo na szybko |-O 1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosło półsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 -pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie [...]
Dzisiaj kolejny z serii krótki, łączony trening Klata bary brzuch WL skos 7s 10-12p 50-60kg Wyciskanie hantli barki 7s 10-15p 10-15kg Szrugsy 3s rozpiętki 2s brzuch łącznie dzisiaj 51 minut cardio czuję się jak szmata i już mi się nie chce ;) sylwetka? nie umieim ocenić. wiem tylko że nie spaliłem do 0 dolu brzucha.. jutro waga i wymiary powiedzą [...]
[...] bo dużo niewązyłem.. z 55kg w 3gim - 1 technikum.. sie wnerwiłem i zaczełem jeść jak świnia i bez zadnych odrzywek diet w ciagu 1 roku utyłem 15-17 kg.. i zobaczyłem jak mój brzuch rośnie i rośnie.. w moim miescie zauwazyłem ze jest sekcja pod K1 (niewiem jak to nazwac ale tka na ulotce było napisane ze {K-1) chciałem sie zapisać.. ale ja jakoś [...]
chodzi o to, że ciężkie ćwiczenia jak siady,mc,wiosłowania dają więcej na brzuch niż babranie się w spięcia,"brzuszki" itd brzuszki, russian twist, spięcia i inne to jako "szlif" rób Lenka te siady, który robisz teraz staraj się dokładać ciężaru od czegoś trzeba zacząć
Ten tydzień będzie normalny, 2x siłowy, 2x brzuch (1 Weider, 1 mój zestaw), po nich interwały 20 min. lub aero 35 min., 2x aero 60 min, raz 5x10 burpees i porządniejsze rozciąganie. Liczę, że nast. tydzień to już bieganie w terenie, jest sens, żeby jeden tydzień robić tylko aero/interwały na zmianę z jednym dniem wolnym? Aleg, zerknij, proszę, [...]
[...] (jedno z ) mnie ciągną, może raz na tej pauzie poproszę babcię :) Ale szaleć nie będę, poza tym będzie zdrowo. Na razie pauza :) A po LC może już nie będzie trzeba więcej. Jak mam ćwiczyć na tej pauzie?, dalej 2x siłowy (+ po nim interwały), 2x brzuch (+ 1x aero 35), i 1x aero 60? Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-19 14:20:07
takie na szybko pytanko, jak robię trening na zamknięcie brzucha to nie robię żadnych innych ćwiczeń na brzuch? wolno mi? czy nie bo się pogubiłam... dzisiaj zrobiłam pierwszy dzień treningu domowego A. no... bez komentarza :( fatalnie.. najgorzej pompki, właściwie to ich brak i czy ja dobrze zrozumiałam że w tym treningu 'wznosy nóg" to na [...]
[...] przy wyciskaniu :( masakra jakas no i miska na dzisiaj, ciekawe jak zareaguje moj organizm na ta fasole ;) mam nadzieje ze mnie nie wydmie... tak sie staram trzymac ten brzuch na miejscu. Fasola bedzie z placami jako dip albo inna papraja... nie mam ochoty ani sily silic sie na fajne dania, musi byc szybko i zjadliwie. [...]
Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!
